Demis Roussos diétája

Reggelire:

- egy pohár friss grapefruitlé vagy kemény-, ill. lágytojás

- pótkávéból kávé vagy gyógytea, nagyon gyenge vagy koffeinmentes kávé, édesítőszerrel

Délelőtt folyamán:

- nyers zeller

- sovány sajt, vagy joghurt

Ebédre:

- saláta és zöldfőzelék tetszés szerint, nyersen vagy párolva, só nélkül (brokkoli, spenót, cukkini, spárga, zöldbab, zeller, uborka, kelbimbó, hagyma, stb.) citromlével ízesítve

Délután: (csak ha éhesek vagyunk)

- nyers zeller

- sovány sajt, vagy joghurt

Vacsorára:

- világos húsú hal vagy baromfi tetszés szerint, bőr nélkül, sütve, párolva, ső nélkül

- csinálhatunk esetleg tojásfehérjét tartalmazó mártást (túró vagy joghurtmártás)

Lefekvés előtt:

- hetente négyszer egy-egy pohár sovány tej

- minden este megnyugtató tea

Ha csak néhány kilót akar valaki leadni:

- Eleinte gyümölcs reggelire vagy délután, de legalább 3 órával a fehérjetartalmú ételek elfogyasztása után és újabb 2 órával a következő étkezés előtt. (Lehet alma, eper, ananász, savas gyümölcs)

- Tojás és szójakenyér reggelire (felváltva lehet gyümölcs)

- Vacsorára főzelék

- 20% zsírtartalmú sajt

Vigyázat!

- Törekedjen az egyszerű receptekre, minél kevesebb hozzávalóval!

- Próbáljon naponta legalább egy vegetáriánus étkezést tartani (hús nélkül, de tojás, tejtermék mehet)

- A fehérjéhez mindig egyen kevés szénhidrátot is, hogy az asszimiláció könyebb legyen.

A diéta alatt:

- Egész napra: 2 liter ásványvíz (márkákat váltogatva)

- Semmi alkohol!

- A kávét lehetőleg mellőzzük.

- Cukor helyett édesítőszer.

- Kiegészítő vitaminok, ásványi anyagok és ginzeng.

- Időnként teljes böjt (havi egyszer ajánlott).

- 1-3 gyümölcsnap (ananász, alma, eper, dinnye, savas vagy sélsavanyú gyümölcsök)

- Lehet enni 1 kanál mézet, ivás nélkül, csak önmagában.

- Minél több mozgás javasolt.

Jó kombinációk

- Bármilyen zöldség párolva vagy nyersen, saláta olivaolajjal, olajbogyóval, sajttal, joghurttal vagy tojással.

- Kenyér, gabonaféleség kizárólag csak salátával, de olaj, sajt, joghurt és olajbogyó nélkül.

- Húsféleségek, párolva, grillezve (pl grillcsirke) csak salátával olaj, gabonaféle és tejtermék nélkül. (pl ha grillcsirkáre vágysz, megehetsz egy egészet is, de csak natúr salátával)

- Gyümölcs: paradicsom is az. Vannak savanyú, félsavanyú és édes gyümölcsök. Savanyú: ananász, graepfruit, málna, eper, ribizli. licsi, mandarin, narancs, paradicsom. Félsavanyú: sárgabarack, alma, körte, szeder, cseresznye, mangó, őszibarack, körte, birsalma. Édes gyümölcsök: banán, datolya, füge, szőlő, szárított gyümölcsök.

(Itt a szabály az, hogy egyszerre egy étkezésnél lehet keverni a savanyú gyümölcsöket a félsavanyúakkal, a félsavanyú gyümölcsöket az édesekkel.Tilos enni egyszerre savanyú gyümölcsöt és az édeseket.)

- Lehet inni csak magában tejet (tetszőleges mennyiséget)

Tapasztalatok:

A Demis féle élelmiszerkombinációs diétát hónapokon keresztül lehet folytatni. Nem leszel sem éhes, sem vitaminhiányos, hisz rengeteg gyümölcsöt és zöldséget eszel.

Ne keseredj el, ha 1 vagy 2 hétig (attól függ, hogy milyen kötöttek az izmaid) nem lesz mérleggel mérhető az eredmény. Ha beáll a szervezeted, akkor rohamosan fogyni fogsz. De az is előfordulhat, hogy már az első héten leadsz 1 vagy 2 kilót. Általában azért hagyják sokan abba a diétát, mert nem fogynak az első 1-2 napban és nem kitartóak.

Forrás: Demis Roussos - Súlyos kérdések c. könyve

+ ezzel foglalkozó fórumok