Hogyan lehet megszabadulni az úszógumitól? (tudásbázis)

És be is jön ,ha már nincs plusz súly rajtad:)

Ha van, az úszógumi alatt nem fogjuk látni a kidolgozott haránt és egyenes hasizmot.

Nincs csoda,sajnos!A derék fogyasztása arányos a test zsírraktárainak csökkentésével.

30 kilónál főleg az általános zsírcsökkentés a nyerő.

A különböző típusú emberek különböző módon adják le a felesleget de a azok a bizonyos helyek amit az ember a legjobban útál mindig utolsónak épülnek le.Ha "hasas" vagy biztos hogy az megy le utóljára.Nem kell ezt veszteségként megélni,hanem inkább mérceként /ha az elindul már a végén tartok/Pozitív hozzáállás ,és az adott anyagból a legjobbat kihozni,és az eredményt szeretni,ez a lényeg!!!

Sziasztok!

Van rajtam 30kg plussz valaki tud valami biztos megoldást edzéstervet???

Diétát?

Köszi a tippet.

És mennyi idő után várható eredmény?

S milyen időközönként kell csinálni s mennyit?

"Az alaphelyzet a következő: hanyattfekvés kemény talajon, esetleg polifoam lapon. A kezeket TILOS tarkón összetenni! Helyette a két kart keresztben áttesszük a hátunkon, amilyen mélyen csak bírjuk. Lehet, hogy először csak épp a nyakunk alatt sikerül keresztezni, de higyjétek el, később a lapockánkat is elérjük, nekem 10 éve sikerült idáig eljutnom. Most újra nyaktájról startolok:( Lényeg tehát a minél mélyebbre levitt, keresztezett két kar.Ez lehetetlenné is teszi a hagyományos felülést, itt emelésekről beszélünk. Az emelés azt jelenti, hogy a felsőtestet gördítjük felfelé. Gördítjük, tehát lassan, nyugodtan végezzük a mozdulatot és visszafelé ugyanúgy. Nem rángatjuk magunkat, mint az idegbetegek :DD Csak a két vállunkat kell emelni a talajtól, a hát nagy része és a derék a földön marad! Ez mentesíti a gerincoszlopot, a hasizmok viszont dolgoznak. Ezt a munkát a lábtartások biztosítják. 10 féle módon kell tartanunk a lábainkat a program alatt. Ezeket leírom sorban. Tehát: hanyatt fekvés, kar hátul minél mélyebben keresztezve, csak vállunkig emelünk gördülve oda-vissza.

Lábtartások, amiket ebben a sorrendben kell pontosan(!) végigcsinálni, egyet sem kihagyva, vagy felcserélve!

1. lábak térdben felhúzva, lábfejek egymásra téve keresztben a talajon (ezt közben lehet váltogatni is).

2. szétdöntjük a térdeket, amennyire bírjuk és a talpainkat a talajon egymással szemben összeszorítjuk.

3. Térdeinket újra összezárjuk, felhúzzuk és megemeljük, mintha biciklizni akarnánk. A lábfejeket ismét egymáson áttesszük.

4. Térdek felhúzva és megemelve maradnak, de szétnyitjuk őket és a levegőben a talpainkat fordítjuk szembe egymással, összeértetjük őket. Itt már nehezednek a gyakorlatok!

5. Lábainkat egyenesen felnyújtjuk, derék a talajon marad. Lábfejeket keresztezzük.

6. Lábak felnyújtva maradnak, de terpeszbe nyitjuk őket.

7. Lábakat leengedjük, kinyújtjuk a talajon. Egyik térdünket felhúzzuk, másik kinyújtva marad. Könnyített változat, mikor mindkét láb a talajon marad, a nehezebb, de hatékonyabb, mikor a nyújtott és a felhúzott lábat is felemeljük kissé a talajról. Ez nagyon nehéz, kezdetnek lehet csak a hajlított lábat felemelni, a nyújtottat a talajon tartani, de törekedjünk arra, hogy mindkettőt fel tudjuk emelni!

8. A 7. pozíció váltott lábbal.

9. Térdeket felhúzzuk, összeszorítjuk és eldöntjük csípőből, lehetőleg érjenek le így elfordítva a talajra.

10. A 9. pozíció váltott oldalra."

Emelem kalapomat, aki ezt végig tudja csinálni, főleg, ha mind a 10 lépésből 100-100-at megcsinál.

Megkérdezhetem, hogy ez a fajta torna eredménye mennyi idő után fog látszódni?

Ezzel a tornával a "derék oldalán" lévő felesleget is le lehet dolgozni?

Ennek mindjárt utánanézek, köszi a tippet.

Én már beszereztem egy hullahoppot, de még nem sokat használtam, mert 'elfelejtettem' hogyan kell :))) (utoljára gyerekkoromban hullahoppoztam) Gyakorolni kellene vele...

Szia!

Én nem bírom a felülést, ezért anno két olcsó módszert találtam erre a problémára.

- hulahopp karika

- felmosónyelet a két végénél megfogod, hátad mögé teszed és úgy hajolsz jobbra-balra.