Tényleg igaz a fogyásnál, hogy 70% az étkezés, 30% a mozgás? (tudásbázis)

Jo a cikk, de az E-vitamin es magnezium mar a premenstrualis tuneteket is enyhitik, szoval nemcsak mensi alatt, hanem mar joval elotte is erdemes szedni (B6-ot is).

A masik, hogy a progeszteron sajnos csak menzesz elso napjaiban kezd kiurulni, nem elotte (jo is lenne), de nagyjabol ez a helyzet.

Plusz egyeni, vannak nok, akik meg kepesek utso napokban is edzeni, vagy nem erzik ennyire a kulonbozo fazisok valtakozasat, nem vagyunk egyformak es nem egyforma a hormonszintunk. Nagyon szerencsetlen, de nem elveszett az, akinel elesen elkulonul es megkeseriti a mindennapjait, alaasva a celjait de nincs lehetetlen. A pms-rol meg azt is tudni kell, hogy szocialis beidegzodes IS, hogy idegbetegekke valnak a nok, hiszen ha mindenhonnan ezt hajtogatjak, termeszetes, hogy beleultetik a bogarat a fulunkbe:))))

Aki komolyan foglalkozik a temaval, ugy ertem, karriert epitett belole, Michelle Berger. Hormonal timing (hormonalis idozites) a modszere neve, de nem ingyenes. Van blogja, ad tanacsokat, de maga az osszeallitott edzesterv es dieta plusz a hormonalis fazisok mind egy megveheto csomagban vannak. Erre nem koltok, amugy csipem a csajt, kozben keresgeltem, es van par cikk a temarol. Nem sok, de nincs is nagyon mit targyalni rola, eleg, ha ezt a par dolgot figyelembe vesszuk.

Ha mindenki tudna, akkor kevesebben vagnak a sarokba a fogyokuras terveiket es tobben lennenek kitartobbak, mert tudnak, hogy egy-egy rovidebb edzes az nem kudarc, hanem epp a sajat ritmusukhoz valo igazodas. Masreszt, amikor az eronlet a maximumon van, akkor meg igenis ki kell hasznalni azt a par napot es meg veletlenul sem elbliccelni pont akkor az edzest es mindent beleadni.

van ez a "vénusz diéta", ami ezen alapszik. itt a hoxán is van róla cikk, fórum, minden amit akarsz:)

[link]

mondjuk nem gondolom, hogy azokat a mintaétrendeket kellene követni amit ott ír az a nő aki kitalálta, de arra jó, hogy megértsük mikor hogy viselkedik a szervezet, és ezeket lehet a saját étrend kialakításához felhasználni.

(de amúgy tuti van erről is sok tudományos cikk, meg vizsgálat, google biztos talál a témában sok leírást)

Evek ota nem szedek fogamzasgatlot de szerintem nem ugyanaz. Viszont a hormonok hatasa az igen, a mellekhatasa is, esetleg gyogyszer formajaban meg jobban ervenyesul. Szoval ha kiprobalod, valami biztos lesz, de sosem probaltam gyogyszer mellett, nem mondhatok errol semmit, nincs tapasztalatom. Elkepzelheto, hogy mukodik... A sajat ciklusomat meg mar ugy ismerem, hogy konnyeden alkalmazkodom hozza. Maga a tudat is eleg, hogy ha tudom, hogy kozeledik es pogacsak, sutik forognak a szemem elott, megnyugtatom magam azzal, hogy csak emiatt van, es igy konnyebb nem melle enni.

Jo, addig sokan eljutnak, hogy oke, vizvisszatartas menzesz elott normalis, de kevesebben jutnak el odaig, hogy van ertelme pont akkor szoritani jobban a ch-n, pedig mukodik.

Szia!

Mindig tanul az ember lánya:-)

Ezt átlehet konvertálni hormonális ciklusra( Pl fogamzásgátló),vagy ez csak a természetes ciklusra érvényes?

Ha egy 28 napos ciklust veszünk alapul, akkor az alábbi séma alapján nagyon jól ki lehet játszani a hormonokat. Minden más esetben, ha egy nő ismeri a testét, nagyjából tudja jelekből, hogy mikor ovulált, szóval az alábbi mintát kéretik ehhez igazítani:)))

1-14. napig a tüsző érlelődik, több ösztrogén kering a vérben.

15-28. napig luteális fázis, tüszőrepedés után jelentős a progeszteron a vérben.

Milyen mellékhatásokkal kell számolnunk?

Az ösztrogén többlet hozzásegít, hogy inkább zsírt használjunk edzés alatt (bizonyos szabályok itt is érvényesek, hogy az edzés elején glikogént használunk, de úgy alapból több zsírt égetünk ilyenkor, mint a luteális fázisban). Mert a szervezet egyelőre glikogént spórol, ezért van az, hogy nem érezzük annyira fáradtnak magunkat edzés alatt, relatív jól bírjuk. Jó a fehérjeszintézis is, ezért az izmok tök jól regenerálódnak, érdemes odavágni az edzésnél.

A menzesz alatti napok sokaknál kritikusak, szóval mondjuk az 5.naptól már érvényes az ösztrogén jótékony hatása, előtte még nem mindenkinél. Mivel gyors az izomregenerálódás, mind a súlyzó (vétek lenne pont ilyenkor kihagyni), mind a kardió mehet, kevésbé zabáljuk meg a kardióval az izmokat. A legjobb időszak a súlyzók mellett a kardiózásra, a különösen brutál edzésekre a 6-20nap. Persze, a 15-től már bent vagyunk a luteális fázisban, de még egy kicsit nyomhatjuk.

Luteális fázis: a kibacott szabotáns progeszteronka ilyenkor már zsírt spórol és legfőképpen glikogént használ, amíg lehet, bármilyen edzésnél. Amikor elfogy a felhasználható glikogén, szívesen nyúl az izmokhoz és szépen bontogatja a fehérjéket onnan, ugyanis a progeszteron másik szemétsége, hogy ilyenkor rosszabb is a fehérjeszintézis, szóval amit eszünk, abból is rosszabbul hasznosul, meg amúgy sem akar zsírhoz nyúlni a szervezet, szóval tök jól leépíti azt, amit a ciklus elején építettünk, így kész kibacás, ha nem vigyázunk.

Tetézi még ezt, hogy mivel glikogén spórolásról már szó sincs, még fáradtabbak is vagyunk a szokásosnál, szóval kinek van kedve edzeni úgy, mint 2 héttel előtte? Na de zabálni annál inkább, mert ojjjééé itt a pms is, basszus. Így lehet magunkkal kicseszni hónapról hónapra...

Ennek egyetlen ellenszere, hogy tiszteljük a saját ritmusunkat, és úgy saccperkábé be tudjuk kalkulálni, hogy most melyik fázisban vagyunk, eszerint edzeni és a luteális fázisban nagyon korlátozni a ch-t és emelni még jobban a fehérjét (mert ilyenkor rosszabb a fehérjeszintézis).

Ja, elfelejtettem, a 20. naptól milyen edzést? Mindenki maga érzi, muszáj valamennyit edzeni, de ha fáradtabbak vagyunk, akkor mondjuk 5 sorozat helyett elég lesz 2 is, és nem a legnehezebb súlyzóval, hanem könnyebbel, mert ilyenkor nehezebben regenerálódik az izom, kardiót szintén leépíteni, jobb a nyújtás és rövidebb kardio edzések, vagy alacsonyabb tartományban. De aki ektomorf, az ilyenkor egyáltalán ne kardiózzon, mert az izmokból fogja felhasználni az energiát, zsírból aligha, inkább glikogénből és fehérjéből. Hogy ezt megakadályozzuk (fehérje leépítés), elég csak annyi ideig edzeni az utolsó napokban, amiről még biztosan tudjuk, hogy talán csak glikogénraktárakat építettünk le, és akkor stop, szóval 15-20 perces edzésekről van szó. De ezekből lehet napi 2 is, egyik délelőtt, másik délután, csak ne egyszerre.

Én napi 40 percet csinálok, és január óta 6 kiló lement. A myfitnesspalt csak heti fél kilóra állítottam be, és beteg is voltam közben. szerintem elég a napi 40 perc, heti 1-2 pihenőnappal. Az edzést persze rendesen kell csinálni, minden erődet beleadva. A súlyzós/izomerősítő gyakorlatok között nagyon sok van, ami fenntartja a pulzust, ha előtte rendesen bemelegítettél, így 2 legyet ütsz 1 csapásra.

Ha sportolói testalkatot szeretnél elérni, akkor nyilván több kell, de ha csak fogyni, és egy normális tónusos testalkatot szeretnél, szerintem heti 5-6x40 perc elég.

És ennek mi értelme?

..pl. autóban ülök, csippant az óra, én félreállok, lerúgom a cipőt, majd előkapom a fekpadot, súlyzókat a csomagtartóból, és vadul edzeni kezdek, hiszen a óra 'szólt'