Ha mindennap este futok 20 percet az szálkásít, fogyaszt? (tudásbázis)

Hát az én alakomon SEMMIT nem formált a futás!

Az igaz, hogy nem futottam őrült tempóban, hanem betartottam azt a tanácsot, amit egy futásról szóló könyvben olvastam, azaz: olyan iramot tartottam, ami mellett akár beszélgetni is tudtam.

Egy héten 4-5-ször jártam futni esténként, az időtartam pedig 30-50 perc közötti volt (először fél óra, aztán ahogy egyre jobban bírtam, már majdnem egy órát kocogtam)

Még annyit hozzátennék: egyszer egy fórumon azt olvastam, hogy nagyon nem mindegy, reggel vaqy este fut az ember, aki ezt írta, akkor kezdett el fogyni, amikor átváltott a reggeli futásra.

Otthoni Dvd-re gondoltál?

Rubint Réka 20 percesei szerintem nagyon jók,én lábsúlyzót is használok hozzá.

Czanik Balázs Capoeira 2.

Kettlebell(súlyzó) is szépen erősít,bár az inkább felsőtest,de átmozgatja a testet és leszálkáítja a combokat.

zsirt veszteni monoton, tempós mozgással tudsz. olyan mozgással amiben a pulzusod a maximális pulzusod 60-70%-a környékén van.ha túl sok az már nem aerob zóna,zsirt nem vesztel, ha túl kevés az meg csak lötyögés, megint nem jó.

maximális pulzusod jó közelitéssel a 220-életkorod adja.

jó mozgás a tempós gyaloglás,szobabicikli.

az időtartam legalább 40 perc, ami kitolható 60 percig.

és persze a kajára is nagyon oda kell figyelni

"Mondjuk a popim kissebb lett, és a combom is, de a bőröm ugyanúgy lógott szinte mindenhol."

ez a mondatod nem ezt mondja...

a bőr nem lóg csak ha zsir van alatta.szóval ha fogytál akkor annak egy része viz lehetett másik nagyobbik része vszinüleg izom, és egy kevés zsir.

Szia!

Én mikor futottam,akkor csak kizárólag fogyást értem el.

7 kilót néhány hónap alatt,de a testem nem sokat formálódott.Mondjuk a popim kissebb lett,és a combom is,de a bőröm ugyanúgy lógott szinte mindenhol.A totális átalakulást alakformáló tornákkal és aerob mozgással értem el.

Ez azért elég nagy badarság, amit írtál...

A közepes tempójú monoton mozgás kalóriát használ fel, sokat. Minél több ideig végzed. A zsírégetés más.

A kardio nem erősít. Az anaerob erősít, az a súlyzózás :) Egyszerre izmot növeszteni és fogyni nem lehet...

egy edzetlen embernél a futás során a pulzus túl magas ahhoz,hogy zsirt tudj égetni, tempós gyaloglás jobb kezdésnek, ha már edzett leszel és a pulzusod marad középtartományban futás során is akkor futhatsz.

a 20 perc semmire nem elég, kb 25 perc után kezdődik a zsir mozgósitása, addig csak a glikogénraktárakban lévő tartalékokat használod fel.

Inkább kocogj,vagy gyorsan sétálj 40 percet.Aerob mozgás közben kerülsz zsírégető fázisba. Az aerob mozgás(hosszú ideig tartó,közepes tempójú,monoton mozgás) segít eltüntetni a zsírt,amit nevezhetünk szálkásításnak vagy fogyásnak is akár(ezt kifejthetném de nem ez a kérdés), a kardio pedig erősít.Ezért is van,hogy sehova nem mozdul gyakran a mérleg,ha egy kövér ember neki áll FUTni.

Ügyesen!:)