Nem fogyni, hanem izmosodni szeretnék (fenék, comb) 169 cm/49 kg. Mit tudtok ajánlani? DVD, gyakorlatok, stb? (tudásbázis)

A kemény feneket csak súlyzózással és rendes kajálással érheted el, minden étkezésedben legyen állati eredetű fehérje, ha kevéske is, de legyen és minden 3 órában étkezz. Inkább állíts be egy timert, hogy sípoljon de 3 óránként fehérjéhez kell jutnod, mert csak ennyi ideig képes a szervezet használatra készen fehérjét tartalékolni.

És a súlyzóktól nem kell félni, de ha tényleg jó popsit akarsz akkor érezd, hogy meghaltál edzés közben, aki laza, annak a popsija is az lesz, a kemény csajoknak meg kemény lesz:))))))

No pain no gain

Gyakorlatok nagy súlyzókkal, ahogy Huncutka is írta. A legjobbak seggre és combra a kitörés és a guggolás.

Kaja: valóban sok fehérje, de ha növelni akarod az izomzatot, akkor jó minőségű szénhidrátok is kellenek. Nem csoki meg süti, mert akkor többet fogsz hízni zsírban, hanem rizs, zab, krumpli, lencse, bab... teljes kiőrlésű kaják... ilyesmik.

Egyetértek Huncutkával! A kardiótól fogyni fogsz, úgyhogy mindenképpen súlyzóznod kellene (ez izmot épít), és táplálékkiegészítőt kéne mellette szedned (fehérjeport kellene innod, vagy sok fehérjét enned, mert attól nő az izom).

A "tészta kenyérrel" c. sztori hizlal, de nem izmot épít... szóval sok fehérje és kitartó edzés :)

Ez kardió, ettől fogyni is fog rendesen.

Olyan nehéz súlyokkal kéne dolgoznod, amikkel 5-10x tudod max elvégezni a feladatot és mindenből 3 szettet kéne csinálnod. (akkor jó, ha az utolsó 2 már csak remegve megy :)) Viszont elötte fontos a bemelegítés, az lehet 10 perc kardió.

+ Jó sok protein, hiszen az táplálja az izmokat.