Ért valaki az egészséges fogyáshoz, illetve a test fizikailag remek formába hozásához? (tudásbázis)

Én is írtam neki.

Mos mennem kell, de majd jövök.

Azt nem láttam, nincs ilyen naplója sajnos, pedig sokat segítene nekem.

De az is tény, hogy nagyobb súlyból könnyebb fogyni.

én is futottam két éve fogyiztam, előtte jártam kocogni 2 hónapig minden este,de semmi...max néhány deka, de feszesedtem én is

Aztán egy 90 napos fogyi -20 kg

Ma már mind vissza jött, ezt szeretném most leadni :(

Csak 1 bejegyzést látok, "-3 kg".

Annyit még elmondanék, 2 hónapja napi szinten futok 2 km-t, néha 3-4 km-t, de nem fogyok. Feszesebb lettem, de semmi változás ezen kívül.

Kerülöm a lisztes ételeket 1 ónapja, de semmi. Valami rossz? Nem jól csinálok valamit?

22 éves vagyok, 168 cm és jelenleg 69 kg. A régi súlyomat (58) szeretném elérni egészségesen, tartósan január végéig.

Felvételt nyertem egy iskolába, ahol a fizikai erőnlét nagyon fontos. Jól kell futnom, fekvenyomnom, fekvőtámaszokat csinálnom ... stb.

Hogyan hozhatnám magam maximálisan formába fizikailag, mindezt úgy, hogy leadok kb. 10 kg-ot?

Köszönöm előre is a tanácsokat, minden segítség jól jön!