Gumiszalag - gyakorlatok bárhol, bármikor

A szalagok erőssége

A szalagok különböző erősséggel kaphatók, ezek megkülönböztetésében a különféle színek nyújtanak segítséget.

Sárga: gyenge

Piros: közepes

Zöld: erős

Kék: extra erős

Fekete: szuper erős

A szalag erősségét úgy ajánlott kiválasztani, hogy kezdőként 8-12, haladóként 12-16 ismétlő gyakorlatot tudjunk vele elvégezni. Ha nem megy, gyengébbre kell váltani, ha túl könnyűnek érezzük a gyakorlatot, akkor pedig erősebbre.

Kis ízelítő tippek a szalaggal

A gyakorlatokat csak megfelelő bemelegítés után végezd!

Kar-váll:

1. Kis terpeszben állj a szalag közepére, fogd meg két oldalt feszesen a szalagot, majd

- végezz vállkörzéseket!

- emeld és engedd le a válladat!

2. Támadóállásban állj az elől lévő lábaddal a szalag közepére, fodg feszesre és hajlítsd a könyököd felváltva, vagy egyszerre a kettőt.

Törzs:

1. Kis terpeszben az egyik lábaddal állj a szalag szélére. Az azonos oldalon lévő karoddal pedig fogd feszesre a szalagot, majd emeld fel a karod egydejű oldalra hajlással!

2. Feküdj hanyatt a szalag közepére, a két karoddal kétoldalt fogd feszesre! A karjaidat emelgesd, hogy középen összeérjenek!