93 kg-osan milyen tornát ajánlotok? Nagyon fáj a térdem a comb-gyakorlatoktól (beszélgetés)

" fitness labda "-val végzett guggolgat'ások.

vagy

" fitness szalag ", ami a legegyszerűbb leírva gumiszalag különböző terhelési szintekkel, színkóddal jelölve rehabilitációs célokra.

vagy

meglátogatni egy edzőtermet és az ottani specifikus gépeket használni, vagy ha méretbeli korlátba ütközök, akkor a csigás gépek, egy pad és a terem edzőjének tanácsait figyelembe véve, újabb izomspecifikus és izületkímélő edzés végezhető.

Mondjuk amellett, hogy én nem vagyok pehelysúlyú mindig sportoltam valamit. Persze nem magas szinten csak hobbiból. Kézilabda , foci, asztalitenisz, kosárlabda /bár akkora vagyok, mint a kutya ülve/, vagy néhány km kocogás.

Pár éve viszont, csak az ujjamat tornáztattam a számítógép előtt itthon és a munkában is.

Ezért kezdtem el ismét a focit és a kocogást. De azóta semmi bajom. Jobb a térdem mint valaha .

Számomra azért érthetetlen, mert a kövér térdfájósoknak mindig azt mondják, hogy fogyni kellene. Fordítva vagyok összerakva, nálam fogyás után fájdult meg :)

Na jó, spontán állás, járás, ülés nem okoz gondot, csak a kifejezett térdterhelés. De az nagyon.

Ez furcsa.

Én pont azért kezdtem el futni , mert rengeteget ültem és fájt a térdem. Télen elkezdtem a kocogást és azóta nincsenek ilyen problémáim.

És engem sem lehet tűbe fűzni :-)))

Én is pont ennyi voltam egy éve,először atkinseztem,azzal lement 4 kg. Aztán februárban átálltam a paleora, amivel egyetlen lépés torna nélkül lefogytam 74kg -ra mostanra, majd ezután fogok tornázni.Úszni, infra szaunázni néha szoktam.Neccesek nagy súllyal a sportok,könnyű lesérülni.

Talán nálad is az úszás,viziaerobik válna be, ha van rá lehetőséged.Meg a biciklizés esetleg.Vagy a gyors séta naponta növelve a távot.

Szia!

Én is "ennyit" nyomok, és 5 hete kangoo-zok. Nekem a kézilabda miatt tönkre van mind a két térdem, és a jobb bokám. A cipő elnyeli az ugrálás okozta "döngést", és a súly nem nyomja a térded. Nekem bevált, ezt csinálom, javaslom. De te döntesz!

Én a Callanatics-t javaslom, sok intenzív séta mellett az első 1-2 hónapban, meg biciklizést.

Comberősítés lehet úgy is végezni, hogy egyáltalán nem terheled a térdizületet. Hátonfekve, alkarodon támaszkodsz, egyik lábadat felhúzod talpra, a másikkal befeszített lábfejjel lassan függőleges nyolcasokat rajzolsz, majd uez fekvő nyolcasokkal, majd nagy köröket írsz le... ... Bokára lehet pakolni 1-2 kilós súlyt is.

Próbáld ki! Először csak 20-30as szériákkal, aztán napról napra emeld.

Gratulálok, hogy elkezdtél tornázni! nekem a Duci2-től fájdult meg a térdem, mikor még csak 2 hete tornáztam, mert az eléggé megterheli az ízületeket, és nagy súlynál nem szabad ezeket csinálni, ahogyan pl. szerintem futni sem. A duci 1-et csináltam 1 hónapig, akkor már lement 5 kg, és aztán váltottam a duci4-re, ami valóban pörgősebb (és hosszabb is 10 perccel). A duci 1 kiváló alapozás!

Kitartást!!!!