Valaki segítene edzéstervet írni? 10 perces kocogásnyi állóképességem van (beszélgetés)

Köszönöm szépen :) tetszik az oldal :)

adri25, remélem nekem is beválik :)

Igyekszem! Meg sok vizet iszom. :)

Az izmaimmal mi legyen? Azokat nem kell edzeni? A futás megmoztgatja mindenemet vagy nem? Comb, fenék, has, hát, kar.

Egyelőre hagyd a tíz perc kocogást, ha csak ennyi menne! Kocogj 2-3 percet, utána sétálj ötöt, újra kocogj, újra sétálj... Az mozgásra szánt idő legyen kb. 30-40 perc. Pár naponta emeld a kocogásra (később futásra) fordított időt. Észrevétlenül fog a kondid egyre jobb lenni. Pár hét és észre sem véve a változást, már végig kocogod a félórát.

Ha teheted terepen mozogj! Kezdetben a sík területen kocogj/fuss az emelkedőknél mindenképp sétálj! A legjobb alakformáló.

Evés: Tudom, hogy nehéz, ha nem magadnak főzöl, de próbálj minél több krumpli/rizs köretet salátára cserélni!

van egy szokoz a fut oknak resznel

ilyen magassaggal es sullyal nincs miert elkeseredni!