Kettlebell guggolást mennyi súllyal és köredzéssel kezdjem? (tudásbázis)

Nézd csak! Épp az előbb találtam.

[link]

Reps in Reserve, RIR = annyit csinálj egy körben, hogy még kettőt meg tudnál csinálni.

AMRAP = annyit, amennyit csak bírsz.

Az utolsó pont, a Schwachstellen a gyenge pontod edzése.

Kezdőknek heti 2x 2 kört ajánlanak, kicsit haladóbbaknak heti 3x 3-4 kört, az elitnek heti 4x 5-6 kört.

De ha ez megnyílik, akkor a linkeken látod a gyakorlatot, és szinte mind kettlebell-el van.

[link]

Kedves Fórumozók!

Sajnos kényszerpihenőre kényszerültem egy kisebb betegség miatt (Nem covid 19!), ami nem engedte, hogy mozoghassak. Egészen addig, ha tehettem legalább heti 3 alkalommal futottam 3-4 km-ert, de azt sem gyorsan. Legalább tartottam a szintem.

Nem eszek sokat, de a finom falatoknak nehezen tudok ellenállni.

Szóval ez a közel 1 hónap mozgás nélkül, meglátszik már rajtam. Annyira nincs még állóképességem, hogy 3 emeletnyi lépcsőtől lefáradok. Kb +10 kg van rajtam és egyébként is körte alkat vagyok.

Arra gondoltam, hogy el kezdek kettlebell-el guggolásokat csinálni, igazából nem ismeretlen az eszköz, régen Thor-oztam is.

Szerintetek mennyi súllyal és köredzéssel kezdjem? Hiányzik a mozgás, de futni még nem tudnék.

Köszönöm előre is!