Beállt nyakra valami gyakorlat? (beszélgetés)
Egy ilyennel nyújtsd ki magad! Csak lógj rajta!
+ masszázs és forró fürdő, betakarózás, alvás.
Etka jógás módszer az hogy nyújtott lábbal hajolj előre, magad előtt két kézzel támaszkodj a talajra. A mozdulat ne hirtelen legyen, hanem előzőleg bemelegített - és lassú, óvatos. A fej ebben a pozícióban a saját súlyánál fogva lazán lelóg, a nyakcsigolyák automatikusan eltávolodnak egymástól. A lelógó fejet egy-két perc után kissé ki is lehet mozgatni, pici köröket, igeneket és nemeket írni le a fejtetővel, de nem izomból, hanem csak nagyon lazán, érzéssel.
Pár perces fejlógatás, fejmozgatás után ugyanolyan lassan, fokozatonként kell felegyenesedni is. Ezt naponta ajánlatos elvégezni.
Csak olvastam róla, különböző megoldások léteznek. Sima masszázs szerintem nem elég. Erősen kell nyomogatni a hüvelykujjal mindenhol minden nap negyed óráig. Hirtelen ne állj fel miután végeztél, mert szédülés lehet. Miután kész, fel lehet tenni a merevítőt.
De ha biztosat akarsz, akkor azt kell csinálni, amit régen nagyanyáink. Sok vért kap a bőr, a gyulladás csökken , stb. Leszakítod a csalánt és ütöd vele magad ott, ahol fáj. Biztos, hogy használ!
Ha éppen be van állva, akkor csak kis nyújtás, míg nem fáj.
Jobb a megelőzés.
Ehhez hasonló masszázst használok: [link]
A munkahelyedet (asztal, szék) is nézd át, hogy azok megfelelőek-e és megfelelően vannak beállítva.
Tartsd magad! Ne essen be a fejed a vállaid közé, a hátad legyen egyenes!
A reggeleket kezd legalább 20 perces tornával!
Simán TENS-et teszek a vállamra, nyakam 2 oldalára és dolgozom.
Persze, ha ügyfelekkel foglalkozol, lehet akkor nem tudnád kivitelezni. Blokkolja a fájdalomüzenetet, endorfint szabadít fel, javítja a vérkeringést
Most Omron készüléket használok.
Bocs, itt a második.
Az első videóban hagyományos orvoslást gyakorló kínai orvos mutatja meg a nyakmerevséget megszüntető nyomáspontokat.
A másodikban szintén ő nyújtásos gyakorlatokat mutat.
(Tőle csikungot is tanulok.)
Nekem ezek a gyakorlatok beváltak:
Próbáld ki, ha van lehetőséged munka közben csinálni.
Csak pár perc, akár a mellékhelyiségben elzárkózva is elvégezhető napi 1-szer, de inkább 2-szer.
További ajánlott fórumok:
- Tudtok valami gyakorlatot a deréktáji "úszógumik" eltüntetéséhez?
- Tudtok valami hatékony gyakorlatot, ami az alhasra jó?
- Állva van valamilyen gyakorlat amivel a hasizmot lehet erősíteni?
- Ki tud valami hatékony gyakorlatot, vagy bármit hogy a mell feszesebb legyen?
- Tudtok nekem mondani hasizom erősítésre valami gyakorlatot és napi pár perces tornagyakorlatokat?
- Van valami jó hasizom fejlesztő gyakorlat a felülésen kívül?