Protein shake tapasztalatok (beszélgetés)

Akkor mar tobb miglio irto jó testu fitnesses csajszi es srac regola vese nelkul szaladgalna:DDDD

A NAPI feherjeszuksegletet igyekezz igazi kajabol betolni, a turmix olyan 30-ig (tehat 3x10 g, ha 1 adag 10g feherje) mehet.

A turmix nem kaja hanem kiegeszito!

A másik kérdésedre a válasz:

Igen, pl. Ha reggel siet a suliba vagy meloba és nincs időd mondjuk egy rantottát összedobni, pár perc alatt kész a tápláló reggeli : forralsz 2,5 dl vizet, abban menjen pl. 40 gr. Zabkorpa, ha kicsit lehült elkevered 1 adag fehérjeporral es kész is a fincsi tápláló reggeli. Ha még ennyi időd sincs akkor egyszerüen vizzel készitesz egy adag fehérjeturmixot, raksz bele 40 gr zabkorpát vagy zabpelyhet es megiszod.

( sose keverd tejjel mert a tej bevonatot képez a gyomor falán és a fehérje nem tud felszivodni rendesen)

Persze unalombol nem ajánlom a fehérje ivasat 2 étkezés közt, meg desszert helyett sem, főleg ha nem akarsz gyakran költeni rá, mert azért nem olcso mulatsag. Viszont ha pl. Keszitesz valami ch szegény sütit abba nyugodtan belesütheted. Ha érdekel van egy nagyon jo proteinbomba turotorta receptem a naplomban, vagyis a linkje. Én abba is tettem és tök finom lett, ráadásul nem hizlalo süti. ;)

Helyettem a kérdésedre válaszoljon ez a cikk:

[link]

Mindenképpen hadsznos, fogyassz pihenőnapokon is magas feherjetartalmu eteleket. Mar csak azert is, hogy ami izmot az edzéssel és kajálással magadra szedtél a megvonással ne azt fogyassza el a tested energiaként.

Én minden nap magas feherjetartalmú, alacsony ch tartalmu etrenden vagyok minden nap. Az edzésnapokon csak annyi különbség van, hogy közvetlen edzés után megy egy adag fehérjeturmix.

Hat ez azert nagyban fugg attol is, hogy mit is edzettel. Egy kemeny edzes utanra ertettem. Termeszetes, hogy ha tobb kaloria van a kajaban, amit megeszel utolag, mint amennyit elegettel, lehet, hogy nincs ertelme az egesznek, de igy semminek nincs. Sulyzos edzes utan mehet vagy egy kemenyebb kardio utan is.

Testsulykilogrammonkent (zsir nem szamit bele) elegetsz percenkent 0,12-0,18kcal-t.

Hogy mennyi a zsirod, nagyjabol (nem pontosan, de nagyjabol) a bmi-vel szamolhatod ki. Amennyi a bmi, tegyuk fel, hogy jo esetben annyi % rajtad a zsir. Ezt atszamitod kg-ra es kivonod a sulyodbol.

Na, matekora utan, mindaz, ami marad, az eget csak kaloriat edzes soran, az a sovany tomeg rajtad:)))

Pl. Egy 20-as bmi mellett egy 50kg-os emberkenek 10kg zsir es 40kg a tobbi.

Percenkent eleget 40x0,12kcalt --> 4,8 kcalt

Egy 20 perces edzes soran ez lehet akar csak mindossze 96 kaloria. Ez kb 30g rizsben mar benne van (masfel evokanal szarazon mert rizs)

Ezeket vedd figyelembe!;)

Általában havonta lehet emelni fél vagy 1kg-al, ha kezdő vagy és soha nem súlyzóztál előtte. Haladóknak, vagy olyanoknak, akik már életükben valamikor csinálták, és nem "szűz" az izomzatuk, hetente is lehet próbálgatni egy-egy nagyobb súlyzót egy szett erejéig.

És van egy pont, ahonnan általában nehéz elmozdulni, ez a te maximumod. Lehet innen is fejlődni, csak várni kell. Lehet, hogy évekig megmaradsz annál a súlynál vagy csak nagyon nehezen megy a nehezebbekkel, nagyon kevés ismétlésig, de azért próbálkozni kell.

Ha korábban nem súlyzóztál, használd ki, hogy a friss súlyzózók az első évben elérik azt a maximumot, amire valaha is képesek lesznek, ha egy jó edzésformát választottak, mert ebben az első évben nagyon jól reagál a szervezet.

lehet emelni a súlyt de nem kell túl sokat. én most beálltam a 20-25 kilókra (csigs gépeken) kéziben pedig a 4-5 kilósok illetve vállra a 2,5kilósra. egyelőre elég. tricepszre meg az 5 kilós

lábra viszont már kell a 30-35 kiló

Az igen!

Én még nem tartok ott, karra 2,5 lábra pedig 1,5 kilósokat használok.

Ezt én is tapasztalom magamon, hogy elég hamar elkezdtem látni a változást.

Vezetsz naplót?

Én igen, van benne pár kép hogy épp hogy állok, mondjuk nagyon nem szeretnék izmos lenni, csak annyira hogy szépen körvonalazódjanak.

Szia!

Én amikor már nagyon könnyen csinálom a súlyzós feladatokat, emelek rajtuk. Szeptemberben kezdtem újra Rékázni, akkor 1,5 kilósokat használtam, most tartok 2,5 kilónál, szerintem 1 hónap és újra emelek rajtuk fél kilót. Minél nagyobb súlyzóval dolgozól annál szebbek lesznek, hamarabb épülnek az izmaid. Legalábbis magamon ezt tapasztalom.

Ez inkabb a sozottra vonatkozik, gondolom, mert azokat szoktak olajban kisutni tartositas celjabol, viszont a nyers magok ellenkezoleg, gyulladascsokkento hatassal vannak.

Egyik jele, hogy ilyen zsirsavakbol levo hiany van, pattanasok es a felkaron levo pattanasok. Ilyenkor sokan pont azt gondoljak, hogy az a baj, hogy olajos magokat esznek, holott nem maga az olajos mag, hanem az, ahogy elkeszitettek, es valojaban hianyuk is van ezekbol, vagyis a nyers valtozatokban talalhato tapanyagokbol, paradox, nem?:) Az osszes party-mix olajos mag keverekek mind olajban kisutott magvak, ertektelen sz@rsag. Bar akinek ehhez van szokva a szajize, biztos rosszabbnak tartja a nyerset, frisset, sotlant.

Ha allergias vagy mindkettore, akkor esetleg megprobalhatsz egy kicsit tobb mezet tenni, mert ez is jol ragaszt, de a ch banja.

Mondjuk meg mindig jobb, mint egy anafilaktikus sokk;)

A mogyorovaj(peanut butter) es a mandulavaj (almond butter) kozott az a kulonbseg, hogy a mandula az tenyleg olajos mag, es pl paleosok fogyaszthatjak, illetve aki allergias a mogyorovajra, nem biztos, hogy az a mandulara is. Mert a mogyorovajhoz hasznalt amerikai mogyoro az huvelyes es nem olajos mag.

Mondjuk van, aki mindkettore allergias, ilyenkor tok mindegy, de ha tudod, hogy te konkretan a huvelyeseket nem birod, akkor a mandulaval meg probalkozhatsz.

Porkolt mag az alapanyaga ezeknek a vajaknak de a porkoles koncentralja is az allergias faktorokat (viszont tartosit!) ugyhogy ha frissen kell kis mennyiseg, akkor porkoles nelkul is elkeszitheto.

Lenyege, hogy 85%mag es 15% hozzaadott olaj (altalaban napraforgoolaj)

Pl. 85g hamozott mogyorohoz vagy hamozott(es sutoben 10 percig porkolt) mandulahoz, amit ledaralunk, hozzaturmixolunk 1-1,5 evokanal olajat es egy pici csipet tengeri sot. Addig kell turmixolni, amig kremes allagot nem kapsz. A bennuk levo olaj is kicsapodik, ilyen majonez allagu kellene, hogy legyen, botmixerrel tovabb tart, de nem lehetetlen:)

Leteznek meg crunchy valtozatok is, ahol egy kicsit darabosabbra hagyjak. Annyira konnyu elkesziteni, hogy felesleges megvenni, vagy utana jarkalni, ha nem talalsz, a legtobb amerikai haziasszony maga kesziti el, olcsobb is es termeszetesebb (en is ilyen blogokon talaltam a recit). Mert gyarilag biztos "belecseppen" egy kis transz palmaolaj vagy hasonlok...