Az általam az előbb beirtak a fogyást biztositják, az állóképességet pedig a legjobban a váltakozó sebességű futás, amit Klariten pontosan leirt naplójában tudja biztositani a leghatásosabban.
A reggeli 1 órás (de MINIMUM 40 perc)gyors séta, tempós gyaloglás a legmegfelelőbb! (a sebességet a legkönnnyebb úgy belőni, hogy az ember még épp tudjon hosszútávon beszélgetni(vagy pl. énekelni).Ezt MINDEN NAP. Mindenki képes rá:reggel 5től 6ig, esetleg 6 és 7 óra között.
A futás először izmosít. Fogyasztani akkor fogyaszt (de ez minden sportra igaz), ha a kalóribeviteled nem fedezi a szervezeted többlet energiaszükségletét. A futás nagyon jó állóképesség javító és szép formát biztosít deréktól lefelé.
Nőknek is nagyon jó, nyilván a megfelelő súlyokkal. Nem leszel tőle brutál nagy, emiatt ne izgulj, ahhoz nagyon komolyan kellene kajálni és nagyon sokat edzeni! :)