Milyen gyakorlatokkal regenerálhatom leginkább a szülés után szétnyílt hasizomzatomat? (tudásbázis)

bocs, most olvastam, hogy a pici már 7 hónapos, szóval ugyanugy adj egy kis időt, tehát 6 hónapot, hogy a hasad visszaerősodjön, de ezen kivül még leirok 2 haladóbb gyakorlatot, ami szintén a keresztirányu hasizmokra való.

1. hanyattfekvésben, felhuzott térd. fej a földön marad, nem emel. karok magastartásban a földön kinyujtva. a térdek közé fogsz egy bármilyen labdát, és felemeled, eközben a karokkal is a has felé nyulsz, szóval a térdedből "átadod" a labdát a kezekbe. ezután térd visszatesz, karok is nyujtva letesznek a labdával. oké most vissza az egész és felemeled a labdát a kezekkel ugye, a térdek is emelnek és a kezekből "átadod" a labdát a térdnek :) ezt a kört oda-vissza ismételgesd, eleinte 25x később 4x25.

2. biciklizés! a fejed végig maradjon a földhoz szoritva. a karok a derék mellett a földön, de a tenyér felfelé néz. ebből a helyzetből kezdj el "biciklizni". nem kell nagyon messzire, amennyi jólesik. ismételd 4x25

remélem érthetően fogalmaztam, fénykép nélkül nehéz elmagyarázni :)

szia kolibri, 2x szültem, a hasizom nem zàrul össze teljes mèrtèkben soha. annyit tehetsz, hogy szülès utàn legalàbb 6 hònapig ne vègezz hagyomànyos hasprèseket mert ezek még jobban szétnyitják, természetesen egy nem szült nőnél nem (6 hónaputàn lehet, csak türelem) ès a keresztes irànyban lèvő hasizmokat tornàztasd csak. ezek tartjàk a helyèn a belső szerveket, ès kicsit összèbb hùzzàk a rèst. nekem gyògytornàsz tanàcsolta.

1. fekvèsben felhùzott làbbal kezek a hason, belègzèskor has kienged, kilègzèskor behùz, de jò erősen a köldöködet a gerinc felè "szìvd" be, 2 màsodpercig tart, kiereszt ès ismèteld 4x25.

2. 4kèzlàb egyik làb kinyùjt egyenesen vizszintesen a fenèkkel egy vonalban, ellentètes kar kinyùjt ugyanìgy, ezt kitartod 20 mp-ig, mindkèt oldalra 20x.

3. cicatartàs, belgzèskor homorìt, kilègzèskor has megint jòl behùz, köldöködet a gerinc felè "szìvod" 2 mp kitart ès megint kilègzès stb. 4x25 ismètlès.

ezeket mindennap csinàld meg, tènyleg csak 10 percig tart, 3 hèten belül màr làtszik az eredmèny. ezenkìvül napközben is amikor mèsz valahovà, pròbàld sokszor behùzni a hasad az előbbi mòdon, ezzel is mèg jobban karcsùsodik, laposodik a has, mert dolgoznak a keresztirànyù mèly hasizmok. ha kazettàkra tornàzol, akkor is helyettesìtsd ezekkel a hagyomànyos hasizomgyakorlatokat legalább 6 hónapig. sok sikert :)

Szépek a gyerkőceid, az én fiam is ilyen kis kerekarcú, babáspofijú volt kisebbnek

Hát ez nehéz ügy az biztos, én még lusta vagyok kicsit, pedig kéne mert szinte fel sem tudok ülni hasból :(

Főleg mire akarjuk a kistesót kéne valamit kezdeni a hasammal

Szia. Ez nekem is gondom, engem is érdekelne, remélem vannak itt okos emberek.

Te mikor szültél?

Az én fiama már 11 hónapos