21/90! Hogyan alakítsunk ki új szokásokat?
Életünk során rengeteg dolog kerül utunkba, ami kisebb nagyobb változásokat tud hozni a mindennapjainkba. Vannak amik észrevétlenül épülnek be, de van, amire kőkeményen oda kell figyelni amíg megfelelően rögzül.
Gondoljunk csak a diétákra, vagy egy sporttevékenység elkezdésére. A kezdeti lelkesedést sokszor elfojtja a „Majd holnap!” jelmondat, vagy a saját magunk által rosszul ütemezett mindennapok. Nehéz megtalálni a motivációt, sőt, egy idő után már csak legyintünk, és elfogadjuk, hogy most sem sikerült.
Ám jó ha tudjuk, a szokások kialakítása időben nem olyan ördöngös dolog, és ha látjuk magunk előtt a rövidebb cél végét, akkor a hosszabb távú elhatározás is menni fog.
Ebben lehet segítség a 21/90-es szabályrendszer, melynek kitalálói szerint 21 nap kell ahhoz, hogy egy új szokást kialakítsunk, és 90 nap pedig ahhoz elég, hogy az életünk szerves része legyen.
Nézzük, mi a négy legfontosabb szabály a 21/90 alatt!
Egyszerre csak egyet!
Elsőként fontos, hogy ne egyszerre akarjunk mindent elérni.
Ha elhatározzuk, hogy mától pedig életmódot változtatok és mindennap sportolok, és diétázom, a siker kevésbé fog megtalálni. Érdemes elválasztani a dolgot és apránként elkezdeni. Vedd számba, melyik az a dolog, amit mindenképpen változtatni szeretnél, és kezdd azzal!
Időzíts!
Muszáj találni a napjainkban egy olyan szabad fél-egy órát, amikor például tudatosan elmegyünk sétálni. (itt a séta tetszőlegesen változtatható természetesen) Akár távot is ki lehet jelölni, fontos, hogy lássuk, hogy a következő időszakban az a napi fél óra minden egyes napon a rendelkezésünkre áll. Legyen rutinos, állíts be emlékeztetőt, vagy kösd a tevékenységet valamihez. Tudatosan alakítsd át a mindennapok menetét, amibe már ott van az a fél óra, amit a sétával töltesz.
Tűzd ki magadnak a célt!
Határozd meg magadban, mi az amit a változástól, az új szokástól vársz! Kapcsold össze egy konkrét céllal. Például minden egyes leküzdött hét után tegyél félre egy új túracipőre bizonyos összeget. Amiben a 90. nap után akár egy nagyobb túrába is belevághatsz. A jutalmazás erősíti a szokások kialakítását. Fontos, hogy a jutalom ne legyen károsabb az alaptevékenységnél.
Nézd el, ha aznap mégis kimarad!
Ne büntesd magad olyan napért, amit ki kellett hagynod. Viszont fontos, hogy másnap már menjél és folytasd a tevékenységet, hogy az rögzüljön benned, te mindent megteszel a célod érdekében.
Neked mi az a szokás, amit nehezen, de sikerült kialakítanod az életedben?
Írta: pi, 2024. június 17. 09:35
Fórumozz a témáról: 21/90! Hogyan alakítsunk ki új szokásokat? fórum (eddig 3 hozzászólás)