Atkins diéta - Az 1. fázis engedélyezett ételei (beszélgetés)

Én az Atkinssal fogyok, immáron 6. hete.

Nekem nagyon bevált!

Sziasztok!

Èn még teljesen új vagyok.:)Szeretném elkezdeni az Atkins diétát és szeretném megtudni,hogy az elsö két héten mi az,amit tutira ehetek és mi az amit egyáltalán nem.Van valahol egy ilyen lista?Köszönöm elöre is a segitségeteket.

a lecsó... sok benne a paradicsom :(((, igazándiból egy keveset biztos ehetsz, de akkor a többi kajából kell elvonni :((. nem tudom megéri-e egyáltalán.

hagyományos lecsóra gondoltam, nem a tarhonyásra, nem a rácpaprikásra (ez a tojásos változat), nem a rizsesre.

régen csináltam olyat, hogy egy kanálnyival leöntöttem a húst, amit ettem így lecsósszelet lett belőle :)

Akkor ez igaz a 20g-os receptek?

Pl.Én nagyon leveses vagyok,húslevest lehet enni,vagy pl.lecsót?

Hétfő:

R: 2 tojásos rántotta; 2 vélókony szelet trappista sajt

E: 150g zöldsaláta, grillezett borjúszelet

V:csmell főzve és fűszerezve, 150g zöld saláta, 5 olivabogyó, 3-5 dkg feta

Nass: 8 dkg sonka

Kedd:

R:sonka tormakrémmel, 50 g nyers ubi, 2 szelet pari

E:grillcsire egész combja, 1/2 csésze ubi, 1 teáscsésze z. saláta fűszeres olivaolajjal

V: vajban sült pulykamell, csikerkegomával(4-5 fej), 1 teáscsésze z saláta és olivaolaj

Nass:8 dkg ch szegény sajt

Szerda:

R:Tonhalkrém(majonéz, tonhal cukormentes, 1/2 citromleve, 100 g zöldsaláta)

E:pulykafasírt(20 dkg hús, 1 tojás,fűszer és olajban sütni)+ 50g ubi,2 koktélpari,100g zsaláta,50 g sajt + olivaolajjal összedolgozva

V:sült csmell, 100 g zöldsaláta + 2 ek tejföl

Nass:50g sonka,10 szem olivabogyó

Csütörtök:

R:2 tojásos rántotta+reszelt sajt

E:cézársali

V:pulyka nyárson, 4-5 gombafej, 100g brokkoli párolva,100 g zöldsali olivaolajjal

Nass: majonézes sonka 3 szelet

Péntek:

R:2 sz pari, 80 g sonka,50 g kemény sajt

E: sült tengeri hal, görögsali paradicsom nélkül

V: 1/4 grillcsirke,100 g zsaláta kevés majonézzel

Nass: 30 g kemény sajt piritott sonkával

Szombat:

R: hideg sült pulyka, kevés tejföl, 100 g saláta,4g reszelt sajt

E: levesben főtt szárnyas, tormakrém,100 g brokkoli, karfiol,100 g zsaláta

V: sült hal+100 g saláta +2 koktélpari+olivaolaj

Nass:50 g sonka

Vasárnap:

R: 80 g sült sonka,50 g sajt,50 g ubi

E:spenótkrém(100 g nyers spenót+2 kanál tejszín), grillezett marha

V: tengeri hal 2 szelet, 200 g sali+majonéz, 5 olivabogyó, 50 g ubi

Nass: 30 g kemény sajt

a másik hét ennek a variációja, csak a nassban bele tett ilyet:

pl:

1 főtt tojás+50 g sonka

8 szem olivabogyó

1 főtt tojás+5 szem olivabogyó

Van 40 g-os hét is, de még senki sem tart ott, így most nem fáradozom vele.

Szerintem egész jó

Kicsit furcsállom a sok sajtot. Bár most itt a zöldségi elég sok. Talán ez fontos is, hogy együk.

Jó étvágyat mindenkinek hozzá. Remélem segítségetekre van.

Szia

Itt is van egy táblázat, de 500 Ft-ért vettem egy zsebkönyvet, ami kcal és ch (szénhidrát) táblázattal is rendelkezik és ez is dr Atkinsos az alaxandra kiadótól.

Gyümölcsöt az elején egyáltalán nem lehet enni!

Különben tettem fel egy heti menüt ide ami a magyarosított atkins könyvből van!

Ha azt átolvasod, akkor látod hogy mit lehet enni...

Igazából az lenne jó, ha a könyvet olvasnád el, mert lehet, hogy amit eddig olvastál elég felületes infót adott az atkinsról... hisz pl nem tudtad, hogy gyümit nem lehet az elején enni...

Én nagyon sokat tanultam a köynvből és azért is szajkózom...

Sziasztok!

Én szeptemberben szeretném elkezdeni a fogyit,sokat olvastam már erről az aktinsről,de nem eleget.Szeretném,ha segítenétek,hogy miket ehetek,ihatok.Szerencsém van,mert nem szeretem a kávét,tehát nem kávézom.

Viszont nagyon szeretem a zöldségeket.Egy csésze sali,mennyinek felel meg,mert erről nem találtam leírást.Lehet mellé szedni vmi zsírégetőt?Heti 3-szori cardió edzés elég hozzá?Légyszí segítsetek.

Köszönöm:Zsófi