1400 kcal kontra 1400 kcal (beszélgetés)

Ennek örülök, megyek csinálok is akkor egy újabb adagot, mert ezt egyszerűen imádom. Amúgy megfogadtam a tanácsaitokat és ma reggel (igaz csak fél kilóval) kevesebbet mutatott a mérleg, mint az elmúlt fél évben bármikor!!! Vettem fehérjeport és azt ettem este miután tornáztam. (Elég jó íze is volt, harcolnom kellett magammal hogy ne igyak meg belőle még egy adagot.)Remélem nem csak valami átmeneti vízvesztés okozta ezt a mínusz fél kilót.

Mindenesetre csinálom tovább, remélem most már menni fog a dolog.

A fetánál (21g zsír/100g) csak az óváriban és a köményes sajtban van kevesebb zsír... Szóval nem tartozik a zsíros sajtok közé.

Köretnek akármilyen zöldséget ehetsz, csak amelyik szénhidráttal telített azt ne edd zsírral és fehérjével együtt, illetve inkább a nap első felében vagy edzés után fogyaszd.

Gyümölcsöt is ehetsz, ha attól jobban érzed magad, csak ahogy Gergő mondta, reggel és edzés után jobb és persze kalkuláld bele a napi adagodba (ne azon felül edd).

A fogyás kulcsa az evés! Nem pedig a nem-evés...

Elolvastad a cikkemet? Nem mondom, hogy szentírás, de nem ismerek olyat, akinél nem váltak volna be a módszereim.

Gyümölcsben lévő kalória (ha az kevés is) mind-mind cukor! vagy fruktóz vagy glükóz (illetve a kettő valamilyen arányú keveréke).

A cukor egy diétában semmilyen formában nem kívánatos. Persze lehet enni gyümölcsöt, de amennyire lehet kerülni kell. Reggel és edzés után lehet helye az étrendben. Az aszalt gyümölcsöket meg főleg kerülni kell (az aztán kalóriabomba)!

joghurt-kefír:

amennyi fehérje van benne (nagyon kevés), legalább annyi zsír (ami telített, a legrosszabb fajtából) és szénhidrát (laktóz) is. A 3 együtt különösen rossz kombináció...

Üres kalória alatt azt értem, hogy semmi előnyös tulajdonsága nincsen a fogyás szempontjából.

Joghortot-kefírt húsok pácolásához érdemes használni.

Egyébként nagyon kevés az a kaja, amennyit leírtál!

este nemevés=nem jó

este alma=cukor=nem jó

virsli nem jó. Borzasztó zsíros, tele adalékokkal, fehérjét alig tartalmaz.

cerbon sem éppen ideális diétás kaja :)

a rizstől, főleg a barnarizstől meg ne félj. Jó szénhidrátra szükséged van a fogyás érdekében, főleg ha mozogsz!

Belenéztem a naplótokba, tényleg nem nevezhető koplalásnak amit csináltok. De szerintem nincs is rajtatok felesleg (legalábbis a fényképek alapján).

Ma már egyáltalán nem is ettem gyümölcsöt, se joghurtot, alapetően egyikért sem vagyok odáig, csak azért ettem mert azt hittem hogy fogyok vele. Viszont megint ettem egy kis rizset ebédre, előre félek atól hogy este mit fog mutatni a mérleg...Amúgy a joghurt miért nem jó? Fehérje, nem? Nekem a natúr Danone Acivia, ami valamennyire bejön, nem is sok a kalóriatartalma, megnéztem. Olvastam a másik topicban hogy elvileg nem jó, de nem értem miért .A másik dolog pedig hogy szerintem nem lehet egy kalap alá venni at összes gyümölcsöt mert van ami tényleg kalóriabomba, viszont pl. az almában kifejezetten kevés kalória van.

Olvass bele akár az én naplómban, miket ezsem, vagy Mókicáéba, vagy Terezáéba.

Joghurtban kevés a jó arányú tápérték. A gyümi túl cukros. Kezdetnek el is kell hagyni, később majd megfelelő időben lehet enni. Délelőtt, vagy edzés előtt.

Szia!

Szerintem az hiányzik, hogy 5 felé vedd az étkezésed, valamint du hanyagold a gyümit. A joghurt ne legyen étkezés, mert üres kalória. És egyél többet, ez kevéske, így tényleg tartalékol a szervezet. Hány kiló felesleged van?:)

Gyere át a 10 hét alatt 5 kilós topikba ,mi ott elkeztünk Gergő szerint enni, számoljuk a kalóriát és az össz napi kajáknak a zsir,fehérje, ch elosztátás százalékban

20-40-40%-ra jön ki minden nap:)

Én pl ez előtt drasztikusan lecsökkentetem a ch, alig ettem, a szervezetem totál leállt, inkább hiztam mint fogytam...pedig alig ettem.

Most lassan 2 hete annyit eszek magamhoz képest mint 2ember és egyre jobban nézek ki:) Kilós változást még nem tudok mondani, mert pont most jött meg de a ruhák lógnak rajtam.

a lényeg, hogy milyen minőségű kaját mivel eszel.

fehére-ch keveredhet

vagy zsir fehérje

ch-fehérje-zsir nem ...ezt kell kerülni..

Mi lassan 13 napja igy eszünk és mindannyian szépen halaunk, vannam akik már fogytak is...kajákat a naplóinkba találsz....és ott látni is fogod a szétválasztás lényegé:))

Remélem segitettem..ha kérdésed vagy gyere át oda nyugodtan:)

Puszó

Én még Angliában szoktam rá. Nekem bejön, meg egy picit gyorsabban is készen van talál.

Egyszer joghurtba kevertem tévedésből búzacsíra-korpa helyett, de nem rontotta el, simán jó volt joghurtba is, igaz nem helyettesítik egymást (más íz, más tartalom).

Itt van, mit ettem 1 hétig:

1.nap

Reggeli:

TK kenyér sonkával, uborkával

(225 kcal, 3 g zsír, 31 g ch, 17 g fehérje)

Tejes kv

(90 kcal, 3 g zsír, 10 g ch, 6 g fehérje)

Tízórai:

10 dkg zöldség és 10 dkg túró 5 dkg pirított zabpehely

(308 kcal, 7,5 g zsír, 33,9 g ch, 25,8 g fehérje)

Ebéd:

10 dkg roston csirkemell, 5 dkg rizs

(285 kcal, 1,35 g zsír, 39 g ch, 28,5 g fehérje)

Uzsonna:

15 dkg párolt brokkoli 5 dkg zsírszegény sajttal és fehérje turmix (vízzel) esetleg edzés után, vagy csak úgy

(248 kcal, 6,1 g zsír, 4,7 g ch, 40 g fehérje)

Vacsora:

Feta sajtos (5 dkg) saláta 20 dkg sali-ubi, salátalevél, csöpp olíva)

(155 kcal, 9,9 g zsír, 4 g ch, ,10,6 g fehérje)

Total:

1311 kcal, 30,85 g zsír, 122,6 g ch, 127,9 g fehérje

2.nap

R: TK kenyér sonkával, uborkával (total kcal: 225, 3 g zsír, 31 f ch, 17 g fehérje)

T: Tejes kv (90 kcal, 3 g zsír, 10 g ch, 6 g fehérje)

E: 1 szelet rántott csirkemell (kb 10 dkg), saláta, 1 csésze leves lé (300 kcal, 13 g zsír, 17 g ch, 21,2 fehérje)

U: zeller krémleves (minden rántás és tejszín nélkül), kis adag tejbe zab (291,2 kcal, 7,7 g zsír, 43,6 g ch, 20,5 g fehérje)

V: 5 dkg light feta sajt, uborka, 1 tk oliva olaj (134 kcal, 10 g zsír, 3.2 g ch, 8 g fehérje)

Vacsi után bazi éhes voltam, de erős vagyok, nem ettem!:))

Összes:

1040 kcal, 36,7 g zsír, 104,8 ch, 73,3 g fehérje)

3.nap

R: szokásos szendvics

225 kcal, 3 g zsír, 31 f ch, 17 g fehérje)

2 Tejes kv (96 kcal, 0,3 g zsír, 13,1 g ch, 9,3 g fehérje)

E: 15 dkg csmell, 10 dkg rizs, kevés sali, 3dkg light sajt

635 kcal, 15,3 zs, 77,8g ch, 43,2g fehérje

U:kevés olivás(jól kinyomkodva)tonhal salival és 5 dkg rizs

394 kcal, 15,7g zs, 40 g ch, 24,9 g fehérje

V:fehérje turmix

100 kcal, 1,5 g zs, 1,5 g ch, 19 g fehérje

8 dkg light sajt uborkával

200 kcal, 7 g zsír, 0,2 g ch, 25 g fehérje

Összes:

1650 kcal, 42,8 g zs, 163,6 g ch, 138,4 g

4.nap

r: Fehérje turmix búzacsírával (max 3 dkg)

205 kcal, 3,5 g zsír, 22,8 g ch, 24,3 g fehérje

e: 10-10 dkg tk tészta, csirkemell, pariszósz

479 kcal, 3,1 g zsír, 72,6 g ch, 38,9 g fehérje

u: 15 dkg brokkoli 3 dkg light sajt, 5 dkg pirított zabpehely

312 kcal, 7 g zsír, 32,5 g ch, 22,3 g fehérje

v: tonhalas sali levél

224 kcal, 15,3 g zsír, 2 g ch, 10,6 g fehérje

2 Tejes kv (96 kcal, 0,3 g zsír, 13,1 g ch, 9,3 g fehérje)

1316 kcal, 29,2 g zsír, 143 g ch, 105,4 g fehérje

5.nap

R: szokásos szendvics

225 kcal, 3 g zsír, 31 g ch, 17 g fehérje)

2 Tejes kv (96 kcal, 0,3 g zsír, 13,1 g ch, 9,3 g fehérje)

E:kevés olivás(jól kinyomkodva)tonhal salival

220 kcal, 15,3g zs, 2 g ch, 21,2 g fehérje

U:2 tükörtojás, 2 sz sonkával, 1 sz. tönköly pászkával

177 kcal, 10,7 g zsír, 6,7 g ch, 16,2 g fehérje

U2: karalábé leves light módra

107 kcal, 0,6 g zsír, 20,4 g ch, 4,9 g fehérje

V:kelkáposzta főzelék sonkával + fehérje turmix

127 kcal, 2 g zsír, 13,2 g ch, 14,3 g fehérje

100 kcal, 1,5 g zs, 1,5 g ch, 19 g fehérje

Összes:

1053 kcal, 33,4 g zs, 87,9 g ch, 101,9 g fehérje

6.nap

R: 2 tojásból rántotta kevés light sajttal

150 kcal, 10,2 g zsír, 1 g ch, 11,2 g fehérje

E: 1 szelet rántott csirkemell (kb 10 dkg), saláta

300 kcal, 13 g zsír, 17 g ch, 21,2 fehérje

U:Túrógombóc

188 kcal, 6,6 g zsír, 12,9 g ch, 24 g fehérje

V: Karalábé leves

107 kcal, 0,6 g zsír, 20,4 g ch, 4,9 g fehérje

sajt és túrókrém

7.nap

R: Fehérje turmix túróval, búzacsírával

E: roston hal rizzsel, gombás mártással

U: fél szokásos szendvics, 1 adag túrógombi

V: Karalábé leves, protein turmix, túrókrém sonkával

Mi fér bele egy napba:

15 dkg csirkemell

165 kcal, 1,5 g zsír, 1 g ch, 37 g fehérje

10 dkg csirkemell sonka (ez kb másfél tojással egyenlő)

90 kcal, 2 g zsír, 2 g ch, 16 g fehérje

10 dkg rizs vagy tk tészta

rizs: 349 kcal, 0,7 g zsir, 76,3 g ch, 7,4 g feh.

tészta: 337 kcal, 2 g zsír, 67,2 g ch, 12,5 g feh.

50 dkg zöldség(brokkoli, kígyóubi, paradicsom, zöldpaprika, cukkíni, zöld saláta, padlizsán, karfiol)

kb.110 kcal, 1,3 g zsír, 15 g ch, 10 g fehérje

10 dkg light sajt

225 kcal, 9,6 zsír, 0,2 ch, 31,4 g fehérje

1 szelet tk kenyér

156 kcal, 0,8 g zsír, 28,7 g ch, 7,5 g fehérje

5 dkg zabpehely, vagy zabkorpa

pehely: 176 kcal, 3,5 g zsír, 29,4 g ch, 6,8 feh.

korpa: 124 kcal, 2,8 g zsír, 28 g ch, 8,7 g feh.

3 dl tej 0,1 %-os

96 kcal, 0,3 g zsír, 14,1 g ch, 9 g fehérje

1 adag protein vízzel:

100 kcal, 1,5 g zsír, 1,5 g ch, 19 g fehérje

10 ml oliva olaj

100 kcal, 9,1 g zsír

Total: 1464 kcal, 33 g zsír, 159,2 g ch, 153,1 g fehérje

Köszi!:))

Az a helyzet, már kalóriákkal álmodom, de ezt csak az elején kell megtenni, aztán az ember már érzi mit ehet. Igen, itt nagyon előre kell készülni, én is imádok főzöcskézni, és ha van időm, előre több dolgot elkészítek. Amúgy egyik kaja sem emészt fel sok időt, így nem kell órákat állni a konyhába, arra nekem sem lenne időm.:)))

Sok sikert az életmód váltáshoz!:)

Szia!

Az én diétámban 160 g körüli ch kell a fogyásomhoz, mert egyrészt sportolok, másrészt már nem fogyok egy ideje a ch megvonástól. Amúgy a ch csak jó minőségű, lassan felszívódó ch-ból áll az étrendemben.

Szia!

Nincsen jelenleg, de mivel naplóban vezetem az étrendet, ezért összejön a heti étrend, ha gondolod felteszek egy ilyet.

Tetszik a cikked. Most én is elkezdtem fogyózni, és számolgatós diétát választottam, mert egyrészt szeretek főzni,másrészt az egyszerűsített diéták nagyon egyhangúak számomra és hamar megunom.

Igazad van, hogy készülni kell előre, mert én ezzel rontottam el az első hetemet, hogy bevásároltam ugyan, és az étrend is kész volt, de sokszor már olyan éhes voltam, és még készíteni kellett volna, vagy főzni ezért a család "egészségtelen " menüjét ettem én is.

Arra is rájöttem, ha elidulok valahová, bármi közbejöhet, hogy ne érjek haza időben, és akkor megint lőttek a diétának, ezért mindig magammal fogom vinni az aktuális uzsimat, vagy tíz óraimat.

Ez csak pár falat, a táskában is elfér, be lehet kapni a kocsiban is akár, és megvéd a bűnözéstől.