Zsírégetés 1. rész (beszélgetés)

Két dolog is lehet. 1: nem helyes módon edzel. Az edzésnek nem az időtartama, hanem a kellő intenzitása számít. Lehet, hogy nem a megfelelő zsírégető-tartományban vagy, hanem lassabb, vagy gyorsabb a pulzusod (túledzés). A szervezet tud olyan mókát, hogy egy idő után, ha nem változtatsz a mozgás módján és intenzitásán, totál takarékra áll, sőt a szűkös napokra számítva még erőltetett tartalékképzésre is áll rá, és mozgás mellett nem fogysz, hanem hízol. Tehát talán sokat mozogsz, de nem a helyes módon. Fordulj szakemberhez, aki edzésprogramot csinál! 2: genetikailag hízékony alkatú vagy. Lehet: mérgelődni, dühöngeni, elkeseredni, egyetnemérteni, de akkor se lesz belőled az életben se sovány ember, hacsak el nem költözöl Szomáliába, ahol effektíve nem lesz mit enni. Tényleg. Nem 1200 kalóriát, de 500-at se. Ott úgy tudnak soványak maradni az emberek.

Vagy el kell tudni fogadni magunkat.

A fogyásnak semmi titka nincs.

A fogyás megőrzésének van!

A sikerre pedig térjünk vissza 1-2 év múlva:) Akkor már több értelme lesz vonalat húzni.

Sziasztok!

Én 75 kg voltam 3 hónap alatt sikerült leadnom -11 kg-t Flabelos ; Acai Berry étrend kiegészítő kapszula segítségével! Valamint este 18 óra után már semmit sem eszem!

sziasztok!

Hát nem tudom mit rontok el már másfél éve , de nekem nem megy a fogyás:(

Anno 5 évvel ezelőtt napi 1200 Kcal-ás diétával és heti 3×20 perces intervál szobabiciklizéssel,heti 1 napos nyersétel(zöldség,gyümölcs) fogyasztásával 3 hónap alatt sikerült 67 kg-ról 54 kg-ra lefogynom....imádtam.

Jelenleg 63 kg/162 cm vagyok,a testzsír%-om 24.2 és 2012 novembere óta próbálkozom,sikertelenül.

Heti 6×20 perc intervál szobabiciklizés reggeli éhgyomorra,heti 3×60 perc súlyzós edzés,napi 1100-1300 Kcal,protein:80 g,ch:100 g alatt,zsír:40-45 g körül jön ki naponta.

Csináltam anno ciklikus ketogén diétát is 2 hétig,,le is fogytam 60,5 kg-ra de nem bírtam tovább és visszatértem a mostani tápanyag bevitelre,vissza is híztam 1 hét alatt.:(

Próbálkoztam az edzés mellé zsírégetőt is segítségül hívni,de pénzkidobás volt.Nem eszek kenyeret,cukrot,magas ch tartalmú ételeket szinte semmit(pl:tészta,krumpli,rizs...stb).Helyette magörleményekből gyártok kenyérhelyettesítőt,heti2×fogyasztok belőle.Főtt ill.nyers zöldségekből és gyümölcsből viszem be a szénhidrát mennyiséget,reggel protein turmixot,ebédre csirkét v.halat zöldséggel eszek. Pilates,HIIT,gerinctorna,cardio,fitball edzés,sajátsúlyos ill.súlyzós edzéseket csinálok felválltva(kb:2 havi bontásban),hogy ne unjam meg.Kb 2 hónapja derült ki,hogy pajzsmirigy túlműködésem van,amivel elvileg fogynom kéne,de sajnos az alulműködés tüneteit produkálva én ETTŐL IS HÍZOK.Kaptam gyógyszert(Methotirin),ami még inkább lassítja az anyagcserét.Lassan már belebolondulok,mert már nem tudok mit kitalálni,hogy fogyjak.Persze az edzésektől nem vagyok folyósra hízva,de azért látszik rajtam az a plussz 10 kg.Igaz már 58 kg-os súllyas is elégedett lennék...de a 60 kg közelébe se jutok.Pedig mindig is sok folyadékot ittam,és most is megvan a napi 3-4 liter szűrt vízből és gyógyteákból...

Nem tudom mi a hiba,mit rontok el,de már nem tudok kevesebbet enni,és nem tudok többet mozogni.A dietetikus szerint mindent jól csinálok,az endokrinológusom meg nem tud,mit tanácsolni.Szóval ha van itt valaki,aki megmondaná nekem,hogy mit tegyek...:(

NEM,nem tudom elfogadni magamat ilyennek!!!!Ilyen életmód váltás után az lenne a minimum,hogy jól érezzem magam a bőrömben,de nem ez van.Dühös vagyok,szomorú,frusztrált,hogy minden amiért küzdök hiábavaló szélmalomharc,amit a lelkem vív a testem ellen mindem áldott nap reggeltől-estig.

Igen, és az előrefőzés előnye még, hogy gyakorlatilag nincs maradék, mármint azzal, ahogy most csinálom, hogy monoporciókban teszem el a kajámat, teljesen ki van számolva, hogy csak annyit ehetek, de azt igen, és így nem marad semmilyen maradék. Jó, persze ellene szól, hogy kicsit monoton, de még mindig jobb, minthogy ki kelljen dobni.

Másik, hogy amikor sürgős a kaja, akkor is mindig monoton, mert az ember rendre ugyanazokat választja, ha rendel, ha gyorsan kell megfőzni valamit, ezek nem a legfantáziadúsabb dolgok soha:)

Akkor tessék szépen fényképezgetni ezentúl! :)))

Egyébként van abban valamit, amit mondasz. Amikor nagyon megunom a melléevést, akkor rendelek magamnak kaját és olyankor tényleg csak annyi van, amennyit a kis dobozkába tettek. Nincs repeta még véletlenül sem.

Más kérdés, hogy mennyire akarom lefagyasztani a kajámat napokra előre. Még az is lehet, hogy nekem is működne...

Ez a kaja része úgy oldható meg szerintem, hogy heti egyszer főzöl, de mindent lefőzöl, sütsz és kiadagolod, pontosan lemérve, bevágod a fagyóba, csak 2 napit hagysz kint.

Ezzel a módszerrel pontosan egy adag kajcsid van mindig, ami másnapra kiolvad, nem fogsz melléenni annyit, mert nem kell kattogni, hogy mit főzzél, plusz főzés közben már nem tudsz beleenni, hanem csak a kiadagolt cuccod van. Plusz kényelmes melóba is vinni, stb. Nem mondom, hogy mindenféle nasizástól megment. DE sokkal kevesebbet csábul el az ember így, mert nem lehet kifogásként használni, hogy bemegyek ide, megveszem ezt, megeszem azt, csak mert nincs előre kikészített kajám.

Mini adagokat főzőcskézni nap mint nap, úgy, hogy mellette tessék főzni a családnak is, és közben mérd ki, 3 féle dologhoz 3 féle lábaska, nagyon megnehezítik egy idő után a dolgokat. Mert elsőre megvan a lendület, de aztán mindenki kezd eltántorodni.

Utolsó kétségemet is eloszlatta a lefagyasztott fahéjas french toast, mert szendvicssütőben megmelegítve tökéletes lett, úgyhogy már a reggelit sem vagyok hajlandó ezek után elkészíteni nap mint nap, áttértem a heti 1 főzésre ebből is. Nyitok is róla nemsokára egy naplót, csak hülye voltam, és eddig nem fotóztam le mindent, pedig olyan ügyes vagyok:) Valamit azért igen, de jobb lett volna már akkor képeket csinálni, amikor elkezdtem...

Ahogy mondod baromira nem mindegy, hogy milyen az ember felépítése, hormonháztartása milyen állapotban van stb.

Ezért is nehéz kicentizni, hogy mikor, miből, mennyit érdemes fogyasztani. Meg ugye, aki könnyen rákattan a kajálásra, annak még azzal is meg kell küzdenie... :(

:DDD

Konnyu csontjaim vannak, ennyit tesz. Apukam ugyanilyen sullyal volt boxolo is, annyi idosen, mint en, es nalam is van izom, de mindketten ektomorfok vagyunk. A kaloriaszuksegletet pedig csak a sovany tomegre szamoljuk ugye, es ebbol adodik, hogy nem fogok csak azert benyomni 2000kcalt naponta, mert valamelyik tablazat azt mondja, hogy marpedig ennyi es ennyi kell. Nagyon sokszor nem veszik figyelembe a kaloriaszamolasnal, hogy a zsir nem hasznal fel semennyi kaloriat, tehat az eredeti sulybol is ki kell vonni a zsirtomeget es csak az, ami marad, aktiv reszunk vagyis szuksege van taplalekra.

Ezt meresekkel kell megallapitani, szoval ugy lenne korrekt, hogy a kulonbozo tablazatok mellett lenne valami tampont a zsir meresere is, es mindenkinel ott lenne a plikometer. Meg ahogy mondod, a korral csokken az anyagcsere (60 evesen csak feleannyi ez is mint 20 evesen), ha dietazol, mar eleve 20%al csokken, szoval azt is le kell vonni stb. Nagyon sokan meglepodnenek, hogy a valodi kaloriaszuksegletunk mennyire keves es ehhez kepest mennyit esznek.

Pont erről beszélek, csak tippelem a paramétereidet, de egy 38 éves, 166 centis, 42 kilós nő ücsörögve is súlyt kellene tartson 1414 kcal-lal a kalkulátorok szerint.

Vagyis a te beviteled iszonyat kevés elméletileg, gyakorlatilag meg erre vagy beállva és ezzel tartod a súlyod.

Nagyon nagy különbségek vannak a kalkulátorok által számolt és a gyakorlati adatok között, ha egyes embereket nézünk meg konkrétan.

En sosem mondtam, hogy letezik egy tuti etrend mindenkinek.

Nalam tuti, hogy testsulykg-onkent 2g feherjet eszem es ezt megprobalom egyforma adagokra elosztani a nap folyaman. Aztan mivel ektomorf vagyok es nehezen pakolok fel izmot (zsirt is nehezen, de az jo), nekem eszencialis, hogy 3 orankent kajalas van. Viszont lehet, hogy valaki, aki nagyon hamar izmosodik es barmitol, az 5 orankenti kajalasnal sem sinyli meg (nem veszit izmot). Ugyanigy, pl az 1200 etrend nekem a sajat adottsagaimat figyelembe veve, nem fogyis, hanem nekem ennyi (1100-1200) a szuksegletem. Szoval nem tartom alacsonynak. Sot, egy szalkasito etrendnel a 800-at is epphogy megutom es mellette nem vagyok ana, sot, energikus is vagyok, mas lehet, hogy ehezne, nekem pont eleg:)

Azért arra érdemes gondolni, hogy a szervezet pont ezért az izomtól fog legelőször megszabadulni, ha visszaveszünk a bevitelen és/vagy nincs használatban megfelelően. Ezért a rendszeres terhelés és a megfelelő étrend nagyon fontos. Csak igazából senki nem tudja megmondani a frankót, ki kell mindenkinek tapasztalnia a neki megfelelő kombinációt.

Hogy mennyi kalóriabevitelre van szüksége egy személynek, azt nehéz pontosan meghatározni.

Az egy dolog, hogy adott étel laboratóriumi körülmények között mennyi kalóriát ad le. DE az ember nem laboratórium. Vannak olyan emberek, akik már 1200 kcal bevitel fölött híznak. Pedig normális esetben ennyit fekve is eléget bármelyik felnőtt.

Nem létezik átlagember, átlagos felépítéssel, átlagos anyagcserével. Így aztán ugyanolyan súlyú emberek esetében is teljesen mást eredményez azonos kalóriabevitel. Akkor még nem is említettük az összetevőket, mármint azt, hogy milyen ételekről, alapanyagokról van szó. Mert az se mindegy, hogy miként reagál egyes ételféleségekre és azok kombinációjára az ember szervezete. Nem meglepő módon ez is egyéni és extrém különbségeket fedezhetünk fel ugyanazon ételek egyes személyekre gyakorolt hatása között. Szintén jelentős különbséget lehet megfigyelni, ha egy adagban fogyasztjuk el az ételeket vagy több részre osztva, de az is lehet fontos, hogy mikor eszünk és mennyi idő telik el az étkezések között.

A zsír-, szénhidrát-, fehérjebevitel arányát pedig nyugodtan a legvégére hagyhatjuk.

Még mindig egyértelmű nektek, hogy mi a tuti étrend?! :)))

Ott a pont! Az input ne legyen tobb mint az output:)

Es igen, mindossze 1kg izom (amit qrva nehez megszerezni es kinkeserves dieta es szamolas, idozitett kajalas, idozitett es jo edzes kell hozza), az naponta 50-100kaloriabol taplalkozik. Vagyis mar 2kg izom is megemeli akar 200 kcallal a nyugalmi anyagcseret is.

Ezert vagyok a hosszu es szuksegtelen kardio ellen, megzabalja az izmot, holott a sulyzokkal felepitett izom meg mar onmagaban is egeti a kaloriat, akkor is, amikor epp semmit sem csinalunk, egesz nap. Mig a kardiozaskor csak az edzes idotartama alatt egetunk kaloriat, 1 oraval edzes utan mar vissza is lassult ugyanolyanra az anyagcsere, mint edzes elott volt. Sulyzos edzes utan pedig kb 24-36 oran keresztul meg gyorsabb.

En kivancsi leszek a cikk folytatasara, hogy lesz-e valami ami tenyleg ujdonsag?:)

De en mellette ugyanugy edzettem, mint maskor, szoval nem volt mozgashiany sem elotte, sm utana, mindossze az az idozitett kenyszerseta egy icipicit lejjebb vitte a zsirszazalekomat is es a koleszterinemet, ugy, hogy egyebkent is megvolt a napi 1 ora masfajta mozgas (sulyzok, joga), ez csak egy kis pluszt vitt bele.

Nem hiszem, hogy onmagaban hatekony lett volna, de igy csak fokozta a tobbi edzes hatekonysagat. A mai napig arra eskuszom, hogy a legjobb kardio az, hogy egesz nap aktiv valaki. Semmit nem er, hogy egesz nap doglik, de aztan kozben van egy edzes, ha a nap tobbi resze dogles. Inkabb edzes, ami kiegeszul napi tevekenysegekkel (kutyasetaltatas, bevasarlas, gyerekekkel jatek, joves-menes egesz nap).

Megfigyeltek, hogy azok a gyerekek (en is ilyen gyerek voltam), akiknel a csaladban nincs auto, es az iskolaba gyalog jarnak, nem kocsival es nem tomegkozlekedesi eszkozokkel, plusz kint vannak a jatszoteren suli utan is, felnottnek kevesebb zsirsejtjuk lesz, ami meghatarozo abban is, hogy kevesbe lesznek hizasra hajlamosak felnottkent.

Épp ezekről a törvényszerűségekről nem mond semmit a cikk. A "szerző" összeollózott pár közhelyet, és ennyi.

Az alap nagyon egyszerű egészséges embernél: ha a kalóriafelhasználás több, mint a bevitel fogyni fogsz, ha több, hízni. A másik: az izom több energiát igényel, mint a zsír.

Ha valaki profi szintre akar eljutni egy sportban, vagy fittneszmodellként akar boldogulni akkor érdemes mélyebben beleásnia magát a részletekbe, ha pedig valamilyen betegséggel küzd akkor azt kivizsgáltatni és annak megfelelően élni. De ha simán fogyni akar akkor elég ennyit tudnia és eszerint élnie.

:DDD

Mondjuk én amennyire kardio-ellenes vagyok, volt 1 év, amikor napi szinten, kb. másfél órát gyalogoltam, suli miatt, elkerülhetetlen volt, mert oda abban az órában, mikor nekem kellett, nem járt busz. És siettem is, szóval a pulzus a helyén volt, és akkoriban suli után este kénytelen voltam egy mekis happy mealt enni, mert csak az volt már nyitva, mondjuk a happy meal egy nevetséges adag, de ettől függetlenül, a gyaloglás, amit nem szándékosan ütemeztem be, pörgetett egy jót a zsírégetésemen és amit a suli végeztével csináltam, vérvételt, hát gondoltam, nesze neked koleszterin, mégis kevesebb volt, mint akkor, amikor nem mekiztem ilyen szinten:D És ez röhej...

Akkor a dokim azt mondta, hogy nem attól van, mert a meki hú de egészséges lenne, csak attól, hogy a nap késői részében gyalogoltam ennyit és amit elégetsz napközben, az nem tud megtapadni, amikor nincs kaja, akkor kénytelen a mekis transzzsírt is elégetni a szervezet.