Derékfájdalomra tudnátok tornagyakorlatokat? (tudásbázis)

egy nagyon fontos tudni való ha már egyetlen egyszer is fájt a derekad, többé nem szabad nyujtott lábakkal előre hajolnod !!!!

csak úgy hogy kicsit rogyasztod a térdeidet.

és most már mindig oda kell figyelned magadra, mert senki nem fog helyetted magadra vigyázni.

Ne fézzon meg a derekad, ne emeld meg magad....

stb. majd ird meg hogy bevált-e nálad is.

legyen szép napod

majd féloldaladra fordulsz és a felül lévő lábad emelgeted 10x, megfordulsz és a másikat is 10x

hanyadt fekszel, a két lábad a fenekedhez közel húzod és a térdeidet elkezded oldalra forditani egyszer jobra, majd balra egyszerre mindkettőt, 10 x

most a két kezed a fejed alá teszedösszekolcsolod a kezeidet és kilégzéskor felemeled a fejed kb 10 cm-re a padlótótl és belégzéskor vissza fekszel lassan a padlóra ezt is 10x

és most jön a legjobb ( évekig nem tudtam megcsinálni ) de ma már örömet is okoz

csinálj hidat mint gyerek korodba, azok a gyakorlatok amiket idáig irtam a kiméletes bemelegités volt. pér másodpercig tartsd a hidat vagy egy kicsir rugózz elöre hátra...

én évek óta ezeket végzem MINDEN reggel...

ha ez kel ahoz, hogy észrevétlen tudjak mozogni

szia drága

hasra fekszel a padlón egy tornaszönyegen )valamin)két kezed magad mellé fekteted, és a lábaidat elkezded felfelé emelni mindkettőt elöször csak kicsit ha megy adig amig tudod, nem kell gyorsan kezd 10 db-bal

majd a két kezed aválad magaságában támaszkodj meg, és nyomd fel magad úgy hogy a hasad a padlón maradjon.... 10X folytassam?

Derékfájdalomra tudnatok linkelni tornagyakorlatokat?

haziorvos irt mar fel izomlazitot es fajdalom csillapitot