Fenék alatti részre mi a leghatásosabb gyakorlat? (beszélgetés)

Ne haragudj, de ilyen fenekem lenne, imákat mormolnék :)

Hidd el, a pasik a fogható popsit szeretik, én tudom, évekig tök lapos voltam.Mára kikerekedett, többen utánam néznek, mint mikor 90-es cicim volt és lapos fenekem. (1 gyerek után cserélődnek a dolgok, cici le, fenék fel!:)

Egyébként én vettem most súlyzókat a D.c.tlonban és abban volt egy pár figura az egyik erről szólt.2 db-os súlyzó egyben.Ebben volt, remélem segítettem picit :)

Szerintem ez genetika. Mi a bajod vele?

Az oldaladra fekszel a lábaidat felhúzod derékszögbe, majd a felül levő lábadat emelgeted különböző intenzitással. Nekem ott fáj ha ezt a gyakorlatot csinálom. A tornán próbálom nem túl jól csinálni ezt a gyakorlatot, mert nekem meg ott nincs semmi és szeretném, ha lenne egy kicsi:) Ez nőiesebb.

Egyébként még arra gondolok, hogy ezt a részt a megfelelő fenék izom visszahúzza, mint a külső combizom a térd feletti belső puklit.

néz bele a naplómban van benne egy 20perces torna videó....

talán bejön....

Csatolok egy képet, amin látni hogy mire gondolok.

[link]

Ennél a képnék vékonyabb vagyok, de a lényeg látszik. Szóval a fenék és a comb közötti részre gondolok, ami kimegy.

Már 1 éve futok kisebb-nagyon kihagyásokkal, és a fenekem észre vettem egy kis feszességet, de az a rész nem akar eltűnni. Fogynom kellene, hogy eltűnjön? (nem vagyok kövér) Vagy feszesíteni?

Mi a leghatékonyabb torna rá? Bármit csinálok, nem érzem, hogy oda dolgoznék. Nem érzem ott a feszülést.. már nagyon idegesít!!! :)