Te hogyan tudtál lefogyni? Adjatok valami épkézláb tanácsot, egy kis hitet.... (tudásbázis)

Kenyeret valóban nagyon ritkán. Kiflit csak hébe hóba. Vacsira csak ha elég korán jutok hozzá. Mostanában savanyított karfiolt vagy káposztát vagy túrót és gyümölcsöt szoktam nassolni.

Szobabicajon soha nem tudtam magam úgy kihajtani, mint igazin. Pulzusmérővel mérve alig bírtam elérni a 144-es pulzusszámot. Fogyás közben nemcsak a sporttal elégetett kalóriák mennyisége a fontos, hanem az izomzat megőrzése is. Kb. 300 kcalt lehet egy óra alatt leszobabiciklinzi. Egyszerűbb lenne annyival kevesebbet enni. Csakhogy a szerezet ahogy feléli a zsírt, feléli az izomzatot is, ami még alló helyben is üzemanyagot fogyasztana. Hacsak nem győzöd meg, hogy arra az izomzatra szükséged van. Nem egyszerű meggyőzni, ahhoz kell a sport, de ahhoz viszont elég nagy intenzitású terhelés kell. Sprintek, súlyzók vagy bármi más, de meglehetősen intenzív, úgy meg lesz látszat. Egy másik témában: "meddig tart a zsírégetés torna után" elég mélyen belementünk. Ott utánaolvashatsz.

Köszönöm a válaszodat.

Megnéztem és ki is nyomtattam az "ízelítőnek küldött kis kóstolódat"

Nagyon hasznos,bölcs dolgokat ír,amit feltétlen meg kell szívlelni és fogadni.

Kérdésem még annyi lenne,hogy este nem is eszel semmi kenyérfélét?

Valójában fehérkenyeret,kiflit,zsemlét én is nagyon ritkán fogyasztok,inkább teljeskiörlésű rozskenyérből szoktam két kis szeletet enni. Ez 5 dkg.

Korábban heti 2-3 alkalommal fél vagy egy órát szoktam szobakerékpározni,de nem volt semmi pozitív hatás,és elment a kedvem az egésztől.

Olvasva hozzászólásodat,most újra kezd bennem feléledni az akaraterő. 10 kilótól kellene megszabadulnom. Újra megpóbálom.

Királyi reggeli, úri ebéd, koldusi vacsora. Semmi új a nap alatt, régen így csinálták. Lényege az, hogy a napi zsíradag jelentős része átkerült regglire. Így az ebéd kitolódik későbbre. Vacsira meg csak valami fehérje, mondjuk zsírszegény túrókrém. Mai napig, ha kimarad a kiadós reggeli, akkor este megkívánom az egész hűtőt. Pár hónapja találtam egy könyvet, amit egy belgyógyász írt. Itt pontosan elemezgeti az emésztőrendszer működését, és hogy hogyan lehet ehhez optimalizálni az étkezéseket. Ez erősített meg, hogy jó úton jártam, rengeteg öelet van a könyvben. Ízelítőnek egy kis kóstoló:

[link]

[link]

Ha visszanézed a hozzászólásaimat (nincs még túl sok) több helyen írtam tapasztalatokról. Ha van kérdésed, tudásom és szabadidőm függvényében megválaszolom.

Azt hiszem sokan nagyon megköszönnénk,ha az átalakított étlapodból párat velünk is közölnél.

Irigykedve olvasom a fogyásod történetét,jó lenne a nyomdokaidba lépni.

Igazán nem is akartam lefogyni. (ősszel kezdődött 2 éve) Elfogadtam magam hatalmas pókhassal, lefogyaszthatatlannak tartottam magam, mint valami genetika családi örökséget . Többet mozogni már nem nagyon lehetett, (7 év alatt 45 ezer km bringán, + túrázás, aktív életmód). Válás, meg körülötte ami van, aztán a kajálásba menekültem. Akkor indultam igazán hízásnak. Naponta hatalmas tányér szalmakrumli, grillezett csülök stb. Mikor már napi rendszerességgel megjegyezték, hogy már lóg a hasam, akkor elhatároztam, hogy legalább a hízást megállítom. Annyi történt, hogy főtt ételekkel kezdtem a napot (nem is nevezhetők fittnessz kajáknak, meglehetősen zsírosak voltak), napközben meg 1-2 melegszendvics. (a fehér kenyér, kifli viszont azóta száműzött az étlapról) Így valahogy nem voltam annyira éhes, mint előtte.

Persze volt hogy 1 nagy tábla csoki "eltűnt", vagy 1 üveg mogyorókrém 2 nap alatt. Legnagyobb meglepetésemre nemhogy megállt a hízás, hanem megindultak a kilók lefelé. Ekkor vérszemet kaptam, hisz korábbi sikertelen fogyási kísérletek mind hűtőkizabálással értek véget kb. a 3. napon. Megpróbáltam gyorsítani (ekkor határoztam el, hogy megszabadulok a disznózsírtól), napi 10 km futás hozzáadásával. Jelentős plusszt nem hozott a leolvasztás tempójában, de kemény lecke volt, hogy nem lehet bizonyos játékszabályokat áthágni. Ritkítani kellett a futást, mert a bringával (itt mint csak közlekedési eszköz) és súlyzással együtt túledzéshez vezetett. Aztán belemerültem az ezzel kapcsolatos "tudományokba", majd mindenre megtaláltam a magyarázatot, mi miért működött, mi miért nem. Ekkor vettem egy digitális konyhamérleget, majd kíváncsiságból kimértem mennyi cukrot teszek kávéba teába. 1 kanál 6g volt. 4 kanál volt minimum, azaz durván 100 kcal. Ebből naponta lement 5, azaz egy 2000 kcal energiaszükségletből 500 kcal volt cukor. (25%) Rengeteg ehhez hasonló felismerés tudatos váltóztatást hozott magával. Módosítottam az ilyen rossz szokásokon, de soha nem éreztem, hogy valamiről gond lenne lemondani vagy önsanyargatás lenne. Fokozatosan sikerült átállni, ha megéheztem ettem, de az étlap szépen átalakult. 7 hónap alatt ment le 15 kg, ami egyáltalán nem olyan gyors, mint itt sokan szeretnének. Azóta feljött pár kiló, de ez már izomban. Sikerült olyan étrendet kialakítanom, ami mellett szinte soha nem vagyok éhes, mégsem jönnek vissza a kilók, heti pár óra sporttal megfűszerezve.

szia

hogy fogytál 2hónap alatt 16kg-t? elmondanád? előre is köszi a wálaszt

Van még egy jó megoldás!

Költsd el a fizetésed az első héten, és nem marad pénzed kajára hónap végén.

Persze csak hülyéskedek, így próbálom viccesen túlélni azt az egy hetet, amikor már tényleg nincs pénzem :D

szerintem az elhatározás a lényeg.

azon múlik kizárólag...

Én mindíg akkor fogytam, ha szakítottam valakivel.Mondjuk ez 3 szor történt meg életemben, de többet nem fog:)

Akkor nem is volt vagy egy hónapig étvágyam:)