Hogy tudjátok megállni hogy ne egyetek kenyeret, sütit? Ha ezeket elhagyom az már fél siker a diétában. (tudásbázis)

Na akkor kifejtem aprólékosabban. Valóban akkor hízlal bármi is, ha több kalóriát viszünk be mint amit felhasználunk. Ezenkívül a gyorsan felszívódó szénhidrátokat legritkább esetben használjuk fel olyan gyorsan, mint ahogy megemésztjük. Továbbá a gyorsan felszívósó CH hatására a hasnyálmirigy azonnal inzulinbombát juttat a vérbe, ami hatására azonnal eltárolódik a szénhidrát. Ha van hely az izomzatban, akkor ott keletkezik belőle glikogén, de erre átlagember 48 óra alatt 450 g CH tud eltárolni, de ehhez teljes izomglikogén lemerítés szükséges, hogy teljesen üres raktár teljes kapacitását használni tudjuk. (pl. köredzés végelgyengülésig) Valamint a máj tud kb. 80 g CH-t bespajzolni, ehhez is kb. 24 órát kellene koplalni. Éjszakai alvás közben nem szokás enni, tehát reggelre valami hely lesz a májban (alvás közben lemerítjük egy picit), Tehát reggel/délben fogyasztott CH itt részben tárolódhat. Óránként 50-70 kcla lenne az energiaszükségletünk, hát ennek a többszörösét be lehet vinni.

Azok a szénhidrátok, melyek nem lesznek azonnal felhasználva, vagy nem lehet őket glikogénné alakítva eltárolni, ezek pedig mind a zsírszalonnában fognak landolni.

Napi viszonlyatban kalória = kalória érvényes, de döntse el mindenki, hogy mit szeret jobban. Sok CH kaját vinni zsír nélkül, amit a szervezet azonnal zsírrá alakít, aztán a nap hátra lévő részében felélni ezt a zsírt, vagy pedig rengeteg rostos szénhidrátot fogyasztani (zöldség - gyümölcs), a hiányzó kalóriákat meg kiegészíteni zsiradékkal (olajos magva fehérjében is gazdagok).

Így elérhető, hogy hosszú időre alacsony sebességgel szívódjanak fel a kalóriák, egész nap egyenletes vércukorszintet biztosítva, száműzve az éhséget...

Ami pedig az üres kiflit illeti, inkább valami zöldséget részesítek előnyben, abban van más is, nem csak üres kalóriák. A teljes kiőrlésű gabonák magasabb rost tartalma még jobban akadályozza a hasznos tápanyagok felszívódását, hiában gazdagabbak pár nyomelemben...

[link]

Módosítok: 4 hónap, mínusz 27.4 kg!!! Reggel méretkeztem.

A kenyérfélékről, sütikről annyit, hogy teljesen felesleges dolgok, miért is esszük őket???? Csak mert finomak, finom az ízük, gusztusosak, de csak arra gondolunk, hogy finom - a szánkban. Hogy utána hova jut, hogy emésztjük meg, mi haszna van szervezetünk számára, ezzel nem foglalkozunk, ugye? Mert ha ezzel foglalkoznánk, nem ennénk soha, meg még sok mást sem...

Szép napot!

Ha megnézed, mennyi kalória van egy üres kifliben, meg egy vajas-szalámis-sajtosban (minimum kettő, de inkább háromszoros), nem biztos, hogy hülyeség.

Sokan ezt mondják, sokan azt.

Én az üres kiflitől (van, hogy megeszek egy este négyet) nem hízok, a szendvicstől igen.

Ez személyfüggő azért :)

Sokaktól hallottam, és én is ilyen vagyok, hogy ha reggel/délelőtt eszek valami cukros/fehérlisztes dolgot, onnantól kezdve egyész nap folyamatosan zabálhatnékom van.

Szió:-)

Én nem tudom megállni:o)Délután 2-ig be-be csúszik.Utána már csak fehérjealapú tápálékot eszek.Tojás,felvágott,virsli,húsfélék,sovány túró,sajt,kefír.Ezeket eszem.Az eredmény -16kg.A vasértékem 10-ről 21,9-re változott ez idő alatt.Én nem sanyargatom magam,inkább az időpontokra figyelek.

Ha nem tudtok kenyér nélkük meglenni, süssetek ilyet:

[link]

már ez is sokkal jobb a gyorsan felszívódó szénhidrátból készült kenyerektől.

Legtöbbször uborkát. Na jó, arra nem kenek lekvárt :) hehe. Kolbászhoz, töpörtyűhöz szalonnához jól bejön a főtt tojás. Paprika retek korlátlan mennyiségben. Vajat rá lehet kenni a sajtra.

Eleinte puffasztott rizskenyérre álltam át, aztán fokozatosan elhagytam azt is.

Elárulnád, miért nem lenne egészséges elhagyni? Utoljára a szilveszteri kocsonyához ettem kenyeret... Mi az, amit nem tudok más táplálékból felvenni?

Meg aztán ha az ember 2 millió évig nem evett gabonát (míg kifejlődött), akkor most mi ehhez képsest a neolit korszak 15-20000 éve, mióta van mezőgazdaság?

Bocsika, de Téged jól átvertek :((

(már amennyiben ezt tanították)

Nagyjából ugyanezeken a váltózásokon mentem át.. (kivéve kávé maradt, de rizstejjel). Aztán ráakadtam a paleo étrendre. Azóta átálltam erre, hisz már csak egy karnyújtásnyira voltam tőle.

Szóval csak ajánlani tudom mindenkinek. Ha nem is egyik napról a másikra, meg nem is 100%-ra, de van mit átvenni belőle.

Jan.10.-én kezdtem, szép lassan leszoktam a kávéról, tejről (szerintem ez is fölösleges kalória), kenyeret, tésztát...stb. azóta egy falatot se ettem. Tényleg 70-80%-a az étrendemnek zöldség-gyümölcs, húst se nagyon eszem, sőt tejterméket se és nincs semmi bajom. Ilyen-olyan magokat rágcsálok időnként (natúr, nem pirított és nem sózott szotyi, tökmag, dió, kesudió...), ezekben megvan a szükséges aminosav ill. fehérje. Az eredmény is megvan (4 hónap alatt 25 kilóval lettem kevesebb és 2 ruhamérettel), nagyon büszke is vagyok magamra. Szívem szerint világgá kürtölném, hogy mindenki csinálja ezt, mert MŰKÖDIK!!!! Ha elérem a kívánt súlyom, akkor azért fogok enni ezt-azt módjával, de a fő étkem a zöldség és gyümölcs marad, ez biztos. Bár hangsúlyoznám, ez nem diéta, hanem ÉLETMÓD!

Szép estét mindenkinek!

Nekem nem volt nehéz, valahogy sosem voltam kenyérbolond... a sütivel már nehezebb...

Lehet jó, ha kezdetben a teljes elhagyás helyett átváltasz abonettre és azzal eszed a dolgokat. Én valamennyi édeset mindig ettem, ha máshogy nem, hát édesítős limonádé, vagy édesítős krémtúró formájában, vagy persze a gyümölcsök...ezekről szerintem butaság lemondani, mert ha hízlalnak a gyümölcsök, ha nem, egészségesek.

Én mindig azt eszem, amit szeretnék. Ha este 10-kor megkívánok egy hatalmas szendót, akkor azt. De szerencsére eleve az egészséges ételeket szeretem. Tészta nagyon ritkán, kenyér kevés. Viszont imádom a zöldséget. De nem hiszem, hogy ha az ember megkíván vmit, és mondjuk megeszik 3 szelet tortát alkalomadtán, akkor másnap kövéren ébred. Viszont van aki azt mondja alig eszik vmit, mégis hízik, de közben két étkezés között folyamatosan csipeget.

Én így nem fogytam, de nem is híztam 16 éves korom óta ugyanannyi vagyok(47kg), 2 gyerek után.

Szóval a mértékletes, egészséges, nem önsanyargató táplálkozás a nyerő szerintem.

4 hónap - mínusz 25 kg. Gyakorlatilag csak zöldség-gyümölcsön élek (azt viszont rengeteget eszem) és jobban érzem magam, mint valaha.

Ezredszer álltam neki fogyózni, de most azt hiszem, ebből már életforma lesz! Még 20-25 kilótól szeretnék megszabadulni - és akkor sem leszek csontsovány :)

KITARTÁS és AKARATERŐ titka mindennek!!!

2 szelet tk. kenyérben 16g ch. van...

Napi 120-150g ch-val simán lehet fogyni:)

Én sem eszem a kenyeret, tésztát, meg az ehhez hasonló dolgokat. Egyszerűen annyit csináltam, hogy reggelire gyümölcsöt, zöldséget, vagy ilyesmiket eszem, ezekhez nem kell kenyeret enni, olyan kajákat igyekszem főzni, amikhez szintén nem kell kenyér, és próbálok sok zöldségköretet csinálni, nem pedig tésztát rizst.

Nekem így is siker a fogyi! Húsvét óta 6 kiló ment le. Igaz lassan megy, de ez legaláűbb nem jön vissza!