Mi a véleményetek? Heti hány alkalommal "kell" aerobicozni? Heti 3? Minden másnap.....? (tudásbázis)
szia, elküldöd nekem az oldal linkjét? tudok olyan oldalt, ahonnan nagyon sok jó tornát tudsz leszedni. az én edző/tanácsadóm azt javasolta, hogy spinning mellett legyen jóga vagy pilates, h nem csak az állóképesség, hanem a rugalmasság is jobb legyen. vagy olyan táncos aerobic, ahol van komoly nyújtás a végén (tehát nem 5 perc :) )
Tegnap felmentem egy oldalra (köszi Pamela!), és nagyon sok hasznos információt találtam. Pld.: egy napra vonatkozó diétát, arra az esetre, amikor zsirból szeretnék eltüntetni. Az edzésekre, tornákra vonatkozólag. Ott viszont azt olvastam, hogy aerob mozgás minden nap végezhető, kezdetben 40 perc, ami később emelhető 1 órára. Már az egy órás verziót csináltam ma, mert a 69.kg-ommal azért eléggé kis gumilabda vagyok, és 30 perc után kezdek csak igazán belelendülni (1 hónapja tornázok), élvezni az egészet. Mi a véleményetek a Zumba aerobicról? Töredelmesen bevallom, én élvezem. Táncolok, de közben érzem minden porcikámban, hogy tornázok is. Mivel lehetőségem nincs venni dvd-ket (a Görögországban kapható aerobic dvd-ken inkább nevethetünk, vagy sirva fakadhatunk), tudtok otthoniakat ajánlani? Rékán, Norbin és Czanik Balázson kivül (hozzáteszem, az Ő cap.aerobicját nagyon szeretem).
Szia,ez sok mindentől függ.
Az ,hogy milyen mozgásokat végeztél eddig,tornáztál-e egyáltalán valamit.Ha nem akkor elég egyenlőre a heti 2-3x 40 perc(kardio pl:CapI,Aerobzóna),és fokozatosan ahogyan nő a teherbírásod és ahogy olvadnak le rólad a kilók úgy lehet emelni az edzésszámot,már beillesztve egy kis erősítő gyakszit.
Én mondjuk 8 kilót csak tornával fogytam le anno,tehát Én ellenpélda vagyok viszont az utolsó 5 kilónál csökkentettem a bevitelt.
HA fogyizol, tudod mi a "SZABÁLY":)
70% kaja-30%mozgás--->
HA nem nézed mit eszel, akkor úgy nehéz lesz..
HA ez ilyen egyszerű lenne szuper lenne:)...de nem az. Barátnőd kicsit jobban olvasson utána vagy beszéljen egy edzővel, hogy átlássa ezt az egészet.
Természetes, hogy nem mindegy ki MIT sportol s főleg MENNYIT, de ne keverjük már össze a dolgokat:)
Ezért keseredtem el ma egy kicsit. Mert "mázsáltam" ma reggel, és csak 2kg ment le 1 hónap alatt. Igaz, nem diétáztam úgy komolyan, csak az étel mennyiségét csökkentettem.
A barátnőm szerint a heti három elég, mert a heti négytől csak az izom súlyosodik, és szerinte épp az ellenkezőjét érjük majd el, vagyis nem fogyunk, hanem dagadunk. Nekem ez logikátlan, de valahol ezt olvasta. Bár régen sem dagadtam az ugri-bugritól :).
Angica sztem heti négy alkalom egyáltalán nem sok, főleg ha jól esik. Mivel a habitusod eleve pörgősebb, kimondottan hasznos lehet számodra a stressz levezetése miatt, ezt én is tapasztaltam. Alakformáláshoz viszont heti 3 is elég, és három-négy hónapot rá kell szánni az eredményre.
Ezen a fórumon megtalálsz minket:
[link] :D WW= weight watchers, ez egy olyan diéta, amely inkább életmódváltásról szól, mint koplalásól. Én így fogytam már közel 16 kg-ot, igaz, hogy több hónap alatt, de remekül érzem magam.
Heti három szerintem elég,talán négy de kell a pihenés,az izom pihenőidőben épül.Lényeg hogy picit mindig jobban kell terhelni az izomzatot.
Ez így jó volt!
Mivel indokolja a barátnőd, hogy ne sportolj heti 4x? -nagyon érdekelne...
Sajnos, ahol én élek, nincs sok lehetőség mozgásra, igy maradtak a letöltött dvd-k. Otthon inkább a stepaerobic-ot szerettem, én ilyen kis pattogós, táncolós vagyok, mintsem jógás. Most találtam Zumba aerobicot, amit nagyon élvezek. Amikor otthon éltem, heti 4 alkalommal jártam hétfőn-kedden, és csütörtök-pénteken. Akivel együtt tornázok viszont azt mondja, hogy szerinte ez sok. Mindketten szeretnénk fogyni, és formálódni is. Otthon sokkal könnyebb volt. A teremben egy kicsit dolgoztam súlyokkal, majd beálltam egy stepre, vagy forditva. Nem éreztem soha túledzettnek magam, vagyis nem volt gondom. De most a barátnőm meg szeretne győzni, hogy a heti 4, az sok. Elbizonytalanodtam, gondoltam megkérdezlek Titeket.
...attól függ mi a cél.
Én heti 5x megyek terembe, de 10éve:)
Általánosságban ez a mennyiség jó.
Régebben így csináltam én is, de most a cardio mozgásra vagyok ráfeküdve. Aztán, ha elértem a kitűzött célt, jöhetnek a súlyzók is:)
egyébként én tudom milyen a túleddzsés.....nagyon nagyon rossz :((( - volt már hogy túlzásba vittem anno...
én egyébként úgy szoktam, hogy súlyzós eddzést általában másnap cardio követ.... egyedül hasra szoktam minden alkalommal dolgozni
Te? :)
:))
nem Neked szólt, a kérdés feltevőjének!!!:))
ez nekem szólt? :) heti 4 alkalmat simán el lehet úgy osztani, hogy van közte szünet :)
Heti 4 alkalom. Napok között nem árt 1 nap pihenő, ugyanis az izmoknak szükségük van pihenésre. (igazából akkor tudnak látványosan fejlődni)
..ha jobban érdekel a téma, olvass utána a túledzettségnek....!!!!
Saját tapasztalat: heti 3 Tae-Bo állóképességet is növel és zsírt is éhet.
egyik bnőm oktató és Ő mindig azt mondta, hogy a heti 3 arra jó, hogy átmozgassion kicsit... a heti 4-5 alkalom pedig már fejlődést jelent.... erősít, állóképességet növel, attól függően milyen típusú az az aerobic...:)
hát az attól függ hogy mit szeretnél vele elérni?? és milyen aerobicra gondolsz??
Mi a véleményetek? Heti hány alkalommal "kell" aerobicozni? Heti 3? Minden másnap.....?
További ajánlott fórumok: