Fogyás éhezés nélkül, avagy 2 hónap után 2 ruhaméret (beszélgetés)

Vasárnap regisztráltam a KalóriaGuru.hu-ra és elkezdtem kíváncsiságból vezetni az étkezési naplót.

Vasárnap még 1230 kcal-t ettem, de érdekes módon hétfő-kedd már valamivel 1100-1200 között. Tegnap 1100 alatt sikerült. És érdekes, hogy kedd óta kezdek éhséget érezni ebéd előtt. Pedig nem azért eszek kevesebbet, mert így döntöttem, hanem mert nem kívánok többet. De nem bánom, mert ahogy romlik az időjárás odakint, és egyre kevesebb lesz a napi séta-gyaloglás, nem baj, ha a kcal-bevitel is kevesebb lesz. Jó lesz nekem ez a 8/16-os rendszer.

Sziasztok!

Én kenyér helyett Abonettet eszem.Valamont napi 3*4 zabkorpa tablettát ami elveszi az éhséget.

Igen, az abonett is jó, csak egész életünkben azt enni, nekem annak túl jó ára van. :) Teljes kiőrlésű lisztből sütöm a kenyeremet, és abból naponta kb. 7-8 dkg. elég.

Ha kalóriát számolsz, és túlfutsz a napi 1200-on (gondolom azt próbálod majd tartani), ott a lényeg a napi kcal-deficit tartása a lényeg.

Hetente összesen 7000 kcal-deficit = heti 0,5 kg fogyással, vagyis napi 1000 kcal deficit. Ha egyik nap több, a másik nap kevesebb, de heti átlagban a 7000 kcal összejön, akkor még jó vagy! :))

Másrészt, amikor este összeszámoltam, hogy hol is tartok, és úgy találtam, akkor még felálltam, elkezdtem egy adag helybenjárást (=lépcsőzést), hasonlókat, és rögtön sikerült egy kicsit a napi záró deficitet igazítani. Hiszen a lényeg: többet égessünk el, mint amennyit megettünk. Mindent bele, menni fog ez! :))

Szia Napsugár!

Ügyesen csinálod, a mérték nagyon fontos.

Én módszert váltottam a kalóriát nézem...meglátom, hogy megy...idáig nincs változás. Meg barátnőm azt tanácsolta kenyér helyett egyek abonettet.

Hahó! Eltűnt mindenki? Mi újság van nálatok?

Én csinálgatom, úgy érzem egy kicsinyke kilócska ismét távozott. Pedig esküszöm nem éhezek, nem tiltok magamtól semmit, csak odafigyelek a mértékre!

Szia! Köszönöm kérdésed, már jobban vagyok, de néha még a hangommal küszködök. Szerintem hangszálgyulladás lehetett. Remélem Te jól vagy!

Nem álltam mérlegre, úgysem mutatna kevesebbet, nem tartottam be a szabályaimat.... Kicsit nehéz úgy, hogy régen mindent ettem, és jó volt a súlyom. Mondjuk most sem panaszkodom... 😊

Csak megfázás... nem szoktam táppénzre jönni, de most jobbnak láttam, hangom is alig volt. Köszönöm szépen a jó kívánságot! 😊

Neked pedig kitartás, csak ügyesen tovább... remélem hamarosan én is jókat írhatok, mondjuk, hogy 7-el kezdődik a súlyom! 😉

Szia! Köszi én jól vagyok, különösen, hogy végre ma már itt járt a gázszerelő és belőtte a konvektorokat. Happy!!!

Azzal, hogy egy kicsit előrébb hoztam a vacsorámat, és így még a 8 órába belefér egy kis vacsi-pótlék is, 4.-ik evésnek, sokkal jobban érzem magam. Úgy érzem, mintha egy kicsit mozdult volna a kilócskám lefelé. De nem szeretném elkiabálni, csak csinálom tovább.

Szia Napsugár, mi újság veled, hogy vagy?

Nálam semmi különös, táppénzen vagyok, a súlyom ugrál 83,5 kg és 85 kg között, se baj, majd lesz kevesebb is. A magasságomhoz nem olyan vészes...

Jól hangzik, köszönöm szépen!

Én a zöldséglevest is szeretem nagyon, főleg most, hogy megvagyok fázva!

Igen, a kitartásodért is gratula!

Most eszembe jutott egy nekünk való recept, amit az idén még nem is csináltam. Bármi jó bele, ami van otthon, vagy éppen úgy gondolod, és tömény vitamin.

Cékla, karalábé, karfiol, zöldpaprika, vöröshagyma, ilyen-olyan káposzta, sárgarépa, paradicsom... egy kis (főtt/sült) hús maradék, vagy kolbász/virsli akármi serpenyőben összepárolva.

Pici olajat hevítek és azt a zöldséget/zöldségeket rakom bele először, amelyiknek a legtöbb idő kell: (cékla, karalábé, répa,) pici sóval, ízlés szerinti fűszerekkel, födő alatt félpuhára. Majd mehet bele a káposzta, zöldpaprika, karfiol, hagyma, a végén a felcikkezett paradicsom, a kockára vágott hús, vagy a kolbász. A legvégén födő nélkül, hogy a maradék víz is elpárologjon. Persze nem kell minden (most felsorolt) zöldség egyszerre, mikor mi van. Ez a teleszájjal vitamint! kaja.

Tudod én már évekkel ezelőtt lecseréltem a konyhámban azokat az alap-élelmiszereket, amelyek nem igazán hasznosak:

- fehér kenyér, fehér liszt helyett a teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű liszt van

- a fehér rizs helyett bulgur, lehet hajdina, lehet barna rizs, lehet köles

- fehér cukor helyett lehet xilit, hasonlók

És természetesen nincs kóla, meg cukros-habos sütemény (csak néha-néha) :))

De alapjaiban nem tiltok magamtól semmit, nincs semmi tiltólistás étel, ezért nem nehéz tartani a 8/16-ot.

Le a kalappal a kitartásodért!

Én nem tudom ilyen szépen betartani, szoktam bűnözni, de igyekszem.

Pénteken össze ettem mindent, ma reggel 84,2 kg- ot mutatott a mêrleg. Jó lenne, ha már hetessel kezdődne!

Érzelmi evő vagyok, meg nem is úgy látom magam, ahogy a többiek.

Keveset mozgok, mindig fáradt vagyok, de ma pihentem, igaz sokáig fent voltam, mert tanultam.

Én ennek a 84 kg-nak is nagyon örülök, lesz ez kevesebb is.

Mennyit szeretnél még leadni, honnan indultál?

No, reggel centiztem. Az eredmény: semmi változás. Nem fogytam, de szerencsére nem is híztam. Igazság, hogy ebben a hónapban megettem kb. 2 kg szőlőt, amitől valójában távol kellene magamat tartani.

Ettől kezdve a napi mennyiséget úgy tervezem kordában tartani, hogy a 8 órán belül még egy plusz étkezést beiktatok, ha sűrűbben eszek keveset, akkor bízom benne, hogy elkerülöm a falási-rohamokat.

Vagyis ezek után:

- reggeli elhagyva (Az eddig sem volt)

- 11-kor ebéd, normális főtt étel

- 14,30 egy fél alma, vagy egy szem paradicsom, esetleg 1-2 db. tk. keksz

- 17,00 órára előre hozom a vacsorát. Ez lehet meleg szendvics, rántotta, virsli, esetleg ebéd-maradék

- 18,30 nasi: 1-2 teáskanál tejföl, vagy egy kis db. trapista, esetleg 1 főtt tojás, hasonlók.

Azért hozom egy kicsit előrébb a vacsorát (17,00 óra), mert az utolsó nasit mindig követelte a gyomrom, de akkor már túl voltam a 8 órás időkereten. Hát majd látjuk, hogyan alakul.

Majd vasárnap reggel mérlegelek. Azt hiszem nálam a mennyiséggel is kicsi baj van. Legalábbis úgy érzem, mert az órát, időt tartom szépen, de mozgásban, ruhában nem igazán érzem, hogy sok változás lenne.

Ne éhezz, ne vonj meg magadtól ételeket, max. cserélj le ilyen-olyan ételeket egészségesebbre, de ne kínozd magadat, és a szervezetedet azzal, hogy tartósan megvonsz magadtól bármit.

Szia Napsugár! (Milyen szép neved van!)

Reggel rápattantam a mérlegre 83,4 kg-ot mutatott, aminek örültem, hiszen van mikor visszakúszok 86 kg-ra.

Még 10-12 kg van hátra, szépen meglesz az.

Az adagom továbbra is kevés, csak csemegézni szoktam, meg néha csoki is eltűnik a pociban. Ez a sárgarépa tökéletes arra, hogy szám járjon, de mégse hízlaló étel landoljon. Bár most elgondolkoztam a 8/16-on tegnap este óta semmi étvágyam, kicsit kibuktam, sokminden összejött, aztán tört a mécses is. Remélem Te jól vagy, és jól haladsz.