Rubint Réka: 33 napos diéta (beszélgetés)

Köszi!

Ebből majd hasznosítok egy-két receptet :-D

Lehet az Update-tel kombinálni, vagy innen lesni egy-két napi menüajánlatot!

Mind a 33 napra konkrét menüvel. Mindenféle étel, a tofutól a meggyturmixon át a karfiolos omlettig. Hosszú, kicsit kötött, de finomságokkal teli diéta, kitartó próbálkozóknak.

Ebben a diétában is lehet ötször enni, hiszen update 1-es ételekből áll. Azokból pedig lehet korlátlanul. nekem pár éve bejött ez a diéta, akkor update-ztem, ma már nem, mert rosszul vagyok a N-s marketingtől... Most megint belefogok ebbe, mert elsősorban a centik mentek le tőle!

Ja, és tízóraira, uzsira elég alma, vagy cukormentes joghust, meg ilyesmik.

Én éppen nemrég olvastam egy cikket, melyben az állt, hogy az étkezések gyakorisága nem számít, csak az összmennyiség.

Nem tudom, mi az igazság. A páromnak a napi egy étkezés jött be. Nem is éhes míg haza nem jön a munkából.

33 napos torna

1. nap

1/a

20 perc séta futógépen (5 perc 5, 6 km/h, 10 perc 6-os emelkedőn 5, 6km/óra, 5 perc 3-as emelkedőn 6 km/h)

1/b

Térdelő támaszban lábemelés jobb lábbal hajlítva (hátrafele, popsira megy) Kezdők (továbbiakban K) 25, haladók (továbbiakban H) 50 ism. végezzenek

Térdelő támaszban lábemelés jobb lábbal nyújtva K: 25, H: 50 ism. végezzenek.

U.ez a bal lábbal is.

K: 3x, H: 4x ismételjék meg (3x25, 4x50)

Ez a sima lábemelés, lásd Réka kazik

1/c

Csípőformálás hanyatt fekvésben gumiszalaggal, K: 3x50, H: 5x100 ismétlést végezzenek. H: bokasúlyzóval is nehezíthetik a feladatot!

Feküdjön hanyatt, az összekötött szalagot (sportboltokban, de szerintem nagyobb áruházakban is lehet kapni. A különböző szín, különböző erősséget, gumikeménységet jelent) tegye a lábfejére, lábait nyújtsa ki a magasba, tenyerét tegye a csípője alá (hasonló, mint a gyertya, de a csípőt nem kell megemelni). Nyissa lábait "terpeszbe", majd engedje vissza kiindulóhelyzetbe. (teljes normál terpesz persze a szalag miatt nem fog menni)

1/d

Lebegőülés(has): K: 30, H: 50 ism végezzenek

Helyezkedjen el hajlított ülésben, karjait tegye keresztbe a mellkasán. Engedje hátra a törzsét addig, amíg lábfejeit a talajon tudja tartani, majd emelkedjen vissza kiindulóhelyzetbe. A gyk. Közben háta végig domború maradjon!

Gyertya K: 30, H: 50 ism.

Felmész gyertyába, kezed a törzsed mellé kinyújtod, és emeld fel csípőd 3-4 cm-re, majd persze vissza.

A kétféle gyakorlatot váltogatva végezzük, K: 3x, H: 4x ismételjék a sorozatot(szériák)

2. nap

2/a

20 perc taposás taposógépen

2/b

Kitörés szteplépcső segítségével(vagy anélkül, ha nincs)K: 3x15-15, H: 4x30-30 gyakorlatott végezzenek mindkét lábbal.(Réka kazik)

2/c

Mélyguggolásból felugrás. K: 4x15, H: 5x30 ism.

Állj vállszéles terpeszbe, térdhajlítással engedd hátra a csípődet. Ugorj fel magasra úgy, hogy közben mindkét lábad nyújtva legyen. Majd vissza kiindulóhelyzetbe

2/d

Álló helyzetben lábemelés Mindkét lábbal K: 3x30-30, H: 4x50-50, haladók kezdettől fogva lábsúlyzóval is csinálhatják! (hátrafele, popsira megy, fenék, has legyen megfeszítve a gyak. közben)

3. nap

3/a

15 perc taposás, majd 15 perc séta a futógépen 5,6 km/h 8-as emelkedőn. Ne kapaszkodj a gépben!!

3/b

Csípő formálása: térdelő támaszban jobb lábemelés oldalra hajlítva K: 25, H: 50 ism.

Majd ugyanez nyújtva K: 12, H: 25 ism. Majd u.e. a bal lábbal is. Ezt a mennyiséget K: 3x, H: 4-5x ismételjék meg(szériák)mindkét lábbal

3/c

Hasizomgyakorlat összezárt talppal

K: 3x30-szor, H: 4x50-szer ism.

Hanyattfekvés, talpakat zárd össze, térdeket tartsd nyitva. Karok nyújtva a fej mögött (összekulcsolva)

3/d

Csigagyakorlat. K: 3x30, H: 4x50

Hanyattfekvés, talpak a talajon, térdek összezárva, karok a fej mellett öszekulcsolva. Felülés(mellemelés) közben térdek közelítenek a mellkashoz, a csípőd kicsit emeld meg, majd vissza.

4. nap

4./a

30 perc sífutás

4/b

1. b-vel jelzett gyakorlatok+ Lábhúzás keresztbe: térdelőtámasz, egyik lábat emeld hátra nyújtva. Húzd a térded keresztbe a másik láb fölött ( Réka2) K: 30x30, H: 4x50 ism. A gyakorlatoka felváltva lábanként K: 3-szor, H: 4-szer ismételjék meg.

4/ c

1/c kiegészítve a következőkkel: csigagyakorlat K: 30, H: 50. Ezeket is K: 3-szor, H: 4-szer ismélteljék, felváltva.

5. nap

Pihenő

6. nap

1/a, 2/b

6/c

Lebegőülés 5x20 ism.

7. nap

2/a, 1/b, 1/c

7/c

Lábhúzás hanyatt fekvésben K: 15x, H: 30x ism(lábanként). K: 3-szor, H: 4-szer ismételjék meg a sorozatot . (3x15/láb, 4x30/láb)

Hanyattfekvés, egyik láb a talajon, a másikat nyújtva emelni 2-3 cm-re a talaj fölé. Karok a fej mögött,nyújtva természetesen. Mellkasemelés közben a térded(amelyik láb nyújtva volt)húzg a mellkasodhoz, majd vissza.

8. nap

3/a, 3/b, 1/d

9. nap

20 perc kocogás, 3-5 perc bemelegítés tempós sétával, majd fokozatosan emelve a tempót kezdjen el kocogni.

4/b, 3/b

10. nap

Pihenő

11.nap

11/a

30 perc séta (5 percenként váltogatva 6km/h 3-as emelkedőn, 5,6 km/h 10-es emelkedőn)

1/b bokasúllyal, 7/c

12. nap

4/a, 4/b, 6/c

13. nap

13/a

9/a kiegészítve a köv-kel: 10 perc séta(8-as emelkedő, 5,6km/h).

1/c, 3/c, 3/d

14. nap

30 perc taposás,

2/b, 2/c, 2/d, 1/c, 4/c

15. nap

Pihenő

16. nap

1/a, 4/b, 1/c, 4/c

17. nap

11/a,

17/b:

20 perc taposás

1/c, 4/c

18. nap

18/a

10 perc sífutás,

2/ b, 2/c, 2/d, 4/b

19. nap

9/a, de 30 percig tartson az aerob tevékenység. Egészítse ki a 3.c-vel(hasizom összezárt talppal+csigagyakorlat),

6./c,7/c

20. nap

Pihenő

21. nap

11/a, 2/b, 2/c, 2/d, 1/d

22.nap

22/a

10 perc kerékpározás

22/b

A comb belső részének formálása K: 30x, H: 50x ismételjék. Feküdj hanyatt, kezek a csipő alatt legyenek, lábaid emeld a magasba, és nyisd terpeszbe. Zárd össze a lábaidat, majd nyisd ki kiindulóhelyzetbe(Réka2)

apró lábemelések: K: 30x, H: 50x ism. hanyattfekvés, lábak összezárva a magasban, kezek a csípő alatt. Végezzen apró lábemeléseket felfelé(talán alhasra megy??)

A két gyakorlatot váltogatva K: 3-szor, H: 5x ismételjék.(széria)

4/b, 4/c

23. nap

11/a, 14/a

24. nap

10 perc sífutás, 3/b, 1/b, 1/c bokasúllyal

25. nap

Pihenő:)

26.nap

26/a:

20 perc kerékpározás, 20 perc sífutás

4/b, 22/b, 1/c, 4/c

27. nap

13/a, 2/b, 2/c, 2/d, 6/c

28.nap

4/a, 4/c, 7/c

29,nap

14/a, 1/c, 1/b bokasúllyal

30. nap

Pihenő:)

31. nap

24/a. 2/b, 2/c, 2/d, 3/b, 6/c

32.nap

26/a, 22/b, 1/c, 4/c, 7/c

33.nap

9/a, 4/b, 1/c, 3/b

És itt a vége! Gratula a kitartásodhoz, biztos látványos eredményt hozott az elmúlt 33 nap:)

Az aerob gyakorlatokat helyettesítheted saját aerob gyakorlatokkal, gondolom nincs mindenkinek otthon futópadja, szteplépcsője...! A lényeg, hogy zsírégető gyakorlat legyen!!

Üdv:Pirko

33 napos diéta

(Megjelent a Wellness magazin mellékletétében)

Étrend

1. nap

Reggeli: Puffasztott búzaszelet fátyolsonkával. Óvári sajttal

Ebéd: Cézár-saláta kenyér nélkül

Vacsora: Tejszínes-gombás pulyka

2.nap

Reggeli: Rántotta párolt vegyes zöldségekkel

Ebéd: Gyros-tál pita nélkül

Vacsora: Sült zöldségek csirkehússal

3. nap

Reggeli: Főtt virsli mustárral

Ebéd: Sárgaborsó-főzelék rántott csirkemellel

Vacsora: Natúr pulyka mell zöldsalátával

4. nap

Reggeli: Puffasztott rizsszelet Anikó sajttal, paradicsommal

Ebéd: Sült Mozzarella párolt spárgával

Vacsora: Zöldbabos tofu

5. nap

Reggeli: Puffasztott rizsszelet túrós tonhalkrémmel

Ebéd: Rántott karfiol vegyes savanyúsággal (zabkorpás panírban)

Vacsora: Sült virsli párolt káposztával

6. nap

Reggeli: Tükörtojás sült sonkával

Ebéd: Rántott Anikó vagy Óvári sajt zöldsalátával (zabkorpás panírban)

Vacsora: Sárga répával töltött csirke

7. nap

Reggeli: Natúr joghurt fagyasztott gyümölcsökkel turmixolva

Ebéd: Görög saláta

Vacsora: Sajtos-tarjás pulyka

8. nap

Reggeli: Paprikába töltött körözött

Ebéd: Zöldségleves gazdagon

Vacsora: Zöldborsófőzelék sült virslivel

9. nap

Reggeli: Puffasztott rizsszelet brokkolis szendvicskrémmel

Ebéd: Tejszínes-gombás pulyka

Vacsora: Párolt spárga sonkába tekerve, olívaolajon megpirítva

10.nap

Reggeli: Tükörtojás sült virslivel

Ebéd: Zöldbabos tofu

Vacsora: Zöldsaláta retekkel

11. nap

Reggeli: Puffasztott búzaszelet körözöttel

Ebéd: Gyümölcsleves, görög saláta

Vacsora: Rakott tojás

12. nap

Reggeli: Hagymás-paprikás rántotta

Ebéd: Mozzarella paradicsommal

Vacsora: Csirkés egytálétel

13. nap

Reggeli: Sonka, Anikó sajt, paradicsom

Ebéd: Gyros-tál pita nélkül

Vacsora: Virslisaláta

14. nap

Reggeli: Puffasztott rizsszelet túrós tonhalkrémmel

Ebéd: Tejben sült pulykapecsenye

Vacsora: Sült virsli sajttal

15. nap

Reggeli: Karfiolos omlett

Ebéd: Görög saláta

Vacsora: Tzatziki sült csirkemellel

16. nap

Reggeli: Vegyes zöldséges sajtsaláta

Ebéd: Halfilé sajtbundában

Vacsora: Csirkés Cézár-saláta kenyér nélkül

17. nap

Reggeli: Főtt virsli mustárral

Ebéd: Rántott cukkíni céklasalátával

Vacsora: Sült zöldségek csirkehússal

18. nap

Reggeli: Puffasztott búzaszelet körözöttel

Ebéd: Sült csirke szárnyak zöldsalátával

Vacsora: Virslisaláta

19. nap

Reggeli: Fetakrém paprikába töltve

Ebéd: Görög saláta

Vacsora: Tükörtojás sült párizsival

20. nap

Reggeli: Rántotta sült virslivel

Ebéd: Sárgarépával töltött csirke

Vacsora: Puffasztott rizsszelet túrós tonhalkrémmel

21. nap

Reggeli: Puffasztott rizsszelet sajttal, sonkával

Ebéd: Grillezett csirkemell párolt zöldségekkel

Vacsora: Borsófőzelék rántott pulykamellel

22. nap

Reggeli: Natúr joghurt zöldalmával

Ebéd: Tojásos lecsó

Vacsora: Zöldsaláta natúr csirkemellel

23. nap

Reggeli: Fetakrém uborkával

Ebéd: Grillcsirke káposztasalátával

Vacsora: Sült paprika sült Mozzarellával

24. nap

Reggeli: Meggyturmix

Ebéd: Rántott gombafejek kovászos uborkával (zabkorpás panírban)

Vacsora: Halfilé sajtbundában

25. nap

Reggeli: Puffasztott rizsszelet marhapárizsival, sovány sajttal

Ebéd: Sült zöldségek csirkehússal

Vacsora: Görög saláta

26. nap

Reggeli: Karfiolos omlett

Ebéd: Frankfurti leves

Vacsora: Virslisaláta

27. nap

Reggeli: Körözött Mozzarellával

Ebéd: Zöldségleves gazdagon

Vacsora: Párolt spárga sonkába tekerve, olajon kisütve

28. nap

Reggeli: Tükörtojás párolt zöldségekkel

Ebéd: Gyümölcsleves, sárgaborsó-főzelék

Vacsora: Gyros-tál pita nélkül

29. nap

Reggeli: Puffasztott búzaszelet sonkával, sajttal, főtt tojással

Ebéd: Sült csirke szárnyak uborkával

Vacsora: Tojásos lecsó

30. nap

Reggeli: Gombás rántotta

Ebéd: Zöldségleves gazdagon

Vacsora: Tejszínes-gombás pulyka

31. nap

Reggeli: Puffasztott búzaszelet tonhalkrémmel

Ebéd: Főtt marhahús párolt zöldségekkel

Vacsora: Zöldborsófőzelék rántott gombával

32. nap

Reggeli: Sült virsli mustárral

Ebéd: Virslisaláta

Vacsora: Sült paprika sült Mozzarellával

33. nap

Reggeli: Puffasztott búzaszelet sonkával, sajttal

Ebéd: Cézár-saláta kenyér nélkül

Vacsora: Tzatziki roston sült pulykamellel

Receptek:

Tejszínes-gombás pulyka

Hozzávalók: 30 dkg csirkemell, 20 dkg gomba, 2 dl főzőtejszín, 1 tojássárgája, 1 fej vöröshagyma, rozmaring

A hagymát felszeletelve olajon megpirítjuk, beletesszük a felaprított gombát, rászórunk egy kevés rozmaringot, fedő alatt puhára pároljuk. Hozzáadjuk a felkockázott csirkemellet, majd ha az is megpuhult, összekeverünk 2 dl főzőtejszínt tojássárgájával. és folyamatos kevergetés mellett összefőzzük.

Sült zöldségek csirkehússal

Hozzávalók: 1- 1 kis fej karfiol és brokkoli, ízlés szerinti mennyiségű sült csirkemell, 1 pohár light tejföl, 1 tojás, 10 dkg Anikó sajt, zöldfűszer-keverék

A brokkolit és a karfiolt rózsáira bontjuk, megfőzzük, és egy üvegtál aljára tesszük. A főtt csirkemellet apróra vágjuk, rászórjuk a zöldségre. A tejfölt a zöldfűszerekkel és a tojással elkeverjük, rálocsoljuk a húsos zöldség tetejére, majd megszórjuk a reszelt sajttal. Közepes lángon 10-15 perc alatt összesütjük.

Sárgaborsó főzelék rántott csirkemellel

Hozzávalók: 30 dkg sárga borsó, víz, pirospaprika, só, bors, 1 dl joghurt, 1 kis fej vöröshagyma, 2-3 babérlevél

A borsót feltesszük főni annyi vízzel, hogy ellepje. A vízbe beletesszük még a vöröshagymát, a babérlevelet, és addig főzzük, amíg, megpuhul. végül joghurttal besűrítjük. A rántani való húst a szokásos módon panírozzuk, csak liszt és zsemlemorzsa helyett zabkorpába forgatjuk.

Zöldbabos tofu

Hozzávalók: 40 dkg tofu, 3 evőkanál olívaolaj, zöldfűszerek, 20 dkg zöldbab, só, tyúkhúsleveskocka

A tofu megszórjuk borssal. zöldfűszerekkel. az olívaolajon megsütjük, a zöldbabot megfőzzük a leveskockából készült levesben, és a tofuval tálaljuk

Túrós tonhalkrém

Hozzávalók: 1 kis fej hagyma, I gerezd fokhagyma, 25 dkg sovány tehéntúró, 1 pohár light tejföl. I doboz füstölt tonhal. citromlé az ízesítéshez

A hagymát apróra vágjuk, hozzáadjuk az összetört fokhagymát, kikeverjük a túróval és a tejföllel. A tonhalat villával összetörjük, és hozzáadjuk a túróhoz. ízlés szerint sózzuk, borsozzuk, citromozzuk.

Sárgarépával töltött csirke

Hozzávalók: 50 dkg csirkecomb, 20 dkg sárgarépa, 2 főtt tojás, vöröshagyma, petrezselyem

A sárga répát apróra reszeljük, összekeverjük a felkockázott tojással és a petrezselyemmel. Sóval, borssal ízesítjük, majd összegyúrjuk az apróra vágott vöröshagymával. Kicsit állni hagyjuk, majd a tölteléket betöltjük a combok bőre alá. Sütőzacskóban pirosra sütjük

Sajtos-tarjás pulyka

Hozzávalók: 4 szelet tarja. 4 szelet pulykamell-sonka. 20 dkg Óvári sajt. vaj a sütéshez

Az olvasztott vajon megsütjük a tarjaszeletek egyik oldalát. Megfordítjuk. ráfektetjük a sonkaszeleteket. és megszórjuk reszelt sajttal. Addig sütjük, míg a sajt megolvad, és a teteje barnára sül.

Paprikába töltött körözött

Hozzávalók: 20 dkg sovány túró. I fej vöröshagyma. ízlés szerint tejföl. pirospaprika. Zöldfűszer-keverék

A hozzávalókat villával összedolgozzuk, a paprika magházát kivesszük. és beletöltjük a körözöttet.

Zöldségleves gazdagon

Hozzávalók: 3 evőkanál olívaolaj. 2 f vöröshagyma. 1 zöldpaprika. 1 pirospaprika, 1 kisebb cukkíni. 1 gerezd fokhagyma. 2 paradicsom, petrezselyem, leveskocka. 2 dl főzőtejszín, víz ízlés szerint A zöldségeket felkarikázzuk, olívaolajon kissé megpirítjuk. hozzáadjuk a vízben feloldott leveskockát. az összetört fokhagymát és a petrezselymet. Fedő alatt pároljuk, majd a tejszínnel besűrítjük. és összeforraljuk.

Zöldborsó főzelék sült virslivel

Hozzávalók: 30 dkg zöldborsó, víz, só, bors, l dl joghurt. 1 kis fej vöröshagyma. 2-3 babérlevél

A borsót feltesszük főni annyi vízzel. hogy ellepje. A vízbe beletesszük még a vörös hagymát. a babérlevelet. és addig főzzük amíg megpuhul. majd a joghurttal besűrítjük

Brokkolis szendvicskrém

Hozzávalók: 20 dkg brokkoli. 5 dkg sovány túró, I gerezd fokhagyma. ízlés szerint só. bors

A brokkolit megpároljuk, villával összetörjük, elkeverjük a túróval,. az összetört fokhagymával, sóval és borssal.

Tejszínes-gombás pulyka

Hozzávalók: 30 dkg csirkemell. 20 dkg gomba, 2 dl főzőtejszín. 1 tojássárgája. 1 fej vöröshagyma. Rozmaring. A hagymát felszeletelve olajon megpirítjuk, beletesszük a felszeletelt gombát, rászórunk egy kevés rozmaringot, fedő alatt puhára pároljuk. Hozzáadjuk a felkockázott csirkemellet, majd ha az is megpuhult, összekeverjük a főzőtejszínt a tojássárgájával, hozzáadjuk a húshoz, és folyamatos kevergetés mellett összefőzzük.

Gyümölcsleves

Hozzávalók: Friss vagy mirelit meggy, eper, málna (50 dkg), fahéj, édesítőszer, citromlé, 2 pohár natúr joghurt A gyümölcsöket tegyük fel főni annyi vízbe, amennyi ellepi, adjuk hozzá a fahéjat, az édesítőszert és a citromlevet. Amikor megfőttek, a natúr joghurttal besűrítjük. Melegen és hidegen is finom.

Rakott tojás

Hozzávalók: 4 tojás, 20 dkg marha párizsi;, I0 dkg baromfi virsli, 2 fej vöröshagyma, 2 dl light tejföl, 20 dkg sovány sajt, olaj a sütéshez Egy serpenyőbe beleütjük a tojásokat. Amikor kicsit megsültek, rárakjuk a csíkokra szelt párizsit és a virsli-karikákat. Rászórjuk a karikára szelt hagymát, leöntjük a zöldfűszeres tejföllel, megszórjuk sajttal, és lefedve készre sütjük.

Csirkés egytálétel

Hozzávalók: 2 fej vöröshagyma, 2-2 piros- és zöldpaprika, 3 paradicsom, 3 dl light tejföl, 2 evőkanál mustár, 1 gerezd fokhagyma, 15 dkg sovány sajt. A csirkemellet csíkokra vágjuk, megszórjuk sóval és borssal. A tepsibe rakjuk a felkarikázott zöldségeket és a húst. A tejfölt elkeverjük a mustárral és az összetört fokhagymával, majd ráöntjük a tetejére. Alufólia alatt 15 percig sütjük, majd rászórjuk a sajtot és pirosra sütjük

Virslisaláta

Hozzávalók: 40 dkg baromfivirsli, 20 dkg sovány sajt, 10 dkg savanyú uborka, olaj, só, bors, citromlé, vöröshagyma, mustár A mustárt az olajjal, citrom lével, borssal, sóval elkeverjük. Beletesszük a karikára vágott virslit, az apróra vágott hagymát, a kockára vágott uborkát és sajtot.

Tejben sült pulykapecsenye

Hozzávalók: 50 dkg pulykamell-filé, olívaolaj, kakukkfű ízlés szerint, 2 dl sovány tej A húst kicsit kiklopfoljuk, és csíkokra szeljük. Megszórjuk sóval és kakukkfűvel, olívaolajon átsütjük. Ráöntjük a tejet, fedő alatt puhára pároljuk. Tálalás előtt a fedőt levéve addig sütjük, amíg a léből csak sűrű mártás marad.

Karfiolos omlett

Hozzávalók: Fél fej karfiol,1 fej vöröshagyma, 3 tojás, zöldfűszerek, olaj a sütéshez

A karfiolt apró rózsákra szedjük, puhára főzzük, megszórjuk a zöldfűszerekkel. A hagymát apróra szeljük, kevés olajon megpirítjuk, beletesszük a karfiolt ráütjük a tojásokat és kevergetve készre süljük.

Tzatziki sült csirkemellel

Hozzávalók: 2 csésze natúr joghurt, 1 db kígyóuborka, 1 gerezd fokhagyma, olívaolaj. só, bors, citromlé

Az uborkát nagy lyukú reszelőn lereszeljük, összekeverjük a joghurttal. hozzáadjuk a zúzott fokhagymát, néhány csepp citromlét, kockára vágott uborkát, a sót és a borsot. A kisütött csirkemellet felkockázzuk, és rászedjük az öntetet

Halfilé sajtbundában

Hozzávalók: 50 dkg tengerihal-filé,2 tojás, 1 pohár light tejföl, 15 dkg sovány sajt 2 evőkanál mustár. só, bors, pár csepp citromlé

A halat sóval, borssal citromlével ízesítjük, 1 órán át állni hagyjuk. Kevés olajon a szeletek mindkét oldalát megpirítjuk, tűzálló tálba egymás mellé fektetjük. A tojások sárgáját kikeverjük a mustárral, a tejföllel, az apróra kockázott sajttal és a tojások felvert habjával. Rálocsoljuk a halszeletekre, és előmelegített sütőben 10-15 perc alatt készre sütjük.

Fetakrém

Hozzávalók: 15 dkg feta sajt, 2 főtt tojás, fél dl light tejföl, só, bors

A fetát villával összetörjük, hozzáadjuk a felkockázott tojást, a tejfölt és a fűszereket, és villával még alaposabban összedolgozzuk, és paprikákba töltjük.

Tojásos lecsó

Hozzávalók: 1 fej vöröshagyma, 20 dkg gomba, 3 paprika, 3 paradicsom, 1 kis cukkíni vagy padlizsán, 3 tojás

Az apróra vágott hagymát kevés olajon megpirítjuk, belerakjuk a feldarabolt zöldségeket. Néhány percig fedő alatt pároljuk, ráütjük a tojásokat és folyamatos kevergetés mellett készre főzzük.

Frankfurti leves

Hozzávalók: 1 kis fej kelkáposzta,1 vöröshagyma, 1 gerezd fokhagyma, 2 dl light tejföl, só, bors, majoránna, pirospaprika, 20 dkg baromfivirsli. Az apróra vágott hagymát kevés olajon megpirítjuk, hozzáadjuk a csíkokra vágott káposztát. Felöntjük vízzel, és belekeverjük a fűszereket. Ha megfőtt, besűrítjük a tejföllel. majd hozzáadjuk a megpirított, felkarikázott virslit.

Édességek: (köszönet az Update Success Club-nak [link]

A következő desszertekből akkor csemegézhet, amikor csak akar. Bármelyik étkezést kiegészítheti velük, ha egy kis édességre vágyik.

Palacsintatészta

Hozzávalók: 20 dkg zabpehely, 2 tojás, 1 dl tej. 1 dl szóda, pár csepp olívaolaj. só A hozzávalókat összekeverjük, ha túl híg a tészta. zabkorpával sűríthetjük. Édes és sós töltelékkel is tálalhatjuk.

Édes töltelékek:

Kókuszreszelék édesítőszerrel

Cukormentes kakaópor édesítőszerrel .

Mák édesítőszerrel

Fahéj édesítőszerrel

Túrókrém édesítőszerrel

Natúr joghurt cukormentes kakaóporral, édesítőszerrel

Túrós derelye

Hozzávalók: 20 dkg zabkorpa, 20 dkg sz6jatejpor, 1 tojás. s6, édesítő, kevés víz A töltelékhez; 10 dkg sovány túró,

1 tojássárgája, édesítőszerA tészta összetevőit összegyúrjuk, ha túl lágy, adhatunk még hozzá zabkorpát. 15 percig állni hagyjuk. Közben összekeverjük a töltelék hozzávalóit. Kinyújtjuk a tésztát kb. fél cm vastagra, kis négyzetekre szeljük. 1-1 kanál túrót teszünk a közepére, ráhajtjuk a széleit és összenyomjuk, Lobogó vízben 10-15 perc alatt készre főzzük, A kész derelyéket pirított zabkorpába forgatjuk. édesítővel elkevert sovány tejföllel leöntve tálaljuk

Túrógombóc

Hozzávalók: 50 dkg zsírszegény túró, 10 dkg zabkorpa, 2 dl tej, édesítőszer, pár csepp citromlé. A tejet felforrósítjuk, beletesszük a zabkorpát és az édesítőszert. Ha felforrt. Félrehúzzuk, amíg ki nem hűl, közben a túrót édesítőszerrel és pár csepp citromlével áttörjük. Összedolgozzuk a zabkásával, gombócokat formálunk belőle, és forró vízben készre főzzük. Édesítőszerrel készült málna- vagy eperöntettel és édesítőszeres tejföllel tálaljuk

Kókuszos csók

Hozzávalók: 4 tojásfehérje, ízlés szerint 2 édesítőszer, kókuszreszelék

A tojásfehérjét gőz fölött az édesítőszerrel kemény habbá verjük, majd beletesszük a kókuszreszeléket. Kiskanállal halmokat teszünk a tepsibe, enyhén előmelegített sütőben lassan készre sütjük.

Málnás túróparfé

Hozzávalók: 30 dkg sovány túró,2 dl tejszín. 2 dl light tejföl, édesítőszer, reszelt citromhéj. 10 dkg nyers vagy mirelit málna. A tej szint kemény habbá verjük, a többi hozzávalót a gyümölcs kivételével villával simára keverjük, és belerakjuk a habba. Hozzáadjuk a málnaszemeket is, majd fóliával bélelt őzgerinc formába simítjuk, lefagyasztjuk, szeletelve tálaljuk

Meggyturmix: 2 dl tejet keverjen össze 1 dl cukormentes ananászlével,1 csésze meggyel és édesítőszerrel. majd turmixolja össze.

Kávéhab: 3 tojásfehérjét verjen fel habbá fél dl kávéval. Kevés édesítőszerrel.

Szederkrém: Sovány túrót keverjen össze ízlés szerint tejföllel. Édesítőszerrel és apróra vágott fagyasztott szederrel.

Tejbegríz másképp: 5 dl tejet forraljon fel egy csipet sóval. folyamatosan kevergetve szórjon bele 5 dkg zabkorpát. Ha újra felforrt, húzza le a tűzről. Hagyja állni 15 percig, majd ízesítse édesítőszerrel, cukormentes kakaóporral vagy málnával. meggyel. szederrel.

Kivikrém: 1 pohár kaukázusi kefirt keverjen össze apró kockákra vágott kivivel, édesítőszerrel és annyi zabkorpával. Hogy krém állagú legyen.

Egyéb készen vásárolható édességek:

Orbit Drops, 0%-os gyümölcsjoghurt, Norbi Rúd, Airwaves cukorka, Cavalier diétás, kagyló alakú csokoládépraliné édesítőszerrel, Chuppa-chupps cukormentes nyalóka, Mizo Update puding,

Kivi, eper, meggy, ribiszke, szilva, zöldalma, málna, szeder, áfonya, egres, grépfrút

És persze ne felejts el tornázni sem!!!

Üdv:Pirko

A 33 napos diéta szuperül működik, sok edzés mellett kevés kilótól, de sok fölös centitől szabadulhatsz meg. Egy a gond vele, ha visszaszoksz akár csak a barna kenyérre is utána, akkor is vissza fog szökni pár kiló, vagyyis célszerűbb a lassú, de tartós fogyás, változatos étrenddel, amiben több ch van, amennyiben nem szénhidrátmentes diétát akarsz tartani. nekem az nem megy, ezért heti 2x eszem rozskenyeret, tk kenyeret, vagy tk durumtésztát is, és ettől még fogyok, de csak ha aznap nem vacsizom!

Summa summárum: a 33 napos gyors, hatékony, de nem kimondodttan tartós. (nálam)