Alakformálásba szeretnék kezdeni (lábak, fenék) fogyás nélkül! Tud valaki tanácsot adni? (tudásbázis)

Köszi! Azt hiszem én is neki fogok kezdeni és remélem eredményes is lesz!

Mindenkinek nagyon BOLDOG KARÁCSONYT, és kitartást, ahhoz amit elkezd! Üdv: Ágica

Szia timi!

Ha írsz priviben, mindent részletesen leírok neked!

Üdv: Ágica

Ha formálni szeretnéd a lábad és a feneked, de nem szeretnél fogyni, akkor csinálj guggolásokat. Ez mind az alsó lábszárat, mind a combot, mind pedig a feneket formálja. Érdemes súlyokkal kevesebbet csinálni, mert ha súly nélkül sokat csinálsz, attól fogyni fogsz.

Ezen kívül ajánlatos még a lábujjhegyezés az alsó lábszárnak. Szintén aki fogyni szeretne, az sokat csináljon, aki vastagítani vagy súlyt tartani, az súlyokkal.

Comb belső formálásához ajánlatos oldalső fekvő helyzetben az alsó lábak emelgetése.

Külső combhoz ülj le, az egyik lábad hajlítsd be (mint amikor török ülésben ül az ember), a másikat nyújtsd ki oldalra és így emelgesd a lábad. Ezt lehet nyújtott és behajlított lábbal is csinálni.

Szintén külső combhoz és fenékhez: állsz, megkapaszkodsz mondjuk egy székben és oldalra emelgeted a lábad, ezt aprózhatod is fönt és egészen letről fentre is emelheted, ezeket váltogasd.

Hátsó comb és fenék: az előző gyakorlat, csak a lábad hátrafelé emeld.

Comb: előre kilépsz és hajlítod mindkét lábad közben, ezt váltogatod hol egyik, hol másik lábra. (Súlyzóval.)

Egyéb guggolás: különböző terpeszekben (kicsitől a nagyig) és zárt lábbal is végezheted a gyakorlatokat, ezeket is csinálhatod egészen a lent guggolástól a felállásig, de kicsiket is lehet csinálni - ez jó a szálkásításhoz.

Mindezek mellett valószínű, hogy egy picit többet kell majd enned, mert ha eddig nem mozogtál, akkor most a mozgás végett több táplálékra lesz szükséged.

Ha nem tul dinamikus az a testmozgás amit végzel akkor nem fogysz, főleg ha rendesen eszel.

Bárcsak mindenkinek ilyen problémája lenne:D