Ahogy a legtöbb weboldal az interneten, ez a webhely is cookie-kat használ, melyekre szükség van a weboldal teljes működéséhez. Weboldalunk böngészésével Ön elfogadja a cookie-k használatát. További információ
FőoldalDiéta & FitnessBabák & MamákSzex & PszichéSzépség & EgészségHobbi & OtthonEgyéb témák
CikkekNaplókFórumokTudásbázisSzavazásokKépgalériaApróhirdetések
KépeslapokReceptekKlubokJátékokFórum játékokBannereinkFacebook
Belépés | Regisztráció | Elfelejtett jelszó
 

Egészséges diétás ételek

Kategória: Összes cikk » Diéta & fitness » Egyéb diétás témák


Amikor fogyókúrázni szeretnénk, a legnehezebb dolog a módszer és a fogyasztható ételek kiválasztása. A dietetikusok szerint nem kell különböző divathóbortnak felülni, egyszerűen törekedni kell az megfelelő mennyiségre és főként a minőségre! Az alábbi listában összegyűjtöttem, miből érdemes válogatni, ha az egészségesen szeretnénk fogyni.

Egészséges diétás ételek Sokan úgy vélekednek, hogy a fogyókúrák unalmasak hosszú távon, hiszen korlátozott a választható ételek köre és ezért többször kénytelenek ugyanazt enni. Érdekes, hogy ugyanezen vélekedőknek nem unalmas a vasárnapi rántott hús, akár éveken át sem. Én gyakran eszem ugyanazt az ételt és nem unom. Egyrészt ízlik, másrészt pedig tudom, hogy jót teszek magammal, ha ezt fogyasztom és ez nekem elég.

Tartsd fejben, hogy a fogyáshoz kalóriadeficit kell, azaz kevesebbet kell bevinned, mint amennyit felhasználsz! Ez alap. De emellett azt se felejtsd el, hogy a bevitt kalóriákat nem mindegy, hogy miből fedezed.

Az alábbi lista három részből áll:
- fehérjeforrások
- szénhidrátforrások
- zsírforrások
Én ezeket fogyasztom az egészséges diétám során.

Fehérje:

Csirke (bőr nélkül)
Pulyka (bőr nélkül)
Marhahús (sovány)
Sertéshús (sovány)
Bárányhús (sovány)
Borjúhús (sovány)
Tojás
Tojásfehérje
Tonhal
Lazac
Garnélarák
Homár
Lepényhal
Szardínia
Pisztráng
Rák, kagyló
Tej (sovány)
Túró (alacsony zsírtartalmú)
Joghurt (alacsony zsírtartalmú)
Tofu
Fekete bab
Csicseriborsó
Vörös bab
Lencse
Lima bab
Szójabab
Földimogyoró
Dió
Mandula
Kesudió
Mogyoró
Pekándió
Pisztácia
Tökmagok
Napraforgómag
Fehérjepor, protein szeletek


Szénhidrát:

Barna rizs
Teljes kiőrlésű kenyérfélék
Teljes kiőrlésű tészta
Édesburgonya
Zabpehely
Hajdina
Bulgur
Csicseriborsó
Vörös bab
Fekete bab
Lencse
Lima bab
Alma
Narancs
Szilva
Banán
Szőlő
Eper
Őszibarack
Körte
Kantalup dinnye
Ananász
Brokkoli
Kelbimbó
Fejes káposzta
Spárga
Spenót
Saláta
Avokádó
Uborka
Padlizsán
Paradicsom
Karfiol
Zeller
Fehér répa
Zöldborsó


Zsír:

Halak. kagylók
Halolaj-kiegészítők
Földimogyoró
Mandula
Dió
Kesudió
Természetes mogyoróvaj
Olívaolaj (extra-szűz)
Lenmag
Lenmagolaj
Tökmag
Napraforgómag

Ebből a listából választva, a megfelelő kalóriakorlátot betartva képes vagyok egészséges módon veszíteni a súlyomból. Rendszeres mozgással kiegészítve a kalóriadeficitet könnyű előidézni, hiszen minél többet mozgok, annál nagyobb a napi keretem, annál nagyobb különbséget tudok elérni, annál több súlyt tudok leadni.


Még egy tipp

Ami nálam a nagy áttörtést hozta, az az étkezési napló. Először egy dietetikus kérte tőlem, akihez segítségért fordultam. Ez a napló döbbentett rá, valójában mi mindent eszek, mennyire könnyű hibázni és egészségtelenül táplálkozni. Bár ez a szakember igazán hatékony segítséget egyéb területen nem adott, de máig hálás vagyok neki, hogy megismertetett azzal, milyen hasznos, ha naponta feljegyzem, mit és mennyit fogyasztok.
A kalóriaszámlálás kezdetben kicsit nehézkes, figyelni és számolgatni kell, de az ember hamar belejön és szinte már fejből mennek a dolgok néhány hét elteltével. Ez a módszer bizonyítottan hatásos, senki nem vitatja: kevesebbet eszel, mint amennyire a szervezetednek szüksége van = fogysz.
Ha arra is törekszel, hogy a napi kalóriádat miből viszed be, ha a csirkemellből fedezed a fehérjét és nem mondjuk túró rudiból, akkor sokat teszel az egészségedért is.
Remélem a listával tudok ebben kicsit segíteni és ha épp fogyni szeretnél, akkor nem késlekedsz tovább és az egészséget utat választod.



A cikket írta: tepertőcske, 2017-08-01 09:08





Ha ez tetszett, olvasd el a következő cikket is e kategóriából: Skinny shaming - a testszégyenítés kettős mércéje