Az elért testsúly megtartása

1. Egyél rendszeresen!

Fontos, hogy rendszert vigyél az étkezéseidbe. Ha egész délelőtt nem eszel semmit, amikor végre étel kerül eléd, sokkal gyorsabban és többet fogsz belőle fogyasztani, mint ildomos.

Ha este kifosztod a hűtőszekrényt, a "bűn" alól nem ment fel, hogy egész nap nem ettél semmit és a zsírpárnáid is így fogják gondolni...

Egyél kis adagokat, de többször a nap folyamán, így nem fogsz ebbe a csapdába esni!

2. Add meg a módját!

Ne rohanvást étkezz, hanem add meg a módját! Terítsd meg az asztalt, készülj fel az étkezésre, nyugodj meg és úgy ülj le a tányérod elé! Figyelj oda az evésre! Ha közben mással foglalkozol, sokkal többet fogsz enni, mert észre sem veszed, hogy már jól laktál!

3. Rágj rágj, rágj!

Ha jól megrágsz minden falatot, lassabban eszel. Ha lassabban eszel, kevesebbet eszel. Emelett megkönnyíted a gyomrod dolgát, amikor az emésztésre kerül a sor.

4. Ízesíts!

Kerüld el a nehéz szószokat és ízlelj fűszereket! Az evés is nagyobb élmény lesz, ha az ételed ízekben gazdag, ugyanakkor nem tocsog egy kalóriabomba mártásban és így kevesebb sóra is lesz szükséged.

5. Igyál sokat!

A víz csökkenti az éhségérzetet, segíti a szervezet méregtelenítését. Felejtsd el a szénsavas italokat és a cukros gyümölcsleveket!

6. Ne nasizz édességeket!

Ha már édesre vágysz, válassz gyümölcsöket, kalóriaszegény megoldásokat! Semmiképp ne egyél meg bánatodban sem egy egész tábla csokoládét! Ha néha jutalmazni szeretnéd magad, inkább vegyél valami maradandót, mondjuk egy ruhát, ne egy tálca süteményt. Ha vígasz kell, inkább hívj fel valakit, de ne fordulj a bánatevéshez!

7. Persze mozogj is!

Ne lustulj el akkor sem, ha már elérted a kitűzött célodat a testsúlyodat illetően. Iktass be valamilyen fizikai tevékenységet az életedbe, ezáltal edzésben tarthatod az izmaidat és nem fog a visszahízás réme sem fenyegetni!

8. Hetente ellenőrizd magad!

A diéta során biztosan minden nap a mérlegre pattantál. Erre most már nincs szükség, de azért hetetne egyszer ellenőrizd a testsúlyodat! Így elkerülheted, hogy esetleg néhány lustább, zabásabb hét után véletlenül a mérlegre állva már több kiló visszakúszásával szembesülj. Egy hét alatt nem lehet olyan sokat hízni, s ha ez szembetűnik a heti mérlegeléskor, azonnal tudsz tenni a visszaszedett dekák/kilók leadásának érdekében.