Meddig tart a zsírégetés torna után? (tudásbázis)

Üsd be a keresőbe, hogy Tracy Anderson .

Nekem tetszik az a mozgás amit kitalált, de azt hiszem nem csak nekem hanem Madonnának és a többi sztárnak is bejött.

Ez legalább szórakoztató.

Köszi. remélem jön a jó idő végre, így végre tudok menni bicajozni.

Ma sikerült. Bemelegítésként 20 perc közepes tekerés, utána 30 percig felváltva 1 perc (néha csak 45 mp) gyors tekerés könnyebb fokozaton kifulladásig, majd 3 perc lassabban. Ezután ismét 20 perc közepes. Remélem össze fog jönni hogy kétnaponta ezt végigcsináljam, ahogy erősödök, úgy emelhetem majd a gyors szakaszok idejét. Most még elég lekvár vagyok....

Tervezem az otthoni erősítést is, megkeresem a súlyzót, jöhet a felülés is, de ezek mikéntjének még utána kell nézzek.

A gyorsan szívódó CH-kat kerülöm, maximum vékony habarás kukorica keményítővel a főzelékekben, esetleg kevés krumpli, rizs. Kenyérként azt a ronda barna tömör magos valamit eszem, ami csak annyiban hasonlít a kenyérre, hogy meg lehet kenni:-) Sok natúr tejtermék (sajnos 3 gyerek mellett nem tudok túl sok csirkemellet enni) és persze az általad ajánlott tojás. Délelőtt egy kolbászos (csak pár vékony szelet) rántottával kezdem a napot kenyér nélkül, és valóban elég sokáig bírom vele.

Már lement vagy 3 kiló, remélem így mozgás mellett nem fog leállni.

Minden másnap 2x15 perc mozgás elvileg elég.

(nekem sikerült így leolvasztanom magamról egy vödör disznózsírt, és értetlenkedtem, hogy miért működik, mikor elvileg a zsírégetés a "kardio" fanatikusok szerint még be sem indulhatott volna)

Növelheted a tempót, pár alkalommal "sprint" szerű szakaszokat is beiktathatsz. Persze minden ilyen szakasz után 2.5-3 szor annyi idő könnyed tekerés szükséges. Például fél perc lóhalál után legalább 2 és fél perc könnyed tempó.

Igen, ez HIIT (high intensity intervallum training) amit ajánlok.

Itt többet megtudhatsz róla:

[link]

[link]

Lényegesen látványosabb eredményt érhetsz el, ha elhagyod a gyorsan felszívódó szénhidrátokat. Ha ilyenekkel szeretnél fogyózni, az nagyjából olyan hatékony, mint egyszerre nyomni a gázpedált meg a féket :(

Sziasztok!

Remélem beraktátok a kedvencek közé ezt a fórumot, mert "kicsit" leült. Viszont itt találtam a legtöbb információt, és a legsegítőkészebb, profi csapatot. Így Tőletek kérek segítséget.

42 éves, 25 kiló felesleggel rendelkező nő vagyok. Sok fogyókúrát próbáltam már, a jo-jo jó ismerősöm, most viszont tényleg le akarok fogyni, és úgy is akarok maradni....

A kilók a három gyerekkel jöttek, terhességeim alatt valami rettenetes módon híztam, pedig nem ettem többet mint egyébként. Sőt. A másodikban pl. 1800-2000 Kcal-s étrend mellett híztam 18 kilót. Persze hiába "hiperaktív" mind a három gyerkőc, ez nem elég a fogyáshoz.

Soha nem sportoltam, most kezdtem kerékpározással. Régóta ezzel járok dolgozni, de az csak 2x15 perc minden másnap. Most úgy kb egy hónapja kerekezek minden másnap efelett (12 órában dolgozok), fokozatosan eljutottam a napi 1 és 3/4 óráig. Ezt most már elég jól bírom, ha nincs nagy szembeszél :-)

A súlyomon ez nem nagyon látszik, talán csak annyi, hogy azóta nem hízok (ugyanis nekem a súlyom megtartásához is "diétáznom" kell).

Csökkenteni akarom mostantól az energiabevitelt is, és ehhez kérnék tanácsot Tőletek, Ti hogyan csinálnátok. Plusz persze a mozgás.

Annyit még, hogy mint mondtam kétnaponta érek rá mozogni, de konditerembe nemigen tudok menni, az erősítéshez is ötletekre lenne szükségem.

Előre is köszönöm: Zsuzsa

Viszcerális, ha már úgy írjuk, ahogy ejtjük:-)

(De így nem használjuk, hanem: "visceralis".)

Értem.:)És köszi,megnézem a linkeket amit bemásoltál!

Én szoktam ugy is járni,hogy mikor futópadon vagyok,felmegy a pulzusom,és egy idő után visszaáll.És akkor hiába próbálok,már nem megy sokkal feljebb.Ezt mondjuk nem is értettem.

Viszont tegnap pihentem,mert én is azt érzem hogy megeröltettem magam,és fájnak az izmaim.(izom helye:))De ma megyek és folytatom.

Kíváncsi leszek!Most ugy fogom csinálni ahogy tanácsoltátok.Legalábbis megpróbálom:)

De azt már előre látom tiszta hülyének néznek majd!:D Multkor mondták hogy hát,azt csinálsz amit akarsz!De olyan kis enyhe gúnyal.:)

Nekem csak 17-18 perc szokott lenni, de akkor melóba menet bringa télen nyáron. Egy éve elköltöztem, azóta barátnőmmel buszozunk. De

ha nem egyszerre megyünk, akkor előkerül a bringa. 26 km 50 perc alatt. Sietve 5 perccel kevesebb.

Valóban teljesen máshogy telik a nap egy ilyen reggeli lazulás után. Hidd el, hiányzik sokszor.

Megfelelő étrend mellet 1 héten legyen egy nap HIIT, meg 1 nap erősítés. Kardiot akár el is hagyhatod, szépen megindulnak a kilók lefelé,

izomvesztés nélkül. Azt a maradék időt inkább töltsd a családdal, vagy szervezzetek közös programot, sok túra a friss levegőn. Persze nem akarlak róla lebeszélni, kardiózz, ha kedved tartaj, de már jelentős + fogyást nem fog nyújtani. Viszont 1 dologra jó, új hajszálerek keletkeznek az izmaidban, javul a vérellátás.

Ez pedig időigényes, hónapok alatt komoly edzettséget érhetsz el így.

Kezdetben ezt nem lehet HIIT módszerrel helyettesíteni, de ha megdzed magad, szintentartásnak épp elég lesz. Jómagam ezt a minimumot tartom már egy éve. Ritkábban veszem ellő a bicajt, de akkor 40-50 km 1 óra 20 vagy 1 óra 40 közötti idővel. Futni mostanában a piramisfutást szoktam csinálni. Lassú kocogás bemelegítésnek, majd a 3. km végére felmegyek 172-174 pulzusszámra. Kitartom ameddig jólesik, aztán maradok 165-168 tartományban. Végére lassítok, levezetésnek. Utoljára 13 km-t futottam 1 óra 5 idővel, de még mindig lett volna kedvem.

Évekig éltem ezekben a dogmákban. Állóképességi sportolók máig ebben élnek (tisztelet a kivételnek).

Mikor helyreraktam a kajálást, egyszerűen olvadtak le rólam a kilók, közben nem csináltam mást, mint melóba bringával 8 km, meg haza (oda lóhalálban, haza csak a hecc kedvéért az első 3 km-ben, nert útálom ha a buszok előzgetnek). De ez soha nem tartott 20 percig, tehát nem is szabadott volna beindulni a zsírégetésnek. Mikor megfejeltem napi 10 km futásssal, szinte nem is vettem észre, hogy gyorsabban fogytam volna. Viszont túledzés lett az eredménye. Aztán mikor ráakadtam erre a 2 cikkre, , akkor lett világosság.

[link]

[link]

Hagyd a többiekre, hadd totyorogjanak a futópadon, Te meg mutasd meg nekik a frankót :)

Túl sovány nők sokszor nem esnek teherbe. Kell a szervezetnek egy kis tartalék, addig nem vállal gyereket. Túlsúlyosok szintén nem, mert az ő szervezetük azt hiszi hogy koplal. Eddig csak úgy tekintett a tudomány a zsírraktárra, mint tartalék üzemanyagra, de ma már tudjuk, hogy endokrin rendszer része. (immunrendszerbe is belejátszik) Jelzéseket közöl, hogy mennyi benne az üzemanyagszint. Egy leptin nevű hormonon keresztül )ez lenne hivatott stabilizálni a testsúlyt étvágyon meg sok mindenen keresztül), de aki elhízott, annak az agya már rezisztesns ellene.

Ezért nem működik. Persze 1000 más oka is lehet, de a megoldás sokszor ott van az orrunk előtt.

Tehát akkor Hétfö,kedd,és szombat erősítés kardióval,szerda step,péntek kikbox aerobik,csütörtök,és vasárnap pihenő,az ugy jó?

Igen,valószínü hogy ch-ból kell visszavennem!:(

Majd igyekszem:)

Amugy én amióta az eszemet tudom mindíg mikor nekiálltam,így csináltam.

Hát,mindíg tanul az ember!:)