A munkád miatt hízol?
Az ülőmunka nagyban hozzájárult a népesség túlsúlyosságának növekedéséhez az elmúlt 20 évben. Ausztráliai kutatók kimutatták, hogy aki napi 6 óránál többet ül az íróasztal mellett kétszer akkora eséllyel hízik el, mint aki csak 45 percet. Oda kell figyelnünk arra, hogy az ülőmunka mellett is biztosítsunk magunknak lehetőséget a mozgásra, edzésre és természetesen a táplálkozási szokásainkat is górcső alá kell vennünk!
Fontos szabályok:1. Egyél!
Egy hosszú, munkával teli napon, tele megbeszélésekkel, levelekkel, telefonhívásokkal gyakran megfeledkezhetsz a gyomrodról. Aztán délután 4 óra felé ébredsz rá, hogy a reggeli óta nem ettél semmit (ha ugyan reggeliztél a kávé mellé valamit). A testednek szüksége van energiára az egész napi hajtáshoz. Egyél valami ízletes és egészséget ebédet dél körül, és iktass be 1-2 egészséges falatot napközben is!
2. Kompenzálj!
Kompenzáld fizikai területen az ülő munkával járó tétlenséget. Járj edzőterembe, reggelente fuss, vagy gyalogolj, és szánj időt a testmozgásra a családoddal együtt is! Vagy vegyél otthonra valami edzőgépet és így az időjárástól függetlenül, akár a tévé előtt is mozoghatsz kicsit.
3. Keress társakat a sporthoz!
Nézz körül a baráti körödben, lehet, hogy többen is járnak hasonló cipőben, csak épp nincs meg bennük a kellő lelkesedés. Együtt könnyebb! Szervezzetek heti rendszerességgel csapatjátékokat, focit, kosárlabdázást, vagy akár bowlingot, vagy mini-golfot.
4. Sose egyél unaloműzésként!
Az irodaépületek nasi-automatáit tedd fekete listára. Tarts az asztalodon egy üveg ásványvizet, így mindig elfoglalhatod a kezed, amikor ideges vagy és eltereli a figyelmet az evésről, amikor nem is vagy igazán éhes.
5. Változtass a napi rutinon!
Mindannyian a napi rutin rabjai vagyunk. Megvannak a magunk kis rituáléi, amelyek szerint élünk. Ha neked a reggeli kávé és a muffin a megszokott, nem kell teljesen lemondanod róla, csak éppen ne tedd ezt minden nap. Kis változtatásokat eszközölj, mint például a muffin helyettesítése egy joghurttal, vagy az erős fekete kávék számának lassú csökkentése.
6. Most ne haladj a korral!
A modern eszközök már olyan kényelmessé teszik az életünket, hogy szinte az egészségünk rovására mennek. Amennyire lehetséges, a kényelmi eszközöket váltsd mozgásra: sétálj autózás, buszozás helyett, lépcsőzz a liftezés helyett! Ez mind segíthet abban, hogy fittebb lehess.
Magyarországon minden ötödik ember elhízott, minden harmadik pedig túlsúlyos.
A fenti trükköket betartva lépésről lépésre egészségesebb, fittebb, energikusabb lehetsz. Tegyél róla, hogy ne te legyél az 5. vagy 3. ember a statisztikákban!
Írta: Hoxa, 2006. szeptember 21. 21:36
Fórumozz a témáról: A munkád miatt hízol? fórum (eddig 24 hozzászólás)