Fogyjunk együtt - 2 hetes diéta (nyílt klub)
Azt még elfelejtettem, hogy azért jó az izom építés, súlyzós edzés, mert az izomzat fejlődése több kalóriát éget el. Nem nagy súlyok, csak ilyen 1,5-2 kg már formálja az izomzatot.
Az egész szervezetnek szüksége van káliumra. Az izomzat működését is segíti és vízhajtó hatása is van. De sajnos az izzadással is ürül a szervezetből. Tehát egy kiadós torna alatt is. Sokan ezért javasolják az edzések után a banánt. Ezért írtam, hogy meglepő a krumpliban több kálium van, mint a banánban. Persze nyilván a banánban azért több féle vitamin van. Én is olvastam ezekről a testsúly összetételes mérlegekről, de sokan azt írták nem éri meg, mert nem megbízható. Pont itt a hoxán olvastam valamelyik fórumban. Persze az egyértelmű, hogy nem tudunk naponta fél egy kg hízni, meg fogyni. 7000 kalória kb. 1 kg zsír. A zöld teának vízhajtó hatása van, ezért jó. De meg kell nézni hány % a zöldtea tartalma a dobozon, mert pl. a Lidlben kapható zödtea csak 25% zöldteát tartalmaz. A Teecanne és Lord Nelson teák jók. A Teecanne teából van zöldtea-gyömbér. A gyömbér segíti a zsírégetést. Amúgy most milyen diétát csinálsz?
Ja, amúgy ma van a 13. napom és már csak ma, meg holnap csinálom ezt a diétát. Ami azt illeti, már rohadtul elegem van belőle. :( Vége lehetne már.
Na akkor én is ki fogom próbálni ezt a sültkrumplit a sütőben. :) Utána fogok nézni ennek az utifűmaghéjnak. Köszi szépen! :) Végülis a szénhidrátot nem vontam meg teljesen, csak nagyon lecsökkentettem. A kálium az miért nagyon fontos? Igen, azért is szeretnék mérleget venni, hogy én is ki tudjam következtetni, hogy mikor mennyi vizet tart vissza a szervezetem. Egyébként vannak olyan mérlegek, amik még azt is megmondják, hogy mennyi víz van benned.... :) Ezen nagyon meglepődtem! Én szeretnék egy olyat mindenképpen majd. Az ára sajna elég húzos, azért nem most.
Nem régen néztem egy műsort a tévhitekről. Itt mondták hogy nem jó ha fogyókúra alatt teljesen megvonják a szénhidrátot. Meglepetésemre, azt is mondták, 1 db krumpliban több kálium van mint egy banánban.
Sütőben, pici olajjal locsolom és fűszerezni szoktam. Ha éhes vagy, az útifűmaghéjat neked is ajánlom. Min másfél l vizet kell a nap folyamán inni utána. Jó rist forrás, az emésztésnek is jó és ha iszol rá vizet, megdagad a gyomrodban így nem leszel olyan éhes. Nekem van egy kis bélszűkületem és sokszor erősen görcsölt a hasam. Azóta ez is elmúlt. Délután zöld teát szoktam inni, citromlével. A gyömbéres zöldtea még jobb a fogyókúrázoknak. A súlyom minden nap mérem reggelente. Észrevettem van pár nap amikor fél 1kg is fel jön, ilyenkor vissza tartja a vizet a szervezetem aztán pár nap múlva megint fogyok. Menszesz alatt 2-3 kg is felugrik, aztán helyre áll.
Én is kb. 3 kanállal ittam. Én amióta fogyózok, elég sok kávét iszok. Asszem az miatt, hogy csak vizet lehet inni, üdítőt nem, meg talán az éhségemet is kicsit elnyomja. Jajjjjj, úgy ennék 1 kis sültkrumplit. :) Sütőben sütöd a rendes krumplit? Olajjal, vagy az nélkül? Reggelire én is tojást szoktam enni. Meg citromos vizet iszok. Okoskarkötőm nekem is van. Nemrég kaptam. :) Nagyon örültem neki. Konyhai mérleget meg most szeretnék venni. Az igazság az, hogy személyi mérleget is, mert mindig csak anyósomnál szoktam magamat mérni, ha felmegyünk hozzájuk. De szívem szerint minden nap megmérném magamat. Ezért veszek.
Én mindent eszek, csak a fehér lisztes és cukros ételeket csökkentettem. Ahogy írtam régen 3-4 kanál cukorral ittam a kávét és 5-6 adagot naponta. Most napi 3 kávét iszok 2 k.k cukorral. Fehér kenyeret 1 héten 1x vagy 2x eszem egy, de csak reggelire. Tésztát is 1x 1-2 hét alatt. Sültkrumlitól meglepően nem hízok, azt sűrűbben eszek, 100-130g ebédre hússal. Mostanában rákaptam a sütőben sült répára és ha nem fagyasztott krumpli van itthon, azt is sütőben sütöm. Néha eszek kuszkuszt. Reggelire tojásrántottát, tükörtojást, gyümölcsös müzliket. Minden nap tízóraira 1 ev.k útifűmaghéjat, 17g lenmagot darálva 1 pohártejbe keverve. Ha tornázok azokon a napokon, torna után biotec usa pure whey aldiban kapható fehérje port. Délután, vacsorára gyümölcs, görög joghurt, túró, túrórudi, kígyóubi, hagyma stb. Ha többet tornázom, uzsira instant ízesített zabkását szoktam enni. Mindent mérlegen mérek, ne legyen sok a kalória. Vettem okoskarkötőt, és jól tettem, mert a neten megadott kalória égetés nálam nagyon nem stimmelt a mozgáshoz.
Ez igen Andi! Minden elismerésem! :)
Igen, közben én is utána néztem már, hogy mit értenek makrók alatt. Kicsit bonyolultnak tűnik nekem ez a ketogén diéta. Elég sokat olvasgattam róla...Ma van a fogyókúrám 12. napja. Szóval van 3 napom kitalálni, hogy utána mi és hogyan eszek. :)
Amúgy a kávé cukor nélkül elég más. Régen így ihatatlannak gondoltam. Most viszont megiszom.
Neked van valami kikötés, hogy miket ehetsz, illetve nem? Vagy csak a kcal-t tartod folyamatosan 1200 alatt?
Te is sokat fogytál, nagyon ügyi vagy! Lesz ennek eredménye! 😊
Szia! Köszönöm szépen! A makrók szénhidrát, fehérje, zsír. Én a kávémba teszek egy kis cukrot. Ez is olyan, amit hosszú távon nem iktatnák ki, ezért kicsit kevesebb cukorral iszom, mint eddig. Az édesítőtől hányingerem van. Viszont én is csak vizet iszom. Én is youtubon néztem gyakorlatokat. Ezekből válogattam össze, mi az amit tudok csinálni. 12 éve vagyok beteg. Nagyon depressziós voltam, elhanyagoltam magam. Nyáron jutottam el odáig, ha már végleges az állapotom, legalább a koromhoz képest kívűlről szépnek érezzem magam! Ne 100 évesnek, amennyinek a testem érzi! Ha a férjem így kitart mellettem megérdemli, hogy legalább csinos legyen a felesége!
Andi 1 kérdés. Mik azok a makrók?
Szia Andi!
Én 36 éves vagyok. Vagyis januárban leszek 37. 158 cm és jelenleg 72,6 kg, szóval te vezetsz! :) Amúgy én a nyár elején 80-81 kg voltam... Kenyeret nagyon ritkán ettem mindig is, most pedig egyáltalán nem. 11 napja semmi cukor, még kávéhoz sem. Üdítők kizárva, csak vizet iszom. Én is a kaloriabazis.hu-t csinálom. Folyamatosan vezetek fel mindent. :)
Én a Youtube-on kerestem ABS, meg kar, comb, popsi videókat, amikre tornázgatok.
Minden elismerésem, hogy ilyen betegen is kitartasz a célod mellett, ami a fogyást illeti. Ügyes vagy! :-O :)
Nagyon sokat fogytál! :-O
Szia Krisztina!
Én 44 éves vagyok, 4 gyermek anyukája! Gerincbeteg vagyok és sajnos a fájdalom miatt keveset mozogtam, így kb. 25 kg felesleg lett rajtam. 168 cm vagyok, most 73 kg. Júliusban kezdtem a fogyókúrát 85 kg voltam. Én kalóriákat számolom a kaloriabazis.hu és a yazio app-on. 1200 kalóriát állítottam be, mert nehéz nekem a járás, így keveset mozgok. Azért egy héten 2x-3x próbálok tornázni, ha még elviselhető a fájdalmam. Ilyenkor fit labdán hasizom gyakorlatot és 2 kg súlyzóval kombinált gyakorlatokat csinálok. Sokat kísérleteztem, hogyan tudok fogyni. Nekem a teljes szénhidrát elvonás nem volt hatásos. Nagyábból próbálom az alkalmazások számítása szerint tartani a makrókat. Ha kenyeret vagy péksütit akarok enni, próbálom délelőt fogyasztani. Persze ez maximum 1 szelet és nem minden napos. Én próbálok olyan megoldást találni, amit az elért súly után is tudok tartani. Ezért nem vonom meg magamtól teljesen azokat az ételeket, amit szeretek, csak csökkentem .Te milyen tornát csinálsz?
Szia And, Barbó! Ügy a tagok között. Bocsánat, de pár napig nem jöttem fel az oldalra, nem láttam, hogy jelentkeztetek. Most igazoltam vissza a tagfelvételt. :) Szóval én már 11. napja fogyózom. A fogyókúra 2 hetes, tehát van még hátra belőle 3,5 napom. Aztán pedig ketogén diétázni fogok. Nem tudom, hogy mennyi idő lesz, míg sikerül leadnom ezt a kb. 20 kilót, amit tervezek. Mindenesetre, ha van kedvetek, akkor tartsatok velem. :) Írjatok magatokról. Kor, cm, kg, cél, stb. Ti már fogyókúráztok, vagy csak tervezitek? Sport? Örülök, hogy nem "egyedül" kell csinálnom...
Sziasztok! Én 1 hete kezdtem bele egy 2 hetes fogyókúrába. Mivel -2 kg az eredményem és -1-2 cm minden testrészemen (kivéve a hasamon), ezért én folytatom. Heti 3-4 * tornázok. Lenne kedve valakinek csatlakozni hozzám? A 2 hét után is diétázni fogok még, csak már nem ennyire kötötten. Még 18 kilót szeretnék leadni....Szóval ez el fog tartani 1 darabig, azt hiszem.