-10kg/hó forradalmian új Norbi update1

UPDATE HAVI ÉTREND NŐKNEK!

1NAP:

Reggeli:Update kenyér 80g,sonka 50g,paradicsom 80g

Tízórai: alma 300g

Ebéd: Karfiolleves(karfiol 60g,csontlé 200g,sárgarépa 10g,petrezselyemgyökér 10g,olaj 5g,tej 40ml,petrezselyemzöld,só) Grillcsirke(100g csirkemellfilé,só,fűszerek,olaj 10ml)

Vacsora: Update zsemle,sertéstarja 40g,franciasaláta update módon(sárgarépa 30g,petrezselyemgyökér 20g,zöldborsó 20g,szójababcsíra 10g,alma 20g,update majonéz 20g,kefír 10g,mustár,citromlé,fehérbors,édesítő,só)

2.NAP:

Reggeli: kakaó 200ml,update kalács

Tízórai: meggy 300g

Ebéd: Gombaleves(csiperke 30g,répa 10g,petrezselyemgyökér 10g,csontlé 200ml,olaj 5ml,kefír 30ml,vöröshagyma 5g,étkezési paprika,paradicsom 5g,fekete bors,fűszerpaprika,só)

Spenőtfőzelék(spenót 200g,spenótpüré 100g,olaj 5g,update zsemle 1/3db,tej 1,5% 100ml,fokhagyma,fekete bors,só)

Sertéssült

Vacsora: update kenyér 80g,főtt virsli 1pár,mustár,uborka 80g

3.NAP:

Reggeli: Puffasztott búzaszelet 4db,baromfipárizsi 50g,paprika 80g

Tízórai: update puding 1pohár

Ebéd: Marhahúsleves(marhahús 100g,csont 50g,sárgarépa 20g,petrezselyemgyökér 20g,zeller 5g,karalábé 5g,kelkáposzta 5g,gomba 5g,vöröshagyma 5g,foghagyma,paprika10g,paradicsom 5g,petr.zöld,f.bors,só)

Főtt marhahús,Meggymártás( meggy100g,tejföl30ml,édesítőszer,citromhéj,szegfűszeg,fahéj,só)

Update pirított dara

Vacsora: Hideg sült csirke 60g,upd.kenyér 70g,paradicsomsaláta.

4.NAP:

Reggeli: NATúr müzlikeverék(zabpehely 20g,búzapehely 20g,zabkorpa 10g,natúr joghurt 150ml,édesítő)

Tízórai: eper 300g

Ebéd: Paradicsomleves(sűrített paradicsom 50g,csontlé 200ml,olaj 5ml,vöröshagyma 5g,zellergumó 5g,édesítő,só) Sült hekk,Görög saláta

Vacsora: meleg szendvics:update kenyér 80g,óvári sajt 30g,sonka 40g,paprika 80g

5.NAP:

reggeli:

Upd.kenyér 80g,kefíres-petrezselymes túrókrém,fűszerezve

Tízórai:grepfruit 300g

Ebéd: Erőleves sok zöldséggel,tészta nélkül

Tűzdelt pulykamell(pulykamell 100g,só,bors,fokhagyma,tűzdelésre:s.répa,fehérrépa40g) update burgonyapüré,uborkasaláta

Vacsora: puffasztott búzaszelet 4db,sonka 40g Vitaminsaláta( fejes saláta40g,répa 20g,retek 20g,csirázott búza 20g,citrom,olaj 3ml,mustár,édesítő,só)

6.NAP:

Reggeli: upd.kenyér 80g,baromfifelvágott 50g,uborka 80g

Tízórai: házi gyümölcsjoghurt(málna 100g,nat.joghurt 150ml,édesítő,zabkorpa 10g)

Ebéd: Vegyes zöldségleves(minnél többféle zöldségből,tészta nélkül)

Baromfivagdalt(darélt csirke 100g,upd.zsömle 20g,olaj 5ml,tojás 1/5DB,vöröshagyma 5g,petrezselyemzöld,fekete bors,bazsalikom,majoránna,só,teflonban,vagy fóliában sütve)

Zöldbabfőzelék(zöldbab250g,olaj 5ml,tejföl 40ml,vöröshagyma,fokhagyma,petrezselyemzöld,saját anyagával sűríteni)

Vacsora: upd.kenyér pirítva80g,szardínia 70g,citrom,paradicsom 80g

7.NAP:

Reggeli:Natúr müzli keverék

Tízórai: jó estét keksz 1csomag

Ebéd:Vegyes gyümölcsleves(meggy 40g,szeder 30g,áfonya 30g,tejföl 40g,édesítő,citrom,fahéj,szegfűszeg,só)

Töltött patiszon(sertéshús 60g,patiszon 200g,olaj 3ml,tojás 1/2db,ecetes uborka 20g,kefír 40ml,kapor,só,sütőben sütés)

Vacsora: upd.kenyér80g,sonka 50g,paprika 80g