Van valaki akinek túlsúllya van és fut? (beszélgetés)
Erre gondoltam:
Egyet vértek az előttem szólókkal!:)
Kezdetnek séta heti 2-3 alkalommal, min. 1 óra.
Aztán a bicaj. Azt írtad, hogy a 40 perc nem izzasztott me. Elhiszem, de akor emeld az erősségi fokozatot. Ha kinn bicajozol, akkor pedig az időtartamot. Az a lényeg, hogy megizzasszon. Most az mindegy, hogy 1 óra vagy másfél óra alatt következik be. Utána néhány nyújtó gyakorlat levezetésként.
Ami nagyon fontos, sok folyadék! Naponta legalább 2 l.
Én szobabicajjal kezdtem a 90 napos diétát és bejött!:)
Nagy súlytöbblettel a futás nagyon megterheli a szivet, nem érdemes kockáztatni.
Később, amikor már fittebb leszel, jöhet a futás, nagyon óvatosan.
van hozzá a yout-on segítség: Futóiskola címmel.
Sok sikert!:)
Szia!
Én futottam 20 kg plusszal is. :) Először csak 1-2 km-t, aztán 4-et, aztán 6-ot. Én bírtam, nem zavarta a térdem.
De ez mindenkinek egyéni. Lehet, Rád másképp hat.
Nem szabad először "sok" futással kezdeni.Sem a túlhertelt szervezet ,keringés,sem a megterhelt térdizület miatt.Sétával célszerű kezdeni,majd a tempón gyorsítani.Aztán pl egy kör futás(200 m),két kör séta.Fokozatosan emelni az ismétlések számát.Majd idővel a futó köröket növelni.Szokták úgy is tanácsolni,hogy 2 perc futás,két perc séta.
Étkezés:szénhidrát csökkentése,cukor mellőzése.Sok fehérje,folyadék,zöldség és gyümölcs.
A kettő meghozza a sikert(tapasztalat).
a 30 kiló így magában nem modn semmit. mennyi az alap? miylen magas vagy, stb? amúgy max lassú kocogás valszeg, de inkbb tempós séta kezdetnek.
Én 40% felesleggel kocogtam, vagyis kezdtem, de én előtte is futottam, a terhesség-szopőtatással jött efel rám kétszer a túlsúly. szóval az alap megvolt régről. ez se mindegy. mit sportoltál előtte, ha sportoltál?
kajában mielőtt változatsz érdemes egy próbakéthetet csinálni, vagy hóapot, hogy eszel ugyanúgy ahogy egyébként, és írod minden nap miket. akkor meg fogod látni, mi az amin tudnál változtatni, mi az emit be is íbrnál tartani stb. nem kell drasztikusan, elég apránként. szépen lassan beáll az életódváltás.
persze vannak ilyen leállásai az emebrnek, de ha már átállt az életmód akkor úgyis mindig visszatérsz majd ahhoz.
azt már probáltam többféle fokozaton kb 40 percet de meg se izzasztott...vagy nem jól csináltam,itthon végeztem a szobában...
Neked milyen típus van vagy edzőterembe csinálod?
Szerintem, ha nem esik nehezedre fuss, viszont ha igen akkor inkább úszni menj, mert az kevésbé terheli le a szervezeted.
A biciklizést jobban ajánlom kezdésnek, mint a futást.
Szia!
Nem vagyok szakértő, de a futás felejtős. Séta, kerékpár, úszás.
Kaja passz.:)
Sziasztok segítséget kérnék.
Iszonyatos súlyfeleslegem lett a hormontól kb 30 kg van rajtam.
Hogyan kezdjem el és milyen legyen a táplálkozásom.
Ki mit tud nekem ajánlani?
Mindenkitől szívesen fogadom a segítséget