Mit tegyünk a téli lehangoltság ellen?

A téli depresszió tünetei:

- Túl sok alvás, nehézkes ébredés, délutána szundikálás szükségessége.

- Fáradékonyság, gondokodás lassulása.

- Állandó evési kényszer, nasizási, rágcsálási inger (csokoládé utáni vágy).

- Szorongás, gyötrődés, a napi feladatok nehézkes ellátása, kilátástalanság érzése.

- Társaságkerülés, szexuális étvágy csökkenése, érzelemszegénység.

- Ízületi, hasi bántalmak, ellenállóképesség csökkenése.

Mi okozza?

Itt szakszerű leszek, csak hogy értsétek milyen biológiai háttere van a dolognak :)))

Tudósok azt feltételezik, hogy a lehangoltság ezen formái a testazonos melatonin hormon fényhiány okozta túltermelődésével hozhatók összefüggésbe.

Vizsgálatok tanúsága szerint ez a hormon hozzájárul a depressziós tünetek kialakulásához. Nyáron egy 24 órás időszakban kevesebb idő van arra, hogy a melatonin a véráramba kerüljön, míg a hosszú sötét órákkal járó őszi-téli hónapokban megemelkedik a melatoninszint.

Mit tegyünk ellene?

- Nappal minél több időt töltsünk a szabadban, a fényben, érdemes mozogni, sétálni, boldogabbnak fogjuk magunkat érezni (még akkor is, ha lefagy az orrunk. :)))

- Lazító gyakorlatok, mint az autogén tréning vagy a jóga szintén segítenek legyőzni a rossz hangulatot, ingerlékenységet és idegességet.

- Ne húzódjunk vissza! Keressük a család és a barátok társaságát! A jó hangulat szavatolja a téli depresszió oldását.

- Ilyen, főleg a rideg évszakban jelentkező lehangolt állapotoknál segítséget nyújthatnak a kizárólag gyógynövényekből készült gyógyszerek is, azonban csak az enyhe esetekben! Az egyik legősibb antidepresszáns hatású növény az orbáncfű (Hypericum perforatum).

- Segíthet a fényterápia. Ez súlyosabb tünetek esetén is hatásos lehet. A mesterséges színes fény ugyanis - a napfényhez hasonlóan - gátló hatással van a melatonintermelésre.

- Nagyon fontos tényező a helyes táplálkozás. Télen is sok zöldséget, gyümölcsöt fogyasszunk! Sok vitamin, ásványi anyag található a káposztafélékben, hagymában, fokhagymában, zellerben, sárgarépában, céklarépában, a csírákban, a teljes kiőrlésű gabonafélékben, az olajos magvakban, hüvelyesekben. A gyümölcsök közül könnyű ilyenkor is beszerezni az almaféléket, a citrusokat, a kiwit, banánt, ananászt. Svéd kutatók szerint a zöld színű zöldségek és a rendszeresen fogyasztott citromos víz, hatásos lehet a jó kedvre derítésben.

Fontos a C-vitamin, a B-vitaminok (leginkább a B3, B6), a cink, magnézium, kalcium és a folsav bevitele.

Segíthet az aromaterápia is. Az illóolajat el kell párologtatni a szobában, függönyre, vízbe cseppentve, alulról melegítve.

- A depresszió ellen igen hatásos a bazsalikom, bergamott, ylang-ylang, jázmin, narancsvirág, rózsa, zsálya.

- Hangulatjavításra a narancs, fenyő, levendula, fahéj, szegfűszeg, ánizs, szantál, gyömbér, rozmaring és az eukaliptusz is alkalmas.

- A gyógynövények közül némelyik (pl. a ligetszépe, szurokfű a páfrányfenyő) jó nyugtató, felüdítő hatású - akár teaként fogyasztva, akár fürdővízbe téve, inhalálásra használva.