Mi a leghatékonyabb edzés, vagy gyakorlat amivel gyors eredménnyel formásabb, kerekebb lesz a fenekem? (tudásbázis)

Igen, persze, én is az egész test edzés híve vagyok és leginkább súlyzókkal, szóval az alapelveim nem változtak:)De a topik fenékről szól

Aliciát azért említettem meg, mert nekem nagyon inspiráló volt mindig az ő alakja (egyébként ő is nagy súlyokkal edz és a fitnessben ért el eredményeket, ami Amerikában inkább a body buildingre alapul, szóval vannak versenyek ahol nem is kell nekik gimnasztikai tudást bemutatniuk, hanem csak a kinézet a fontos, ezért van ilyen tipikus body builderes alakja, ő erre van specializálódva:D).

A gyakorlatok így ahogy vannak azokon az edzéseken, a 30 napos programban, egyáltalán nem megerőltetőek, sem fárasztóak, mert 10 perces blokkokba vannak szedve, szóval ha van egy kis súlyzós múltad akkor nyugodtan használj hozzá nagy súlyokat, és lehet edzeni saját ismétlésszámokkal, és persze, mellette kell a test többi részét is edzeni, de a farizom a legnagyobb izmunk, és az összes többi izom erőssége attól is függ, hogy az alsótested milyen állapotban van. Ezek a gyakorlatok minden oldalról megmozgatják a lábat, combot, popsit, a hát alsó részét is, némelyik a váll hátsó részét is. Szóval mindenképpen lesz változás 30 nap után, akkor is, ha már valaki nagyon sportos (én nagyon az vagyok), már csak abból adódóan is, hogy változtatsz a gyakorlatokon, olyan szögből edzel, amiből előtte nem közelítetted meg az edzést, ezzel is sokkolod az izmokat.

Igazából csak ilyen útmutató, hogy hogy dobd fel a gyakorlatokat, a guggolásokat amiket eddig csináltál. Végülis akárhogy csűrjük csavarjuk, guggolás, kitörés nélkül senkinek sem lesz jó feneke. Úgy értem, lehet fenékre dolgozni így is, de akkor lesz egy nagy fenék két pipaszár lábon, a guggolástól meg lesz egy pár csodálatos lábacska a kerek popsi alátámasztásaként:D

Őszintén szólva nekem nem irányadó pl. Gillian Michaels alakja, sem az edzése, mert egyrészt nem voltam soha duci, másrészt én már eleve izmosabb vagyok mint Gillian, szóval nekem így egy az egyben nem kihívás sem az alakja sem az edzése. Ezzel nem akarom kritizálni, mert végülis, ha valakinek van leadni való 10-20-30 kilója, vagy soha nem sportolt, megfelel az övé is.

Nemcsak fenékre kell gyúrni ahhoz, hogy a hájacska eltűnjön, de erősíteni lehet.

Kicsit furán néz ki Alicia, de kétségkívül jól összeszedett gyíakorlatai vannak. :-D Köszönöm!

Alicia Marie 30 days butt lift

Nagyon jo es latvanyos eredmenyt ad rubint rekara is tornazni, de aki unja, vagy pici szunetet akar tartani es varialni a gyakorlatokat, ezt a sorozatot megtalalja youtubeon, egyebkent Alicia-nak ha lehet igy mondani, egy icipicit kerekebb, formasabb, magasabb feneke van, mint Rekanak. Persze, neger, ugyhogy lehet genetika is:)

Vannak benne kulonbozo tipusu guggolasok (nemelyiket nala lattam eloszor), es javasolja a labsulyt, meg egyebkent a sulyzot. Van egy jo kis konyve is: The Butt Bible, ahol 4 csoportba osztja a fenekformakat, es mindegyikre mas tipusu gyaksit, dietat ajanl

Az az igazán hatékony, amit éppen csak meg bírsz csinálni, és már aznap érzed, hogy ott húzódik, ahol kell. Másnap alig bírsz járni, de bejáratás után már egész jó.

Ban, aki ilyenkor rádolgozik, és van, aki nem, ebben megoszlanak a vélemények és tapasztalatok.

(Csak kiegészítve a tavalyiakat...)

[link]

nagyon kemény és hatásos

Állj négykézláb és a lábad emelgesd a földtől addig, míg a testeddel egy síkba nem kerül. Lényeg, hogy lassan csináld és egyszerre 20-30-at. Lahat nyújtott és hajlított lábbal is csinálni.

A másik: feküdj oldalra és könyökölj fel. Láb nyújtva, emeld fel egy picit (le legyen az alul lévő lábon) és pici mozdulatokkal vidd hátra a lábad.

Ha ezekből sokat csinálsz, akkor garantált az izomláz és fejlődni is fogsz tőle az biztos!!!

Térdelő pozíció,négykézláb.Térd felhúzásból lábemelés hátra,magasan,erőteljesen.kezdésnek 4x8,lábanként.

Le akartam írni az egészet,de tudod miből idéznék?Béres Alexandra 200 % alakformálás dvd-ről.Az szuper fenékre.

Illetve a Bíró Ica: Intenzív 20 perc fenékre...Hajrá!