Szerintetek melyik sporttal lehet a legjobban szálkásítani, vékonyítani a combokat és feszesíteni a popsit? (tudásbázis)
Akkor ne fuss... ha szeretnél fogyni és izmosodni, akkor a bevitt táplálék mennyiségét optimalizáld...
esetleg más koardió edzés...pl. bringa, esetleg stepp erobik.
Természetesen a feszes izomzat csak sulyzótól alakul ki... minden más hazugság.
Utttttááááááááááááálok futni. És idiótán is érzem magam közben.
Valakinek valami más ötlet? Bicajozni viszont szeretek. Ha azért elég nagy erősségen,de folyamatosan tekerek, úgy is használ? Vékonyítani szeretnék, de nagyon, mert izmom az van elég, és még mennyi háj...!
Sziaztok csajok!
Ezek a comb és popsi formálására, feszesítésére, izmosítására a legalkalmasabb gyakorlatok!
Ezek rúddal végezendőek. A rudak általában 20kg-osak a termekben. Kezdősúlynak tökéletesek, utána pedig majd jöhetnek a tárcsáák, miután már jobban belejöttök a dolgokba.
Guggolás: ez a gyakorlat a 4fejű combizom megdolgoztatására a legtökáletesebb és leghatékonyabb gyakorlat.
A rudat a nyak mögé helyezzük, a csuklyánkon támasztjuk meg. Vállszélességtől egy kicsit szélesebb terpeszbe állunk, lábfejeink kicsit kifelé nézhetnek. Használhatunk támasztékot a talp alá. A földdel párhuzamos mélységig guggolunk és vissza. Nem derékból, COMBBÓL végezni a gyakorlatot!A combodat kell érezned, nem könnyű gyakorlat, de meg lehet tanulni helyesen végezni és onnantól nagyon hatékony!Lefelé lassan megyünk felfelé gyorsabban, és picit maradjon behajlítva a térd, majd onnan vissza s fel.
A kitörésnél ugyanez a felállás a rúd helyzetével. Lehet egy helyben is végezni a kitöréseket, de sétálva is. A lényeg hogy soha ne kerüljön a térded a bokád elé(magyarán maradjon egyenes a lábszár a kilépésnél) mert sérüléshez vezethet.
Merevlábú Felhúzás:
Előre néző lábfejekkel max 20 cm-es terpeszben állunk, a rúd a kezünkben vállszélességben fogjuk leengedve.A gyakorlat kiitelezése közben a lábainkat kicsit megrogyasztjuk és folyamatosan feszítjük a combhajlítónkat. Egyenesen derékkal, és kinyomott melkassal leengedjük a rudat majdnem a földig, majd vissza fel.
Poposira és combhajlítóra a legjobb!
Mivel aki nem ismerte eddig ezeket agyakorlatokat, azoknak ezek tuti újak és nem a legírthetőbbek és elképzelhetőbbek íy leírva, azoknak itt lennének ezek a linkek ahol kép is van hogy hogyan kellene a gyakorlatnak kinézni:
gugolás:
kitörés:
merevlábú felhúzás:
Segítségként tettem be a linkeket a kéep és ábrák miatt!
Szia!
Itt vagyok újra!Ha megtennéd,hogy leírod nekem és persze a többieknek,akkor örök hálánk fog téged üldözni!
Szia!
Nem tudjuk Panszi mikor jár erre legközelebb, de engem érdekelnek a gyakorlatok!
Szia Panszi!!
Súlyzós gyakorlatok alatt a szabad súllyal végezenő gyakorlatokat értem. A guggolást rúddal kell végezni, ugyanígy a kitörést és a merev lábú felhúzást is. Ezek a legesleghatásosabb comb és fenékformáló gyakorlatok. Hónapok(3-4 hónap) alatt látványos eredményeket lehet velük elérni. ezek mellé kell még végezni heti 4x kardió edzést. A spinning tökéletesen megfelel kardió edzésnek és a taposógép is. ha éhgyomorra végezné reggel a kardió edzéseket az lenne a legjobb!
A nyújtás pedig egy alap dolog.
Szia!
A súlyzos gyakorlatok alatt a lábsúlyt érted ugye?
Nemrég kezdtem el spinningelni hetente 2-szer csinálom, úgy kb 3 hete, és melette majd akkor fogom csinálni a taposást, meg a guggolásokat.Mennyi idő alatt fogok látványos eredményt elérni vele?Az étrenddel kapcsolatban mit javasolsz?
Sziasztok!
Szeretnék elkezdeni sportolni, de nem tudom melyikkel érhetem el a legjobb eredményeket a combjaim és a popsim terén.Szerintetek?
További ajánlott fórumok:
- Mi bántja most a lelked a legjobban és miért?
- Hiányérzet az életedben
- Melyik az a házimunka, amit a legjobban utálsz? Amit szívesen kihagynál az életedből? Melyiket szereted a legjobban?
- Milyen pénzzel megvehető dologra vágysz legjobban?
- Miért aggódsz, vagy izgulsz ma a legjobban?
- Nőknek: Mi fog meg a legjobban egy férfin?