Alhasra milyen gyakorlatokat végezzek? (tudásbázis)

Ha van otthon fittball-od esetleg, akkor azt a lábad közé kapod és azt emelgeted. Térdfelhúzást is csinálhatsz lábad között a labdával. Másik gyakorlat, mikor az egyik lábad a labda alatt van, a másik meg a labda felett (tehát tulajdonképpen mint az olló) és úgy emelgeted a labdát. Vagy támaszkodj az alkarodra hanyatt, majd végezz térdfelhúzást. Az is jó gyakorlat, ha hason fekve támaszkodsz az alkarodra, majd felemeled a tested, úgy hogy lábujjhegyen légy. Így tartod magad aztán felfelé tolod a popsid és aztán vissza vízszintesre. Fel-le-fel-le.

.

Hanyatt fekvés, egyik térd felhúz, másik láb előre nyújt a talaj fölött. A nyújtott lábad felhúzod, könyököddel közelíted térded, majd visszanyújtod a lábad. Ezt először térdhúzással azaz lábhajlítással, aztán meg nyújtott lábbal csinálhatod.

hátadon fekszel, két tenyered, a föld felé néz és a popsid alá rakod..mindkét lábadat felemeled, tested és a két zárt lábad 90 fokot zár be majd a két talpaddal a plafon fele nyújtózol..popsidnak fel kell emelkednie..és érezned kell, hogy hasból emelsz..kegyetlen de hatásos gyakorlat!:-)

térdfelhúzás

lábemelést

Alhasra milyen gyakorlatokat végezzek?