Mennyi a szervezet szénhidrátszükséglete? (tudásbázis)

Néha megállok és megkérdezem magamban: vajjon jól számolták-e?

20-30g (tág határ tudom,de így egyszerűbb listázni egy pár példát)

1közepes grapefruit22

1 zsemle30

1 vékonyszelet kenyér(kb)

1 kifli(25)

1 közepes burgonya

1 banán (24)

1 jégkrém(átlag)

1 perec (kb)

1 vajas pogi (kb)

50g-nyi rizs...:O

25g-nyi cornflakes

35g-nyi durumtészta

10db korpovit

3-4db hamlett

eggggész napra...:O

Minden más zsír,meg fehérje...Hát ez így nagyon-nagyon brutálisan hangzik.Szoktam röhögni,hogy zsírral fogynak,aztán meg csodálkoznak,hogy mégsem...Vajjon tényleg tudják,miről beszélnek?

Szia!

Az Atkins-diéta más eset, ott az anyagcsere megváltozik.

Sziasztok!

Tudom mindenki más és más, de én ha 20 gr-nál többet fogyasztok, akkor már nem fogyok, 30 gr felett meg már hízásnak indulok. Atkins-ezek én is, így tudok csak fogyni. Mással eddig nem ment igazán.

Szóval elég 100-150??most Almus színt vallottál:)

Köszi Atkinses csapat:)

Szia, Hasika!

A szénhidrát aránya optimálisan 50-60 %, a fehérje 15-25 (utóbbi inkább speciális esetekben, pl. fogyókúrás diéta), a maradék a zsír (de max. 30 %). Ettől kicsi el lehet térni.

Szénhidrát-szükjségletről nem szoktunk beszélni, mert az optimális bevitelt nem a minimális szükségletnek megfelelően határozzuk meg. A minimális szükséglet durván 100-150 g/nap. Ha ennyi nem jut a szervezetbe, akkor az maga is elő tudja állítani, de ez nem kívénatos.

A te esetedben amennyiben egyéb megkötés nincs: 200 g szénhidrát, 80 g fehérje, 40 g zsír (kicsit e lehet térni ettől, lehet).

Az 1500 kcal nem tudom, jó-e egyébként neked, részleteket nem írtál magadról.

8 g /kg.

Pl. ha te 60 kilós vagy akkor 480g persze ez egy edzős izomépítős fórumból van:)Visszatérve az előzőre,én már 120 tól kiesek a ketózisból.