Milyen kalóriaszükséglet és kalóriafelhasználás kalkulátorokat ismertek az interneten? (tudásbázis)

Nekem ez a táblázat,amit Éva írt, kicsit körülményesnek tűnik, én ezt szeretem:

[link]

bár itt nincs javasolt adag,

Ki tudod vele számolni, hogy amit megfőztél abban mennyi kaória van.

az 1 pontnál beirod ? kiló vagy.

a következőnél kiválasztod, hogy szellemi vagy fizikai munkás vagy.

Ekkor megjelenik, hogy a súlyod megtartásához ? kalória kell.

Utána kiválasztod az ételt.

Pl. rántotthús 1 szelet, ami 5 dkg csirkemellből készül

ezek az öszeteői kb:

Olaj (napraforgó, szója, tökmag) x 5g

Búzaliszt x 2g

Tojás x 20g

Zsemlemorzsa x 2g

Csirkemell filé x 50g

Ez jobra fent a Kiválasztott ételek cimszó alatt jelenik meg úgy, hogy az adott dologra pl.csirkemellfilé rákttintasz, ekkor kiaja, hogy 100 gr, mit tartalmaz, de mivel nem 100 gramot használsz fel, igy ott a számot javítod

Az eremény táblázat első fele az Ajánlott bevitelt tartalmazza (súlymegtartáshoz ajánlottat)

A másik fele pedig a tényleges bevitelt.

Tehát ha úgy akarsz fogyni, hogy 500 kalóriával csökkented az étkezésed, akkor láthatod z ajántlott bevitel mondjuk 1700 kcal, amit meg meg akarsz enni és igy kiszámolod, azt látni fogod, hogy 1200 kalória a ténylges beviteled.

És még az is tudod ellenőrizni, hogy a fehérje, zsír, szénhidrát beviteled hogyan oszlik meg.

Csak körülményesnek tűnik, de nem az:)

Ez szerintem így hülyeség.

850 kalóriát ír nekem egy napra. Az még diétának is durva.

Most komolyan összesen 1000kalóriára van szükségem? 59kg-mal?

Ez szerintem lehetetlen.. legalsó hangon is 1200. de inkább 1600..