-hasizomgyaksi de nemcsak a normál, hanem a keresztirányú hasizmokra is, erre a legegyszerűbb gyakorlat a behúzott has
-puffasztó kaják mellőzése, vagy ritkábban, sok nagyon egészséges zöldség valamennyire puffaszt, de ugye egészséges is, ezért nem hagynám el teljesen csak ritkábban enném, illetve csak egyet, ne egy napon az összes ilyen puffasztós zöldeket, hüvelyeseket (brokkoli, karfiol, zöldborsó, káposzták, hagymák, babfélék, karalábé)
-ami viszont nem puffaszt, hanem masszát képez, ezért kedvezőbb a lapos hasra vágyóknak, az összes sötétzöld leveles zöld (káposztaféléken kívül), pl. spenót, fejes sali, sárgarépa (bocsi, ez nem zöld!:D), cukkini (ez meg nem leveles, de nem puffaszt)
Rengeteg van. Mától kezdve semmi cukor, semmi liszt, elhagyod a gabonákat is, és naponta minimum 30 percig valamilyen kardio mozgást végzel. Minden másnap izommunka. Nyárra vasalódesznának is használhatod a hasadat ;)